Ако искате да загубите малко тегло, защото сте прекарали малко храна или защото все още имате няколко килограма, които не сте излитали, ще ви дадем някои съвети, за да загубите тези два килограма устойчиви. След една седмица ще се върнете към теглото си и без желания отскок, искате ли да знаете как? In .com ви казваме как да загубите 2 килограма по един наистина ефективен начин.

Може да се интересувате и от: Как да загубите 10 килограма Стъпки, които да следвате: 1

За да загубите 2 кг, препоръчваме да консумирате повече протеин, отколкото приемате. Тя ще ви помогне да ускорите метаболизма и следователно тялото ви ще започне да изгаря повече мазнини. Силно се препоръчва да поддържате диетата с физическа активност и така да изгаряте мазнините много по-бързо.

2

Важността на протеините е от решаващо значение за постигане на загуба на тегло . Някои от най-добрите храни с по-здравословни протеини са: сьомга, риба тон, пилешки гърди или пуйка, яйца, бадемово мляко, овес, кафяв ориз и др.

Препоръчваме ви да правите по 5 хранения на ден и да не прекарват повече от 5 часа, без да приемате храна. По този начин вие помагате на метаболизма да се ускори и загубата на тегло е факт.

3

В допълнение към протеините, които губят тези 2 килограма, трябва да включите и въглехидрати, но по балансиран начин и това ще ви помогне да дадете необходимата енергия за практикуване на спорт всеки ден. Можете да ги намерите в тези специфични храни: кафяв ориз, зеленчуци, овес, плодове и др.

Въглехидратите, които трябва да добавите към вашата диета, са тези от сложния тип и се отказват напълно от простите; ние ви казваме какви са сложните въглехидрати, така че да знаете препоръчителните във вашата диета.

4

След това ще предложим здравословно меню, което може да варира с някои индикации, че сме ви дали да отслабнете.

закуска

Вземете овесена каша с бадеми и естествени плодове . Препоръчваме да кипнете водата с овес, след това да я прехвърлите през цедката. Добавете парчета от цели плодове като ябълка, слива, но отстранете семената или костите. След това добавете нарязаните бадеми към овесената каша. Всичко това aderézalo с мед и можете да вземете вкусна закуска.

обяд

Най-добре е да се яде кисело мляко, обезмаслено с ягоди или нарязани круши. И ако останете гладни, яжте парче от цели плодове, като ябълка.

храна

Предлагаме Ви вкусна салата от спанак, домати, маруля и около 150 грама сьомга на скара. Ако ядете извън къщата, добър вариант е да ядете сандвич от пълнозърнест хляб с домати, маруля и пиле. Забравете за газирани напитки и пийте много вода.

пикник

Може да има някакъв вариант на закуска. Или ядат кисело мляко, обезмаслено с ядки и сини сливи. Тост от пълнозърнест хляб с пуйка.

вечеря

Идеалният вариант е да вземете проста салата от маруля, или спанак, или ендивия с домати и 150 грама пилешки гърди. В тази статия ще ви разкажем как да направите леки вечери, за да се почувствате наситен, без да получавате много тегло.

Отидете да тествате варианти на този вид диета с предложените храни и ще видите как губите 2 килограма.

5

В допълнение към хранителния аспект, също така е важно да добавите към ежедневието си серия от ежедневни упражнения, които ще ви помогнат да изгорите калории и следователно да отслабнете. Препоръчително е преди всичко да правите сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене и т.н. и след това да ги комбинирате с някои тонизиращи упражнения, така че тялото да е силно и втвърдено. В тази статия ще ви разкажем какви са най-добрите дейности за тонус на мускулите.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.