Искате ли да отслабнете по прост и здравословен начин? Когато искаме да загубим няколко килограма, е необходимо освен да тренирате в продължение на няколко дни в седмицата, да се опитате да направите балансирана диета и с ниско съдържание на калории. Въпреки това, когато става въпрос за истината, това е много често за dieters да си зададете следния въпрос, когато те се опитват да направят списъка за пазаруване: "Какви храни трябва да си купя, за да отслабнете по здравословен начин?".

В допълнение към това, че имаме ниско съдържание на калории, трябва да сме сигурни, че храненето ни по време на диетата е наситено, тоест, те ни помагат да успокоим глада си, за да избегнем на всяка цена склонността към преяждане и кълването между храненията. Ние искаме да ви помогнем с вашата цел и по тази причина ви предлагаме в следващата статия списък с храни, които задоволяват с малко калории . Продължавайте да четете!

Може да се заинтересувате: 7 червени храни, които изгарят мазнините в тялото

4 храни, които са наситени и тънки

За да се насладите на здравословна диета, нищо по-добро от включването на питателна, задоволителна и ниско съдържание на мазнини и калории. Тук откриваме списък с най-важните неща:

хек

Една от храните, които задоволяват с малко калории, е хек. Той е една от най-подходящите храни при всяка диета за отслабване, защото тя е бяла риба с голям ефект на насищане поради високото си съдържание на протеин. Освен това, той има и други хранителни вещества, които ще ни помогнат в нашата цел, като ниско съдържание на мазнини и богатството му в здрави мастни киселини, особено в омега 3, и в някои минерали като калций.

Включете го във всяка от вечерите си и винаги го приготвяйте на скара или във фурната, за да запазите свойствата си и да не добавяте твърде много калории.

Облегни месо

Някои постни меса като пиле, пуйка, заек и някои парчета свинско месо, като например филето, са идеални за включване в нискокалорични ястия. Този вид меса се открояват с протеиновото си богатство и ниско съдържание на мазнини, което ни помага да се наситим, докато консумираме по-малко калории, отколкото е необходимо, и следователно ще постигнем прогресивна загуба на тегло.

За да се запазят тези свойства, е необходимо никога да не приготвяме нито една от тези пържени храни, тъй като ще влагаме излишни калории в храната. Включете някои от тези меса или на обяд или на вечеря, като ги приготвите на скара или във фурната.

Диви аспержи

Ние включваме сред храните, които удовлетворяват аспержите с малко калории, защото това е едно от зеленчуците, които имат отрицателни калории . Това означава, че на всеки 100 грама, които ядем от този зеленчук, нашият организъм ще похарчи определено количество калории, за да може да поеме храната. Ето защо, аспержите са зеленчуци със свойства за изгаряне на мазнини, които ще ни помогнат да намалим теглото си, като просто се хранят с тях.

Той е и насищаща храна за богатството си от фибри и флавоноид и има диуретични свойства, които ще ни помогнат да елиминираме естествено мазнините и течностите чрез урината. Пригответе ги за вечеря на скара или под формата на омлет и се насладете на всичките му свойства за отслабване.

канела

Канелата е ароматна подправка, много подходяща за всяка диета за отслабване. Съдържанието му в етерични масла, флавоноиди и някои витамини му придава голямо изгаряне на мазнините, което успява да ускори значително метаболизма ни и следователно да намали теглото си по-бързо. Има също така и свойства на насищане, така че една супена лъжичка на ден или в храната, или като инфузия, ще ни помогне да имаме по-малък апетит и в резултат на това да ядем по-малко.

За много по-оптимален резултат консумирайте инфузия на канела и мед на гладно и преди да спите всеки ден. Тук ще ви кажем как да отслабнете с канела.

Закуски, които не се угояват и насищат

Храненето между храненията е най-сложният момент, защото можем да изберем мазни и нездравословни закуски. Но тук ви даваме 2 идеи за перфектни закуски за вашата диета за отслабване:

диня

Динята е плод, който трябва да включим във всяка диета, за да отслабнете по здравословен начин и без да гладувате. Неговото високо съдържание на вода му придава мощни свойства на насищане, които ще спомогнат за намаляване на апетита и за по-малко между храненията. Той има също диуретични свойства, така че спомага за намаляване на задържането на течности и други вещества чрез урината. Вземете парче по време на закуски или пригответе ласкател с този плод. В тази друга статия ви казваме как да отслабнете с диня.

Сушени плодове

Ядки като бадеми и орехи са включени в този списък с храни, тъй като високото им съдържание на протеини ни дава мощни свойства на насищане, които ще ни помогнат да намалим значително апетита и следователно да избегнем кълване между храненията. Те също имат богатство от фибри и здрави мастни киселини, които ще ни помогнат да увеличим спортните ни резултати и следователно да намалим теглото си.

Винаги консумирайте ядки (шепа от 10 ядки или бадеми) в естествен формат по време на закуската, за да задоволите апетита си и да не бъдете толкова гладни по време на вечерята.

Други храни, които са наситени и с ниско съдържание на калории

В допълнение към горепосочените храни, също така се препоръчва да включите някои от следните в диетата си, за да отслабнете:

• Fucus algae : източникът на минерали дава отлични свойства за отслабване и отслабване, особено под формата на инфузия.
• Тъмен шоколад : има голямо богатство от полифеноли, което дава голям ефект на насищане.
• Кафяв ориз: нискокалоричен и богат на фибри, който ни помага да намалим апетита, да сме активни и да намалим задържането на течности.
• Банан: богат е на магнезий и калий, което увеличава спортните ни качества и се чувства по-наситен.
• Праскова : високото му съдържание на вода заедно с ниската калорична стойност ни осигурява, освен наситените свойства, и слабително действие, което ще ни помогне да елиминираме натрупването на мазнини и течности в тялото ни.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.