С цел увеличаване и тонизиране на мускулите бързо и ефективно, в допълнение към адекватна рутинна физическа активност, от жизненоважно значение е да се преразгледа диетата, за да се премахнат тези храни, които не са благоприятни и да се включат напротив тези, които помагат да се спечели мускулна маса лесно. За да има ръководство, в следващата статия сме подготвили списък с храни, които увеличават мускулната маса и които ще ви помогнат да постигнете желания тон и мускулния растеж по здравословен начин.

Може да се интересувате: Какви храни увеличават апетита

Храни, богати на протеини

Богатите на протеин храни са от основно значение за растежа и развитието на мускулите, а протеините играят много важна роля в възстановяването на мускулната тъкан след увреждането, причинено от практиката на физически упражнения. Те допринасят за образуването на по-силни мускулни влакна, които ще устоят на интензивността на физическата активност много по-добре в дългосрочен план. Сред най -богатите на протеини храни, които трябва да бъдат включени в диета, посочена за развитието на мускулна маса, намираме:

• Постно говеждо месо
• Пиле и пуешки гърди без кожа
• Риба като риба тон или сьомга
• Яйце бяло
• соя
• Обезмаслено или полуобезмаслено мляко

Сложни въглехидрати

Консумацията на сложни въглехидрати също е от съществено значение за получаване на цялата необходима енергия за провеждане на интензивна и взискателна физическа подготовка, както и за насърчаване на възстановяването на мускулите.

Много от храните, които съставляват тези групи, са зърнени култури и за увеличаване на мускулната маса се препоръчва да се консумират за предпочитане в неразделна версия. Сред тях са:

• Цели ориз
• овес
• ръжен
• Пощадени
• Пшеничен зародиш

Други съставки, които предлагат адекватна енергия, са тестени изделия, царевица, бобови растения или маниока.

Храни, богати на антиоксиданти

Също така, в диета за увеличаване на мускулната маса не трябва да пропускайте храни, богати на антиоксиданти, тъй като те са от съществено значение за предотвратяване на влошаването на мускулните клетки и за подобряване на процеса на регенерация и клетъчен растеж във всички мускули на тялото.

Особено важно е потреблението на витамин С и Е, които се получават в храни като цитрусови плодове (портокали, мандарини, грейпфрути и др.), Авокадо, киви или зелени зеленчуци (броколи, спанак и зеле).

Сушени плодове

Яденето на ядки в умерени количества и без сол е отлична алтернатива за получаване на всички протеини, влакна и минерали, които тези храни съдържат. Те също са източник на много мощна енергия, която помага за подобряване на физическата работа и предотвратява разрушаването на мускулната маса, като по този начин благоприятства нейното увеличаване.

Съветваме ви да включите в храната умерени количества ядки, като ядки, кашу, фъстъци или бадеми.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.