Искате ли да избегнете твърде голяма тежест по време на бременност ? Теглото на жените се увеличава значително по време на периода на бременността, но можете да се опитате да контролирате това увеличение, като използвате здравословни житейски практики, които ще ви помогнат да не получите дебели, отколкото вашето бебе се нуждае. Има жени, които могат да получат до 20 килограма тегло по време на бременността и това не е добре за нея или за бебето, така че в тази статия ще ви разкажем как да контролирате теглото по време на бременност, за да знаете как можете имате добро здраве в този важен етап от живота си.

Може да се интересувате и от: Как да контролирате стреса по време на бременност Стъпки, които да следвате: 1

Ще започнем да говорим за това колко тегло трябва да повишите по време на бременност, защото, разбира се, увеличението е неизбежно и жените обикновено печелят много килограми поради състоянието си. Въпреки това, има някои ограничения, които се считат за здрави и други, които са по-опасни за жените и бебетата.

Преди всичко трябва да имаме предвид, че жена, която обичайно тежи 45 килограма, няма да получи същите килограми като този, който тежи 80 килограма, конституцията му е различна и навиците на хранене, които човек има, а другият, нямат нищо общо. Така че преди да дадете конкретни данни е важно да имате предвид, че всяка жена е различна и че нейната еволюция по време на бременност ще бъде подчинена на нейните особени условия.

Като цяло трябва да отбележим, че бременната жена обикновено се увеличава от 10 до 15 килограма . Обичайното нещо е, че на всеки половин месец майката увеличава около 1 килограм, за да достигне 11 килограма в края на сцената. Трябва също да имате предвид, че повишаването на теглото обикновено не се прави прогресивно, тъй като бебето в началото на етапа обикновено е по-слабо развито, отколкото от четвъртия месец.

2

За да контролирате теглото по време на бременност, е важно да следвате специфични диетични указания, за да наблюдавате храните, които консумирате, и да избягвате да ядете мазнини и преработени храни. Имайте предвид, че детето ви ще асимилира храната, която пиете, така че в този момент е по-важно от всякога да гледате какво ядете и да изберете балансирана и здравословна диета.

Има погрешно схващане, че бременната жена трябва да се храни за 2-ма души. Това не е вярно и всъщност не е здравословно за майката да увеличава дажбите си през този период. Най-препоръчителното нещо всъщност е, че количествата се намаляват и се консумират повече пъти на ден ; По този начин, вие получавате по-лесно храносмилане, няма чувство за тежест и че "жаждата" или желанието да кълват са удовлетворени, но със здравословни закуски. Тоест: нищо от шоколади или сладкиши, заместете го с плодове, кисели млека, зърнени храни или сухи плодове. Те ще Ви задоволят и ще осигурят оптимални хранителни вещества и витамини за Вашето бебе.

3

Препоръчва се по време на бременността да се тонизират повече храни, богати на желязо, за да се предотврати анемия и че детето се ражда с известен дефицит в теглото си. Ето защо, в тази статия ще ви дадем някои съвети, така че да знаете как да вземете желязо по време на бременност и по този начин да станете здрави и силни.

От друга страна, това е напълно обезкуражена нездравословна храна (сладкиши, чипс, пържена храна, бързо хранене и т.н.), защото те съдържат малко хранителни вещества и много мазнини и калории не са благоприятни за развитието на вашето бебе.

4

Като цяло, вашата диета по време на бременност трябва да следва насоките, които винаги се следват, за да имате здравословен живот, но включващи всички видове храни по балансиран начин, така че бебето да получи всички витамини, от които се нуждае. Идеалното е, че вашата диета е пълна с плодове и зеленчуци, нискомаслени протеини (постни меса и бяла риба) и въглехидрати, направени от пълнозърнесто брашно.

Методът за приготвяне на ястия трябва да бъде лек и да се избере за печени храни, на скара, на пара и т.н. Избягването на пържени храни, сосове и билки ще ви помогне да премахнете излишните мазнини от вашите рецепти.

5

Както вече посочихме, бременна жена изисква някои хранителни вещества в по-голяма пропорция; желязото (от което вече говорихме) е едно от тях, но също така и калций и цинк . В теб откриваме богати на цинк и богати на калций храни, за да проектираш диета, съобразена с конкретните ти нужди. Във всеки случай ви препоръчваме да посетите диетолог, за да проектирате най-добрата диета за вас.

Хидратацията също е от съществено значение по време на бременност, защото тя ще помогне на вашите органи да работят правилно, в допълнение към това да се отървете от тялото си и да елиминирате токсините. Препоръчително е да пиете около 8 чаши вода на ден, за да бъдете напълно хидратирани.

6

По същия начин, по който е важно да следите диетата си, важно е също така, ако искате да контролирате теглото си по време на бременността, да практикувате някакъв вид спорт . Преди да започнете да тренирате, е много препоръчително да говорите с Вашия лекар, защото не всички бременности могат да се играят, в зависимост от здравословното състояние на бебето и майката. Ние ви казваме как да спортувате по време на бременност.

Най-общо трябва да отбележим, че трябва да се избягва въздействието на спорта (бягане, скачане, игра на бейзбол, тенис и др.). Трябва също така да подчертаем, че през първите 3 месеца е необходимо да се внимава повече със спорта, защото това е, когато детето е по-слабо развито и по-крехко; така че ако не практикувате упражнения, избягвайте да го правите през този период и се опитайте да ходите на разходка по 30 минути всеки ден. От четвъртия месец можете да започнете да правите рутина, винаги под надзора на специалист.

7

Едно от най-препоръчителните упражнения през този период са тези, които имат релаксиращи компоненти, като йога . Вдишванията, които се извършват в този спорт, успяват да намалят напрежението и да балансират тялото и ума, нещо много положително както за майката, така и за бебето. Същевременно е важно също така да говорите с Вашия лекар, защото ако имате някакво заболяване или дискомфорт, няма да можете да правите йога.

Сред най -подходящите позиции за бременност, ние подчертаваме следното:

• Метро Бадха Конасана
• Котешка поза
• Parvatasana
• Шавасана
• Setu Bandha

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.