Червените кръвни клетки изпълняват важната функция за транспортиране, чрез хемоглобин, богата на кислород кръв към цялото ни тяло, така че оптималните нива са от съществено значение за нашето здраве. Анемията или хранителните дефицити са състояния, които се появяват, когато нивата на червените кръвни клетки са ниски, но някои промени в диетата могат да благоприятстват тяхното производство и да подобрят здравето ни. В .com обясняваме какви храни увеличават червените кръвни клетки, така че да ги добавите към вашата диета и да получите най-добри резултати.

Може да се интересувате: Какви храни увеличават белите кръвни клетки

Храни, богати на желязо за увеличаване на червените кръвни клетки

Желязото благоприятства производството на хемоглобин в нашето тяло, така че когато този минерал не се абсорбира правилно или не се поглъща в добро количество, присъстват ниски нива на червените кръвни клетки. За да избегнете това, препоръчваме да добавите към диетата си храни, които увеличават червените кръвни клетки, богати на желязо, като:

• Постно месо от телешко месо, пиле, пуйка или свинско месо.
• Мекотели като миди, миди или миди.
• Бобови растения като леща или боб.
• Листави зелени зеленчуци, като спанак, броколи, салата от агнета.
• Яйца.
• Сушени плодове
• Цели зърна

Храни, богати на витамин В12, за увеличаване на червените кръвни клетки

Поемането на правилното количество витамин В12 благоприятства производството на червени кръвни клетки в костния мозък, като по този начин спомага за увеличаване на присъствието му в кръвта. Затова е удобно да добавите към диетата в допълнение към месото като телешко и яйца, продукти, богати на желязо, други храни като:

• Синя риба като сьомга или сардина.
• Мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко. Препоръчително е те да бъдат обезмаслени или с ниско съдържание на мазнини.
• Соя.
• Гъби и гъби
• Бирена мая
• Пшеничен зародиш

Храни, богати на фолиева киселина, за увеличаване на червените кръвни клетки

Фолиевата киселина или витамин В9 благоприятно влияят върху производството на червени кръвни клетки, така че е удобно да добавите този хранителен елемент към списъка с храни, които увеличават червените кръвни клетки . Затова ви препоръчваме да включите в диетата си:

• Бобови растения като леща и боб.
• Зелени листни зеленчуци като брюкселско зеле, спанак или броколи.
• Аспержи.
• Цитрусови плодове като портокал, грейпфрут, лимон, ягоди или киви.
• Авокадото
• Хлябът и зърнените култури, подсилени с фолиева киселина.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.