Диабет тип II може да бъде предотвратен или поне да се опитате да предотвратите и предотвратите появата му, тъй като често този тип диабет се появява в резултат на прекомерно наддаване на тегло, затлъстяване или заседнал начин на живот. Нейният външен вид се дължи не само на храната, но и на други фактори като генетична предразположеност.Ето някои съображения, които трябва да се вземат под внимание, за да се предотврати диабета само след няколко съвета:

Може да се интересувате: Как да се храните, ако имам диабет тип 2 Стъпки за следване: 1

Опитайте се да спазвате здравословна и балансирана диета, в която трябва да включите и плодове, зеленчуци, зърнени храни, обезмаслени протеини и млечни продукти.

2

Избягвайте консумацията на бързи храни, приготвени, пържени и сладки / газирани напитки. Всички тези храни имат високо съдържание на калории и следователно допринасят за натрупаните килограми и наднорменото тегло. Също така трябва да ограничите консумацията на алкохолни напитки.

3

Вземете активен начин на живот Движете се, ходете, практикувайте някакъв спорт, играйте с децата си, накратко, всичко, което ви принуждава да бъдете в движение и да изгаряте енергии. Всеки детайл, който промените в това отношение (например изкачване по стълбите, вместо да вземете асансьора, ходене вместо да се вземе транспорт и т.н.), ще ви помогне да контролирате теглото си и да подобрите цялостното си здраве. Ако не обичате да спортувате, не е нужно да практикувате спорт като такъв, просто ходете ежедневно с високи темпове, отидете на бягане или просто играйте футбол с приятели.

4

Опитайте се да пиете вода преди хранене, тъй като това ще помогне за намаляване на чувството за глад. · По отношение на храната има някои храни, които ще ви помогнат да предотвратите диабета, включително: • Бобови растения, макаронени изделия, хляб и пълнозърнест ориз: всички те са храни, които съдържат захари, които тялото абсорбира бавно, поради което правят стъпка от глюкоза в кръвта е по-бавно и нивото на кръвната захар остава по-ниско. · Зеленчуците и зеленчуците допринасят за превенцията на диабета . Те са храни с ниско съдържание на мазнини и някои от тях помагат за стимулиране на производството на инсулин, така че консумацията им е повече от препоръчаната при профилактиката на диабета · Храни, богати на протеини и с ниско съдържание на мазнини, например млечни продукти, въпреки че за предпочитане е да се предпочита. · По отношение на месото, постно месо с протеини като пиле и пуйка са най-добрите варианти, но избягвайте пържени или сосови храни и т.н. риба, богата на Омега-3, защото ще спомогне за понижаване на холестерола и следователно ще допринесе за по-доброто кръвообращение. Сардините, рибата тон, скумрията и сьомгата са посочени като риба, която трябва да бъде включена в превантивна диета за диабет. Плодове: Плодовете съдържат много витамини, така че консумацията му винаги се препоръчва, но при хора с метаболитни проблеми като диабет трябва да се намали консумацията им.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Консултирайте се със специалист, ако мислите, че имате диабет тип II.