Един от невротрансмитерите, които най-силно влияят на нашето настроение, е серотонин, вещество, свързано с триптофан, незаменима аминокиселина, която до голяма степен зависи от храната. Ето защо трябва да осигурим правилен принос към тялото на това вещество и искаме да обясним какви храни увеличават серотонина, така че можете да ги включите в диетата си.

Може да се интересувате: Как да знам дали ми липсва серотонин

Какви храни увеличават серотонина: въглехидрати

Въглехидратите или въглехидратите са една от групите храни, които ще ни помогнат да увеличим серотонина, като освен това предполагаме добър принос на енергията за тялото. Препоръчваме ви да прегледате нашите статии за:

• Какви са простите въглехидрати?
• Какво представляват сложните въглехидрати

Важно е да се отбележи, че шоколадът се счита за един от най-добрите храни за отглеждане на серотонин, въпреки че е необходимо да се намали консумацията му.

Какви храни увеличават серотонина: яйца

Също така е важно да се отбележи, че яйцата са добър източник на серотонин, поради факта, че те са богати на триптофан, аминокиселината, която се намесва в създаването и синтеза на този хормон. И това е, че неговият висок принос на протеини - в този случай, го прави незаменима храна, когато става въпрос за гарантиране на нивата на серотонин.

Какви храни увеличават серотонина: ядки

По същия начин, ядките съдържат и триптофан и ще бъдат полезни за увеличаване на серотонина в нашето тяло . Този вид храна също предполага добър принос на протеини, растителни в този случай; Трябва да се отбележи, че консумацията им не трябва да бъде прекомерна, тъй като те също са доста калорични.

Какви храни увеличават серотонина: млечни продукти

В списъка с храни, които увеличават серотонина, трябва да включим и млечни продукти, като осигуряват протеин и триптофан. В допълнение към млякото, другите производни храни като кисело мляко или сирене също ще бъдат добър начин за повишаване на нивата на този хормон, който е толкова необходим за човешкото здраве, и че тялото не е в състояние да генерира.

Въпреки това, трябва да се отбележи, че някои хора развиват непоносимост към млечния протеин, така че ако забележите дискомфорт, когато ядете млечни продукти, препоръчваме ви да разгледате нашата статия за това как да знам дали съм непоносима към лактоза.

Какви храни увеличават серотонина: банани

Сред плодовете трябва да се отбележи, че бананите или бананите са от тези, които представляват по- голям принос на триптофан и следователно на серотонин. Ето защо сред предимствата на бананите е да действате като естествено средство срещу депресията и другите разстройства на настроението, като помагате да се сегрегира този "хормон на щастието".

Други начини за увеличаване на серотонина

Важно е да се отбележи, че в допълнение към храната има и други начини за повишаване на нивата на серотонин и опит за подобряване на настроението. Дейности като йога или плуване ще бъдат много полезни, както и други аеробни или сърдечно-съдови упражнения.

Препоръчваме ви да посетите тази друга статия за това как да увеличите серотонина, за да можете да приложите всички препоръки.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.