Калцият е минерал, който оформя зъбите и костите на нашето тяло и допринася за определени функции на човешкото тяло, като мускулна контракция и сърдечна дейност. Затова тя е най-богатият минерал в тялото ни . Факт, който подчертава, че присъстващото в кръвта количество трябва да бъде постоянно, за да гарантира здрав и силен скелет.

Ето защо е необходимо да се приемат храни, богати на калций и още повече, при бременни жени. Ето как да приемате калций по време на бременност .

Ще ви е необходимо:

• Минерална вода
• Мляко и неговите производни.
• Зеленчуци: зелена салата, спанак и др.
• Импулси.
• Морски плодове
• Сушени плодове

Може да се интересувате и от: Как да приемате Спирулина по време на бременност Стъпки, които да следвате: 1

През третия триместър на бременността костите на плода ежедневно абсорбират около 200-250 mg калций. Така че, ако бременната жена не консумира храни, богати на калций, костите й ще се декалцират.

2

Трябва да се хидратирате добре и да пиете много минерална вода . Е, има води, които съдържат до 250 милиграма калций на литър вода. Просто трябва да прочетете етикета на бутилката и ще видите колко е богат в калция.

3

Препоръчително е ежедневно да се консумират храни, богати на калций, като калций от мляко и негови производни като кисело мляко или сирене. Но трябва да знаете, че сиренето съдържа много мазнини, така че не трябва да го злоупотребявате твърде много.

4

В допълнение към млечните продукти, можете да получите калциеви минерали от зеленчуци като спанак, зеле или маруля; или също от бобови растения, ядки и морски дарове.

5

Необходимо е да се прави физическа активност, защото движението на тялото стимулира обновяването на костите и ги подсилва. Затова ви препоръчваме да ходите всеки ден, за да имате здравословна бременност.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.

съвети

• Но не само е важно да се консумират храни, богати на калций, но също така е необходимо да се създадат добри условия за нашето тяло да усвои този минерал и да го използва по най-добрия възможен начин. Ето защо трябва да избягвате да приемате млечни или богати на калций продукти с пълнозърнести храни, тъй като те съдържат фолиева киселина и намаляват абсорбцията на минерала в червата.
• Също така е необходимо да има адекватни нива на витамин D в организма, защото улеснява усвояването на калция.
• Специално внимание трябва да се обърне на предварително приготвени храни, тъй като те съдържат добавки, наречени полифосфати, които също пречат на усвояването на калция.