Един от начините да се справите с депресията, без да се налага употребата на наркотици, е да добавите магнезий към вашата диета. Този минерал успява да увеличи производството на серотонин, хормон, който е известен като "хормона на щастието" и който регулира аспекти като сън, настроение или енергия. Поради тази причина можете да увеличите консумацията на това хранително вещество чрез храна или добавки и по този начин да преодолеете депресивното състояние, в което се намирате. В тази статия ще ви разкажем как да приемате магнезий за депресия и освен това ви предупреждаваме за неговите противопоказания.

Може да се интересувате и от: Как да приемате магнезий Стъпки, които да следвате: 1

Има много начини за борба с депресията, но ако искате да го направите по естествен път, можете да увеличите консумацията на магнезий, което ще ви донесе големи ползи, за да се чувствате по-добре, по-жизнено и с повече енергия. Най-забележителното е, че приемането на магнезий ще увеличи производството на така наречения "хормон на щастието", т.е. серотонин . Този хормон се произвежда естествено за регулиране на аспекти като настроение, апетит и сън и ако това е небалансирано, нормално е човекът, който страда да види начина си на живот в света, да се промени.

Серотонинът е от съществено значение да бъде емоционално удовлетворен, така че ако имаме нарушение на този хормон, е вероятно да се чувствам разложен, депресиран и апатичен. Като приемаме магнезий, получаваме освобождаване и използване на мозъчния серотонин и по този начин се чувстваме много по-добре. Трябва да знаете, че едно от най-важните съединения на медицинските антидепресанти е магнезий, тъй като целта на тези лекарства също е да се увеличи производството на този хормон.

2

Така че, за да се възползвате от предимствата, които току-що описахме, е важно да добавите този минерал към всеки ден. Има различни начини да се вземе магнезий за депресия и по-долу ще говорим за най-простия там: увеличаване на хранителния прием на това хранително вещество.

Сред храните, богати на магнезий, се открояват следните:

• Ядки : те са един от най-богатите източници на този минерал и най-вече ги намираме в по-голяма степен в кешюта, лешниците, орехите, бадемите, фъстъците и шамфъстъците. Можете да ги вземете като закуска или да ги добавите към вашите рецепти (салати, кремове, ястия с ориз и др.).

• Зеленчуци : особено тези, които са зелени листа, са тези, които имат по-висок процент магнезий; в този случай, манголд и спанак се открояват от останалите.

• Плодове : има някои видове плодове, които също са богати на този минерал и затова се препоръчва да ги въведете в диетата си. Например, кайсиите са най-богатите, защото съдържат 250 грама магнезий на 500 грама плодове; Датите също са много богати, както и авокадо и папая.

• Соята : соята или соята е също така перфектна възможност да осигури на тялото си магнезий и по този начин да произвежда повече серотонин и да се бори с депресията. Този растителен протеин съдържа много хранителни вещества и минерали, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

• Зърнени храни : Пшеница, ориз или овесени трици са също перфектни възможности за увеличаване на магнезия в тялото ви. Само с 1 чаша на ден ще получите голям принос на този минерал и затова ще се почувствате по-добре.

3

Ако не сте достатъчни с тези промени в диетата си, трябва да знаете, че има и добавки от този минерал, които можете да приемате под формата на таблетки и това ще ви даде допълнителна доза, от която се нуждаете, за да се чувствате по-добре. Можете да си купите магнезиеви капсули лесно, но преди да ги приемете, е важно да говорите с лекар, за да проверите дали е препоръчителен за вас.

Добавките съдържат йонен магнезиев цитрат, вид минерал, който се абсорбира лесно в нашето тяло и обикновено се предписва за депресия. Обикновено се предписват 300 до 400 mg магнезий, за да се забележат промените в настроението, но, както казахме, той винаги трябва да бъде предписан от лекар.

4

Както и да е, важно е да знаете противопоказанията за магнезий, така че да знаете в кои случаи е по-добре да не ги приемате или страничните ефекти, които можете да откриете, ако надвишите тяхното потребление:

• Слабително действие : това е едно от свойствата на магнезия, така че ако страдате от стомашно разстройство или от състояния като гастрит или раздразнителен чревен организъм, не е препоръчително да започнете магнезиева терапия.

• Абсорбция на калций : друг ефект на магнезия е, че той абсорбира калция от храната, така че ако имате проблеми с бъбреците или страдате от остеопороза, то е напълно нецелесъобразно да добавяте тези добавки към вашата диета.

• Намалява антибиотичния ефект : поради тази причина, ако се лекувате за някакво заболяване, не приемайте добавките, защото е възможно напълно да се отмени ефекта от Вашето лечение.

• Ниско кръвно налягане : е друго свойство на този минерал, който може да понижи налягането и следователно е напълно противопоказан при пациенти, страдащи от хипертония.

Поради всички тези причини е важно да се консултирате с лекар, преди да въведете магнезиеви добавки във вашата диета и по този начин да избегнете нежелани нежелани ефекти.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.