Преместване в здравословен живот ! Съгласувайте се с тялото си и започнете да променяте хранителните си навици за други, които са по-здравословни и оптимални за вашето тяло. Въпреки че изглежда сложна и завладяваща задача, истината е, че тя е много по-лесна, отколкото изглежда и само с няколко промени можете да се насладите на здравословна и перфектна диета, която да ви държи във форма и / или да изгубите тези допълнителни килограми. В тази статия ще ви кажем как да приемате здравословна диета с прости трикове и съвети, които лесно можете да приложите в ежедневието си.
Първо, за да се хранят здравословно, трябва да се опитате да ограничите консумацията на захар и сладки продукти; срещу него, ако искате да подсладите напитка или десерт, можете да изберете кафява захар или други хранителни съставки като стевия или мед. Основната причина е, че бялата захар не съдържа хранителни вещества, но въпреки това съдържа много калории. По време на процеса на индустриално усъвършенстване, захарта губи всичките си хранителни вещества, така че една чаена лъжичка бяла захар е същата като празни калории в тялото, без да ви дава нещо на тялото.
Поради тази причина е важно да изберете други по-здравословни алтернативи като тези, които вече споменахме. По същия начин, пекарната не се препоръчва, защото е много мазни, сладки и ниско-хранителни храни. Така че, за да водят здравословен живот, най-добре е да оставим настрана излишната консумация на захар. В тази статия ще ви разкажем как да замените захарта.
За да имате здравословна диета е важно да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Защо? Тъй като те са две групи храни, които осигуряват много витамини, минерали и хранителни вещества в тялото ни, без да съдържат малко калории, това е причината, поради която те се препоръчват, също и в диети за отслабване.
Плодовете попадат в групата на простите въглехидрати, т.е. съдържат много захар, която тялото ще използва, за да се трансформира в енергия. Поради тази причина, ако искате да отслабнете или да запазите теглото си, никога не трябва да го приемате през нощта, защото няма да похарчите тази енергия и в крайна сметка захарта ще се натрупва в тялото ви под формата на наситени мазнини. Плодът е по-добре да се яде винаги през деня, особено в средата на сутринта и средата на следобеда .
В групата на протеините имаме тези, които са оригинални животни и тези от растителен произход. В рамките на първата група (животни) трябва да се отбележи, че тези, които са най-подходящи за нашето здраве, са постно месо и бяла риба, тъй като те имат малко мазнини и много хранителни вещества. Това обаче не означава, че трябва да спрете да ядете другите храни, но че е най-подходящо да приемате консумацията на тези, които са по-здрави, за да избегнете заболявания като холестерол. В случай на растителни протеини, соята, тофу, сеитан и др. Се открояват.
Винаги има съмнения относно сложните въглехидрати . Добри ли са за нашето тяло? Първото нещо, което трябва да знаем е, че в хранителната пирамида въглехидратите са важна част от диетата, защото те ни осигуряват необходимата енергия за посрещане на деня. Точно така: трябва да гарантираме, че тези, които ядем, имат хранителна стойност.
Както вече споменахме със захарта, с пшеница се случва същото: в периода на рафиниране повечето от хранителните му вещества се губят и следователно получавате само яденето на празни калории. Поради тази причина винаги се препоръчва, ако при хранене хляб, тестени изделия, ориз и т.н., са направени от пълнозърнесто брашно ; по този начин ще се уверите, че въвеждате фибри в тялото си и следователно, че осигурява витамини на тялото ви.
В допълнение към това, вие също трябва да знаете, че не се препоръчва да се ядат въглехидрати през нощта по една много проста причина: те са група храни, които осигуряват много енергия на тялото, но ако не се консумират, тя се превръща в наситени мазнини, които се съхраняват в организма. тяло. Затова най-доброто време за ядене на въглехидрати е през първата половина на деня: леки закуски и вечери по-добре без въглехидрати .
Сега, след като знаете най-подходящите храни, които да включите в диетата си, трябва да знаете, че не всичко отива да ги подготви. Ако искате да ядете здравословна диета, трябва да намалите количеството на мазнините в рецептите си, така че се опитвайте да готвите с малко масло, да спрете да печете или да се биете и да избирате по-леки ястия като варени във фурна, варени на пара или варени. Също така трябва да избягвате употребата на сосове в рецептите си и, ако това не е така, опитайте по-здравословни алтернативи като подправки или подправки.
6По същия начин, за да можете да се наслаждавате на здравословен живот, е важно да избягвате да консумирате изобилни количества, които правят стомаха ви подут и следователно да направите храносмилането много тежко. Най-хубавото е, че вместо да ядете 3 пъти на ден, разпределяте храната си в 5 дневни ястия, които ви позволяват да задоволите апетита си и да избягвате гладното хранене през деня.
Най-хубавото е, че между приемайте и приемайте, не прекарвайте повече от 4 часа по този начин метаболизмът ви работи цял ден и нямате чувство на глад. Можете да следвате график за хранене като този:
- 9 часа: Закуска
- 11 ч .: сутрин
- 14 часа: Обяд
- 17 часа: Закуска
- 20:00: Вечеря
Вземанията, които са между часовете на хранене, най-подходящото нещо е, че те са здравословни храни като например плодовете на времето, обезмаслените кисели млека, ядките и т.н. В тази статия ще ви дадем някои идеи, които ще ви кажат как да се храните между здравословния начин на хранене.
Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.
Оставете Коментар