Диетите обикновено премахват консумацията на макаронени изделия или я намаляват значително, но яденето на макаронени изделия не трябва да ни прави мазнини. Номерът е да се приготвят леки макаронени изделия, направени от пълнозърнесто брашно и чиито сосове са с ниско съдържание на мазнини; По този начин можете да въведете макаронени изделия в диетата си и да се насладите на здравословни ястия без разкаяние.

Ние ви показваме как да правите леки паста, като предлагате някои от най-малко угоените и здравословни рецепти за вашето здраве.

Може да се интересуват от: Рецепти за отслабване с тестени изделия

Паста с тиквен сос

Тиквата е идеален зеленчук, който да придружава макароните ни, тъй като ни дава голямо количество основни хранителни вещества с почти никакви калории. Така че, ако искате да знаете как да направите лека паста, добър вариант е да го направите с нискокалоричен сос от тиква. Ето съставките:

• опаковка от цяла паста
• 1 пакет лек крем сирене, нарязани на кубчета
• 1/2 чаша настъргано сирене светлина
• 1/4 чаша маргарин
• 3/4 чаша обезмаслено мляко
• 1 чаша консервирана тиква
• 1/2 чаена лъжичка червен пипер
• Кайенска земя

В тази статия ще ви покажем стъпка по стъпка как да приготвяте макаронени изделия с тиквен сос, но за да го направите леко ястие, трябва да използвате съставките, които току-що изброихте и да изберете да използвате малко масло по време на готвенето.

Спагети със зеленчуци

Друга от перфектните рецепти за правене на леки паста е да я смесите със зеленчуци; По този начин ще намалим количеството въглехидрати, консумирани чрез смесването им с разнообразни зеленчуци с ниско съдържание на калории. Необходимите ви съставки са:

• 500 грама пълни спагети
• 2 зрели домати
• Зелен фасул на вкус
• 2 моркови
• Тенджера с цели или варени гъби
• Грах на вкус
• 1 малък лук
• Черен пипер и риган
• сол
• Зехтин

Както можете да видите, съставките в това нискокалорично ястие са идеални за запазване на линията и недефиниране на мазнини. Ние ви показваме стъпка по стъпка как да правите спагети с перфектни зеленчуци за вашата диета.

Спагети с песто

Сосът от песто е един от най-здравословните там, където трябва да се произвеждат леки макаронени изделия и е необходимо само босилек и сирене, за да се насладите на вкуса му. Въпреки това се препоръчва да промените някои от съставките, типични за соса от песто, за да намалите значително количеството калории.

По този начин съставките за този сос са:

• 350 грама пълни спагети
• 30 грама листа от босилек
• 20 грама кедрови ядки
• 1 скилидка чесън
• 100 грама леко сирене
• 4 супени лъжици зехтин
• вода
• сол

Най-препоръчва се да следвате тази рецепта за спагети със сос песто, но значително да намалите употребата на масло, за да направите ястието ниско калорично.

Макарони с неаполитански сос

Перфектната светлина на тестени изделия, която можете да въведете в диетата си, е тази, която е придружена от неаполитански сос. Защо? Е, защото повечето от съставките в този сос са зеленчуци, които можете напълно да консумирате, дори ако искате да отслабнете. Съставките, които трябва да направите, са:

• 1 морков
• 1 праз
• 1 лук
• 1 лук
• 2 скилидки чесън
• 1 dl доматен сос
• 1 dl месен сок
• масло

Спагети със сос от аррабиата

Това е сос, подходящ за най-смелите. Сосът Arrabiata е пикантен сос, който прави макароните ястие, което е подходящо само за най-смелите вкусове. Въпреки това, ако сте загрижени за калории, не се притеснявайте, защото тази рецепта е основно съставена от зеленчуци, които са едва мазнини.

Съставки на сос от аррабиата :

• 300 г зрели домати
• 1 лук
• 2 скилидки чесън
• 1-2 люти чушки или друга люта чушка
• Зехтин
• Василий (по избор)
• сол

Разбира се: най-хубавото нещо да се насладите на светлината е, че спагети са цели и че количеството, което консумирате, не надвишава 150 грама.

Съвети за вашата лека паста

В допълнение към соса, който сте избрали да направите лека паста, трябва да имате предвид, че е най-добре да изберете макароните да са неразделна част от намаляването на наситените мазнини. Препоръчва се също количеството на вашето тесто с макаронени изделия да не надвишава 150 грама и, за да запълни стомаха ви, придружете пастовото си ястие със зелена салата или зеленчукови сметана, които са идеални за вашата диета, повишават чувството си за пълнота и Те имат малко калории.

В тази статия ще ви дадем някои съвети, за да знаете как да правите диетични макарони и да се наслаждавате на вкуса на макароните, без да се притеснявате за калориите.