Ядете ли с tupper през седмицата? Ако сте един от многото хора по света, които работят дни и се хранят навън и избират да донесат топер от дома, повече от веднъж сте се озовали пред хладилника, мислейки си „Какво е утре?“. И това е, че готвенето от един ден до следващия не винаги е лесно, защото има някои храни, които не се държат добре с часовете и които губят своята текстура и вкус. В тази статия ще ви дадем 5 рецепти за ядене с tupper, които ще ви помогнат да приготвите питателно, здраво и вкусно меню за всеки ден от седмицата. Нашето предложение е балансирано и лесно смилаемо планиране, което ще ви помогне да продължите работния си ден, без да сте сънливи или мързеливи.

Може да се интересуват от: Лесни рецепти за салати

Печена сьомга с картофи

С това ястие се възползваме от множеството предимства на сьомгата, риба, богата на Омега 3 мастни киселини, в допълнение към много други витамини и минерали; Освен това, когато се приготвят във фурната, не добавяме повече калории към това ястие, което го прави много лесно за храносмилане и море от апетитни. Ще го комбинираме с печени картофи, за да ни даде идеалния прием на въглехидрати, за да продължим деня с енергия и жизненост.

съставки

• 1 филе от сьомга от 200 грама
• 1 голям картоф
• 1/2 лук
• 1/2 скилидка чесън
• 1/2 чаша бяло вино
• Зехтин
• магданоз
• Пипер и сол

Започваме с обелване на картофите и ги нарязваме на много тънки филийки, за да готвят перфектно във фурната. След това правим същото с лука и продължаваме да нарязваме чесъна на малки парченца, за да избегнем срещи на същото. Когато всичко е нарязано, добавете го на таблата и поръсете с малко сол и черен пипер.

Сега, когато фурната е загрята до 180ºC, ние представяме тавата с зеленчуците (без сьомгата) и ги оставяме да се готвят за 30 минути или докато видите, че картофите вече са варени. След това отваряме фурната и поставяме сьомга върху растителната основа, добавяме бяло вино и го оставяме да готви за около 10 минути.

И готов! Печена сьомга с картофи е здравословно, питателно и съвършено ястие за ядене в офиса.

Бъркани яйца с гъби

Сега ще ви предложим още една от най-добрите рецепти за ядене с tupper, които ще ви помогнат да презаредите енергията, без храносмилането да бъде тежко. За това ще се възползваме от ценните белтъци, намерени в яйцето, с големия хранителен принос на гъбите, като по този начин получим перфектно ястие, което да вземем в офиса.

Съставки (за 2 души)

• 1/4 килограма гъби
• 3 яйца
• 1 скилидки чесън
• 1 шепа пресен магданоз
• Сол и пипер
• Зехтин

Първото нещо, което трябва да направим, е да почистите гъбите изцяло, за да извлечете следи от мръсотия или мръсотия; след това ги нарежете на малки парченца, които ще ги направят по-добре интегрирани в нашата рецепта. Трябва да сложите малко зехтин в тигана и когато е горещо, ще трябва да добавите гъбите като ги разбърквате за около 5 минути.

В същото време можете да смачкате чесъна с лъжица или да го нарежете директно с мелница, нарязан магданоз и добавете двете съставки в тенджерата с гъбите, за да придобият по-интензивен и вкусен вкус. Поправете солта и добавете пипер (ако желаете), оставяйки я да къкри още 5 минути.

Отиди да биеш яйцата и когато са готови, ги добавяй малко по малко към тенджерата; когато отиваш, ще трябва да разбъркаш яйцето, така че да се интегрира с гъбите и останалата част от храната, както и нашите бъркани гъби.

Толкова е лесно! За по-малко от 15 минути имате ястие, пълно с хранителни вещества, леки и храносмилателни, които можете да се наслаждавате на работа.

Пилешки шишчета с ананас

Перфектното ястие, което да вземем в tupper, е това, което предлагаме след това, което смесва отличните протеини на пилето с неповторимия вкус на ананаса, който освен това ще му даде по-гладък допир и следователно ще избегне типичната сухота, която Пилешки гърди, ако готвите от един ден до следващия. За да направите тези пилешки шишчета с ананас ще ви трябва:

• 1 пилешки гърди без филетиране
• 1 естествен ананас
• 1 чаша сок от ананас
• 1 супена лъжица мед (по избор)
• 2 шишчета

Първото нещо, което трябва да направим, е да отлепим ананаса и да го нарязваме на големи зарове, достатъчно, за да могат да се убоят върху шишчето, комбинирано с парчетата пиле. Когато ги резервираме и ще се съсредоточим върху приготвянето на гърдата.

Ще сложим малко масло в тигана и когато е горещо ще добавим цялата гърда, ще се обърнем, така че да бъдат направени от двете страни; когато ни харесат, ние ги отделяме от огъня и ги оставяме да се охладят малко. След това ще трябва да ги нарежем на големи зарове с помощта на ножици.

Сега идва моментът да се промуши храната, най-добре е да се разпръсне парче ананас с парче пиле, за да се вкусят вкусовете. Когато са готови, ще трябва да излееме сок от ананас и като последен допир можем да добавим малко мед, така че контрастът да е вкусен.

Табула рецепта

Една питателна, вкусна салата и морето на насищане е табулето, вдъхновена от ориенталски произход, която съдържа енергията на въглехидрати (тъй като носи кускус), с есенциални хранителни вещества, като тези на домати, лимон, магданоз или лук. Това е прясна, лека и перфектна възможност да се храните с tupper и да се насладите на 100% здравословна храна.

съставки:

• 3 супени лъжици варени кускус
• 1 лук
• 3 домата
• 1 краставица
• Магданоз и мента
• 6 супени лъжици зехтин
• 1 лимон
• сол

Започваме с тази рецепта, която разрязва зеленчуците в същия размер, така че ще интегрираме всички вкусове, без да подчертаваме нито една от другата. Най-хубавото е, че те са малки квадратчета, защото, добре, ще бъде перфектно с размера на кускус, звездната съставка на това ястие.

Ароматните билки, които ще използваме в това ястие, са магданозът и ментата, а за да ги приготвите, първо трябва да ги измиете и след това да ги нарязвате много фини, така че вкусът им да прониква във всички съставки. Сега ще трябва да смесим всички съставки и, когато са готови, ще наливаме зехтин и сок от лимон; коригирайте солта и разбъркайте.

Сега ще отговаряме за готвенето на кускус, проста стъпка: сложете малко вода да заври и поставете кускус в дълбока чиния; Когато водата кипи, извадете я и я изсипете върху макароните, без да я покривате напълно. Покрийте с кърпа и след 2 минути ще си приготвите кускус.

Когато тестото е готово, трябва само да го добавите с останалите съставки и да го сложите в хладилника, така че да придобие студения допир. Можете да вземете парче лимон в случай, че ви харесва с по-цитрусов допир. И това е! Вкусно ястие, което да приема всеки ден за работа.

Спагети с песто

Завършваме с друга рецепта за ядене с топпер, който е перфектен, за да задоволи апетита ви, да ви изпълни с енергия и да се насладите на добротата на въглехидратите по здравословен и лек начин. Сосът от песто е идеален за придружаване на вашите макаронени ястия, защото той почти не съдържа калории и придава невероятен вкус на вашата рецепта.

Съставки за 2-ма души:

• 350 г спагети
• 30 г листа от босилек
• 20 г кедрови ядки
• 1 скилидка чесън
• 100 г сирене пармезан
• 4 супени лъжици зехтин
• сол

Започваме да приготвяме този сос, че ако нямате време, можете да закупите вече приготвени в супермаркет. Но ако искате по-домашен аромат, предлагаме да отделите по-малко от 10 минути за подготовката му, тъй като резултатът е повече от вкусен.

Ще трябва да нарязваме босилека и кедровите ядки на хоросан, след това добавяме чесъна и парчетата сирене и държим меленето докато има малки парченца. Добавете маслото, бавно разбъркващо чука, без да спирате, докато не видите, че той става последователен и кремав сос. Ние резервираме

Сега просто трябва да сварим спагети в тенджера с вода и малко сол; След 10 минути, отстранете ги и изцедете макароните. Смесете в купа със соса и го поставете в топтор. Вкусна, гладка и перфектна за всеки ден от седмицата!