Как да приемате креатин: съвети и препоръки

Едно от свойствата на креатина е, че помага за укрепване на мускулите, което го прави много подходящо допълнение за хората, които идват във фитнеса за тази цел. Препоръчва се и за вегетарианци, които могат да имат дефицит на това вещество, защото не ядат месо. Във всеки случай, ако страдате от хронично заболяване, консултирайте се с Вашия лекар преди да включите тази добавка в диетата си. За да можете да се възползвате от нейните положителни ефекти, ние обясняваме как да приемаме креатин .

Може да се интересуват от: Как да вземете яйчен белтък за увеличаване на мускулната маса

Креатин: подчертава ползите

Ако искате да научите как да приемате креатин, първо трябва да знаете какво се препоръчва за консумацията на тази добавка. Това е азотна органична киселина, която се произвежда естествено от нашето тяло. В допълнение, ние можем да го получим и външно благодарение на консумацията на месо и риба. Но можете да увеличите дозата на този компонент, ако целта ни е да увеличим мускулната маса и да определим по-добре мускулите.

Тук ще ви предложим списък с предимствата на креатина за нашето тяло:

  • Силата се увеличава: ако имаме повече количество креатин в тялото, ние правим нашето тяло, когато упражнява, да получи енергията на това вещество. Ето защо, по време на тренировка, спираме да консумираме други основни вещества като гликоген или аденозин трифосфат. Ето защо всичко това ще ни помогне да увеличим физическата сила и следователно да вдигнем повече тегло.
  • Повишен мускулен обем: креатинът е едно от най-консумираните добавки от спортисти, които искат да увеличат мускулите и да получат повече обем. Всъщност, можете да увеличите 3 до 5 кг телесно тегло, ако приемате 2 седмици креатин и тренирате поне 5 дни в седмицата. Това е допълнение, много подобно на протеина, за да се получи мускул, с което ще получите по-видими и дефинирани резултати. Идеален за мускулесто и голямо тяло.
  • Мускулен растеж на тялото: друга полза от креатина е, че ще ви помогне да получите по-голям размер на мускулите. Причината е, че тази субстанция ще подхранва вашите клетки и ще накара мускулната ви маса да има най-добрите хранителни вещества. Затова ще получите по-голямо тяло и по-обемисти мускули.
  • Подобрява работата: защото тялото ви става все по-силно и мускулно, ще получите по-добри спортни резултати. Ще имате по-добро представяне в кратките упражнения и ще постигнете по-добро физическо и физическо състояние.
  • Идеален за възстановяване на мускулите : не само хората, които искат да бъдат мускулести, могат да приемат креатин. Но спортисти или спортисти от всяка дисциплина могат да се възползват от свойствата на това вещество, така че мускулите да се възстановяват по-бързо и ефективно.

В тази друга статия откриваме колко упражнения трябва да направим, за да спечелим мускулите.

Как да приемате креатин и за колко време

Ще открием как да приемаме креатин, за да се възползвате от предимствата на тази добавка. Креатинът ще ни предложи много енергия, когато тренираме, следователно ще ни помогне да изпълним повече и също така да увеличим мускулната маса. Това е енергийна добавка, която освен това подхранва мускулите и ни осигурява по-голям обем и изграждане на мускули.

Както вече казахме, креатинът е вещество, което нашето тяло произвежда естествено. Също така се консумира в месо или риба. Но също така, тя може да бъде получена външно с някои добавки, които можете да си купите в специализирани фитнес или мускулни магазини. Много е важно винаги да консумирате продукти с най-високо качество, за да избегнете неприятни изненади и да извлечете максимума от техните свойства, затова ви препоръчваме да закупите от Anastore.

За да се възползвате от предимствата на креатина, следвайте следните указания:

  • Вземете между 3 и 5 грама на ден креатин. Не прекалявайте с тази сума, защото тялото не може да абсорбира повече от 5 грама на ден, затова ще хвърляте пари и претоварвате тялото си.
  • Консумирайте го след тренировка. По този начин, вие ще получите вашите мускули да се възстановят много по-бързо и асимилират упражнението и силата, която сте обучили.
  • Всеки ден, въпреки че не тренирате: да знаете как да приемате креатин трябва да имате предвид, че това е добавка, която трябва да консумирате всеки ден, дори и дните, през които не тренирате. Тези дни можете да го вземете по всяко време на деня.
  • Смесва се с вода, шейкове и др. Преди няколко години се смяташе, че трябва да приемате креатин със сладки напитки, но днес е установено, че не е необходимо. Най-добрият начин е да го направите с вода, тъй като по този начин се уверете, че тялото ви ще усвои 95% от продукта.
  • Няма нужда от почивка: за разлика от други спортни добавки, креатинът не изисква почивка. Както и да е, препоръчваме ви винаги да четете предписанието на производителя, защото може да се препоръча почивка.
  • Обучението и храненето са от съществено значение. Ако искате да вземете креатин, за да промените физиката си и да получите много по-мускулесто тяло без мазнини, от съществено значение е да придружите този навик с често практикуване на теглото. В допълнение, ще бъде необходимо да се носи здравословна диета с високо съдържание на протеини, за да се подобри и дефинира вашата мускулна маса.

В тази друга статия откриваме кои са най-добрите добавки за увеличаване на мускулната маса.

Странични ефекти на креатина

Ако искате да получите силни и големи мускули, креатинът може да ви помогне много. Въпреки това е от съществено значение, преди да направите каквито и да било съществени промени в ежедневието и навиците си, да се консултирате с експерт. В зависимост от условията на всеки човек, креатинът може да бъде повече или по-малко посочена добавка.

Има някои странични ефекти на креатина, които си струва да знаят. Въпреки това Европейската агенция за безопасност на храните го е каталогизирала като вещество с минимален риск от неблагоприятни последици . Някои ефекти, които могат да се появят в тялото ви и са свързани с този продукт, могат да бъдат следните:

  • Хора, които са лекувани : в случай, че страдате от хронично заболяване и сте редовно лекувани, не започвайте да приемате креатин преди да говорите с Вашия лекар. Той ще ви информира дали е препоръчително (или не) да консумират тази добавка в зависимост от вашето здравословно състояние.
  • Бъбречни заболявания : Може да се приеме, че приемането на креатин води до някаква промяна или бъбречно заболяване. Това може да се случи, защото правите тялото си, за да асимилира по-голямо количество протеин и следователно бъбреците ни могат да бъдат засегнати от тази промяна в навиците.
  • Повишаване на теглото : Вече казахме, че креатинът ще ви помогне да укрепите и разширите мускулите. Това води до увеличаване на теглото, което се случва, тъй като задържането на течности се увеличава. Поради тази причина мускулите изглеждат по-големи, но веднага щом спрете да я консумирате. отново ще намалите размера си.
  • Проблеми с храносмилането: поради промяната на храната и хранителните вещества във вашата диета е възможно при приемането на креатин да страдате от някои храносмилателни нарушения като гадене, диария и т.н. Това, преди всичко, става в първите седмици на поглъщане. Въпреки това, ако дискомфортът е постоянен, най-добре е да го спрете.

 

Оставете Коментар