Със сигурност повече от веднъж сте чули за ползите, които протеинът носи за нашата мускулна маса, нали? И това е основното хранително вещество, което ще ви помогне да определите мускулите и по този начин да получите по-тонизиран и влакнест силует. Истината е, че с храната вече приемаме протеини, но ако искате по-силно тяло, обикновено е препоръчително да добавите протеинова добавка, която ще ви помогне да подобрите резултатите си. В тази статия искаме да ви помогнем да изградите тялото, което винаги сте искали да имате и по тази причина откриваме кой е най-добрият протеин, който да придобие мускул . Продължавайте да четете и можете да откриете как да включите тази добавка към вашия ден за ден и да постигнете по-видими резултати за по-малко време.

Може да се интересуват от: Как да спечелят бързо мускулите

Предимства на протеина за получаване на мускули

Консумацията на протеинови добавки може да ви помогне да увеличите мускулната маса. Но е важно да се отбележи нещо: то не е "вълшебно средство", а е допълнение към вашия здравословен и спортен живот. Ето защо е важно да следвате балансирана и ниско съдържание на мазнини диета, както и обичайната практика на физически упражнения, която включва както кардио, така и тонизиране.

Трябва да вземем предвид, че протеинът, приет външно, е допълнение, допълнение към вашия здравословен и активен живот. Само приемането на този продукт няма да доведе до резултати, това, което прави, е да ви помогне да дефинирате и тонизирате по-видимо и по-бързо, отколкото да го правите по нормалния начин.

Най-добрите протеини: соя, яйце и суроватка

Ако искате да знаете кой е най-добрият протеин, за да получите мускулите, трябва да имате предвид, че има три, които са много популярни: соя, яйце и мътеница. Особено последното е едно от най-успешните, защото млякото има голяма биологична стойност .

Все пак, всеки човек е свят и когато става въпрос за избора на най-добрия протеин, се препоръчва да се вземат предвид фактори като:

• Вид протеин: Както казахме, най-препоръчителни са тези, които идват от соев, млечен и яйчен серум. Всички те ви дават голямо количество протеини и хранителни вещества. Въпреки това, млякото е най-популярно, тъй като 90% от хората избират този сорт.
• Хранителен принос: друг важен аспект, който трябва да оцените при закупуването на протеинова добавка, е вашият хранителен принос. В допълнение към протеините, трябва да видите стойностите на въглехидрати и други вещества, които могат да включват. Забележка: ако имат креатин е добър вариант, защото това е втората най-препоръчителна добавка за увеличаване на мускулите.
• Вкус : имайте предвид, че повечето от тези добавки са ароматизирани със специфични аромати, за да улеснят приема им. Важно е да изберете аромат, който ви харесва, така че да не оставяте своя вкус. Обикновено атлетите винаги започват с това, че вкусът на шоколад е по-приятен.

Как да приемате протеини за увеличаване на бързата мускулна маса

Сега, след като знаете кой е най-добрият протеин, за да спечелите мускулите, нека разберем как можете да го въведете в диетата си. Има някои основни аспекти, които трябва да знаете, така че тази хранителна добавка е здрава и ви помага да увеличите мускулите си. Тук ги откриваме.

Препоръчителни дневни грамове протеин

За да се определи и увеличи вашата мускулна маса, се препоръчва да се консумират между 0.5 до 2 грама протеин на килограм от теглото си. Това означава, че ако тежите 60 килограма, ще ви е необходим максимум 120 грама чист протеин в диетата си всеки ден! Това е трудно количество, за да се получи само с храна и затова много спортисти включват тези добавки, за да получат по-силни мускули.

Протеинов шейк, вашият най-добър съюзник

Един от най-добрите начини да вземете най-добрия протеин, за да придобиете мускулите, е да приготвите шейкове. Обикновено тези добавки идват под формата на прах и следователно могат да се разтворят до съвършенство с вода или обезмаслено мляко. Тези шейкове не трябва да съдържат повече от 30 грама протеин, защото нашето тяло не може да асимилира по-голямо количество в един изстрел. Ако искате да вземете повече от 1 шейк на ден, най-добре е да оставите поне три часа между тях.

Кога да приемате протеинови шейкове

Един от най-добрите моменти от деня, за да вземете протеина, за да получите мускулите, е 30 минути след тренировката. По това време тялото е в хипертрофия и следователно усвоява много по-добри протеини, които влизат в тялото. Но ако искате да вземете 2 шейка на ден, тогава първата може да бъде взета първата сутрин, придружаваща вашата закуска.

В тази друга статия открихме 6 домашни протеинови шейка, които можете да приготвите с натурални съставки.

Защо не можете да увеличите мускулната маса

Има много хора, които, като ядат здравословна диета и редовно тренират, не могат да тонизират тялото си. Защо? Има някои фактори, които могат да доведат до не увеличаване на мускулната маса и, следователно, не се наблюдават физически промени в тялото. Тук откриваме някои чести грешки, които се правят и които предотвратяват укрепването и увеличаването на мускулите.

• Ядете много малко : въпреки че е важно да се грижите за диетата и да намалите консумацията на мазнини, ние трябва да дадем на тялото ни калориите, от които се нуждае, за да тренира. Ако искаме да мускулираме тялото, трябва да избягваме диети, които са твърде нискокалорични, защото с тях няма да позволите на тялото да се увеличи. Не е необходимо да ядете повече от необходимото, но не предпочитате и диета с калории 1000 или 1200.
• Ядете много пъти: ясно е, че разделянето на приема на храна през целия ден е много здравословен навик. Въпреки това, ние не трябва да се яде 8 пъти на ден, препоръчва се да се яде около 5 или 6 пъти на малки порции и винаги като се има предвид времето на деня, в който ядем. Запомнете: през нощта няма плодове или въглехидрати, залагайте на протеини или зеленчуци, за да избегнете натрупването на захари.
• Твърде много здравословни мазнини: в здравословна и спортна диета е препоръчително да се приемат здравословни мазнини, тъй като те спомагат за мускулната формация и правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Не трябва обаче да превишаваме потреблението им, защото в крайна сметка те са много калорични и богати на мазнини храни.
• Не приемайте достатъчно протеин: както вече казахме, за да се увеличи мускулната маса е важно да се вземат протеини. А с храната ние често не успяваме. Затова е препоръчително да включите повече протеини в диетата си и освен това можете да изберете тези протеинови добавки, които ще ви помогнат да задоволите вашите нужди.
• Не тренирайте с кардио : много хора попадат в грешката да оставят настрана кардиото, когато искат да спечелят мускулите. Но това е грешка. Идеалното обучение е това, което съчетава тонизиращо и кардио упражнения. Всъщност се препоръчва да се включат 15 или 20 минути бодил, за да се изгарят мазнините, без да се губи мускул.
• Хидратация на мускулите : и накрая, трябва да знаете, че водата е от съществено значение за вашата диета. Важно е да пиете 2 литра на ден, за да сте сигурни, че мускулите са добре хидратирани и следователно могат да бъдат тонизирани. Но и не трябва да превишавате тази сума, защото иначе бихте могли да задържите течности.

В тази друга статия ви даваме ключовете, за да можете да тонизирате тялото си за 3 месеца.

Храни за бързо увеличаване на мускулната маса

И накрая, сега, след като знаете, че най-добрият протеин за мускулите е този, който идва от соя, мляко или яйце, ще ви дадем някои насоки за вашата диета. Както посочихме в началото на статията, протеинът е добавка, допълнение към вашия здравословен живот. За да получите силни и дефинирани мускули е важно да се занимавате със спорт и също така да следвате правилната диета. Важно е да намалите наситените и транс-мазнините от вашата диета и, ако това не е така, да изберете хранителни и здравословни храни.

Тук ще открием какви храни трябва да включите в диетата си и кои да избегнете. По този начин можете да проектирате най-доброто меню за вас и за нуждите на вашето тяло.

Храни, които получават мускули

• Животински протеин: особено от постно месо (пиле, пуйка и заек), тъй като те са най-ниско съдържание на мазнини и с високо ниво на протеини. Препоръчва се и риба, особено синя, тъй като осигурява добри мазнини и омега 3.
• Яйца : това е една от най-пълните и препоръчителни храни за хора, които искат да получат повече мускули. Има голяма част от протеините и малкото мазнини.
• Кисело мляко : това е пребиотична храна, която ще ви помогне да намалите подуването на корема и да ви даде голяма доза протеин.
• Бобови растения : това е звездна храна за спортисти, защото ни дава 50% протеин и 50% въглехидрати.
• Овесена каша : тя е идеална за спортисти, защото осигурява енергия, фибри и растителни протеини. Той е много богат на въглехидрати, така че се препоръчва да се консумира в началото на деня или преди тренировка.
• Плодове и зеленчуци : те са от съществено значение за диетата, тъй като те ще ни осигурят много здравословни хранителни вещества, хидратация и малко калории.

Храни, които трябва да се избягват

• Алкохол : това е първото нещо, което ще бъде отнето, когато искате да се грижите за тялото си. Алкохолът ви дава празни калории и въглехидрати, които ще увеличат телесните мазнини.
• Бонбони и захар
• Рафинирани храни (бял хляб, бяла паста, бял ориз и др.)
• Мазни колбаси (можете да ядете серано шунка, пуйка и сирене 0%, но избягвайте наденицата, лонганизата и т.н.)
• Плодови сокове и безалкохолни напитки : те са много богати на захари и наситени мазнини
• Пържен и очукан

Тук откриваме добра диета за натрупване на мускулна маса.