Ако сте на режим и смятате, че не губите твърде много тегло, може да се чувствате разочаровани. Истината е, че има много диети, от които да избирате, но понякога решението е трудна задача и най-добре е винаги да се обръщате към нашия лекар или диетолог за съвет . По същия начин ще бъде от основно значение да се гарантира на нашия организъм всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, за да може да поддържа здравето на желязото. Следователно, в тази статия ще обясним повече за това как да ядем закуска и обяд, за да отслабнем.

Може да се интересуват от: Как да отслабвам с диета от измити плодове Стъпки за следване: 1

Започнете деня със здравословна и обилна закуска, защото ако решите да ядете малка или незадоволителна закуска, най-вероятно ще ядете по-големи количества храна по-късно и вероятно няма да са по-здравословни закуски.

На закуска трябва да изберете храни с ниско съдържание на мазнини, като зърнени култури или препечени филийки. Яйцата или белтъците могат да се използват за приготвяне на омлет или сандвич. Също така, трябва да включите плодове: като ябълка или портокал, банан или малка купа грозде.

2

На обяд се препоръчва да се вземе умерено хранене като салата или други зеленчуци и плодове. Тя може да включва и месо, като постно месо - например, пиле или печена риба. Ако имате малко време за ядене, най-добре е да приготвите обяд през нощта, преди да отидете на работа или клас, за да спестите време или да го вземете директно в кутия за обяд или лодка.

3

В средата на сутринта и / или в средата на следобеда можете да изберете някоя здравословна храна, която ще ви помогне да бъдете по-малко гладни. За тази цел можете да изберете храни като:

• Обезмаслено кисело мляко
• Парче плод
• Шепа зърнени храни
• Енергийни барове

4

Що се отнася до вечерята, не забравяйте, че трябва да е лека храна, за да избегнете пълноценно спиране на стомаха, тъй като ще правите храносмилането; това обаче не означава прескачане на вечеря. По този начин можете да изберете някои варени или печени зеленчуци, скара на риба или лека тортила. Препоръчваме ви да се консултирате с нашата статия за това кои са най-добрите храни за хранене, за да знаете най-добрите варианти и да избягвате тези храни, които могат да бъдат несмилаеми.

5

По същия начин ще бъде важно да се пие поне осем чаши вода през деня. А освен това, че освен калориите, водата ви помага да се чувствате пълни и в противен случай не можете да пиете достатъчно течност, за да се почувствате уморени. Можете също да изберете да пиете други течности като сокове и безалкохолни напитки, като избягвате сода и други газирани напитки.

съвети

• Не пропускайте храна, това няма да е от полза.