Със сигурност повече от веднъж сте чули мита, че хлябът е угояван и също е вероятно, че ако сте искали да направите диета, за да отслабнете, накрая сте изоставили хляба, вярвайки, че по този начин ще загубите тези излишни килограми, но това, което е там на истината във всичко това? Трябва да помним, че хлябът е въглехидрат и че като такъв е една от най-важните хранителни групи според хранителната пирамида, защото този вид съставка ни дава голяма доза енергия, която прави тялото да функционира правилно и че се чувстваме изпълнени с жизненост, за да можем да се изправим пред деня. В тази статия ще ви отговорим на въпроса " Дали хлябът се насища? ", За да ви помогне да изясните съмненията, които имате за това.

Може да се интересуват: Дали оризът се мазни?

Хляб в диетата

Хлябът не може да отсъства в нашата диета, защото е храна, която е част от групата на въглехидратите, основната препоръчана от диетолозите и експертите в хранителната пирамида. Всъщност СЗО (Световната здравна организация) препоръчва ежедневно да се консумират между 275 и 375 грама хляб на ден. Така че, как виждаме, е основна храна за нашата диета.

Въпреки това, поради нарастването на протеиновите диети, много хора вярват, че хлябът се угоява и следователно е една от първите храни, които се елиминират от нашите хранителни указания, за да отслабнете или да запазите линията си. Но трябва да подчертаем, че това все още е мит за храненето и няма валидна научна основа. Също така не забравяйте, че цялата храна, която ядем, дори маруля, има калории и освен това е необходимо това да е така, в противен случай тялото ни няма да работи нито отвън, нито отвътре.

За да видите ясно цифрите: 100 грама хляб осигуряват 230 калории . Като се има предвид, че човек се нуждае ежедневно, средно от 2000 до 2300 калории, виждаме, че приносът на тази съставка е умерен, нито твърде висок, нито твърде нисък. Но освен това трябва да помним, че както посочват експертите, 50% от калориите, които приемаме за 1 ден, трябва да идват от въглехидратната група, както ще бъде, как тялото ни ще функционира на най-високо ниво.

Само хлябът НЕ се угоява, това е много питателна храна, която освен това ни дава интересни ползи, които ще анализираме в следващия раздел. Разбира се: ако напълним хляба с мазни колбаси, шоколад или с мокри хляб със сосове, той ще стане по-дебел. Но внимавайте, това не е заради хляба, а заради мастните храни, с които придружаваме хляба. Ето някои идеи за нискокалорични рецепти за сандвич, които можете да въведете, без никакъв проблем, в закуските на вашата диета, за да отслабнете.

Ползи от хляба

Както казахме, хлябът е храна, пълна с хранителни вещества, които са много благоприятни за нашето тяло, затова много диетолози поставят вика в небето, когато виждат успеха на някои диети, които предотвратяват, а не само консумацията на хляб, но консумацията на въглехидрати като цяло. Това е напълно нецелесъобразна практика, защото, за да се насладите на пълен и здравословен живот, е важно да добавите всички групи храни и да намалите мазнините колкото е възможно повече.

Това е истинският ключ към отслабване: ядете по балансиран начин, но ограничавате мастните продукти, които почти не съдържат хранителни вещества и дават ни големи количества мазнини, които тялото ни не може да метаболизира. Тук подробно описваме ползите от хляба, за да разберем защо е толкова благоприятно за нашето тяло:

• Въглехидратите, осигурени от хляба, са бавна абсорбция, т.е. комплекс, така че тялото ни може да отиде при тях, за да ги трансформира в енергия и да функционира правилно през целия ден.
• Той е богат на протеини от растителен произход и следователно допринася за създаването и укрепването на мускулите ни.
• Хлябът като цяло, и в частност, цяло, осигурява голямо чувство на ситост, което ще ни помогне да се чувстваме по-доволни от храненето и да ни попречим да приемаме твърде големи количества.
• Това е продукт с много ниско съдържание на мазнини, всъщност, за всеки 100 грама хляб, ние внасяме само 1 грама мазнини в тялото.
• Той е много богат на групата на витамин В, която ни помага да подобрим нервната ни система, да формираме антитела и червени кръвни клетки, да поддържаме косата и кожата здрави и т.н.
• Той също има голям принос в минерали като магнезий, фосфор, калций или калий, повече от необходимите хранителни вещества за нашето тяло.
• Силно се препоръчва при деца и юноши, защото те имат по-енергични отпадъци, които могат да заместят с консумацията на въглехидрати като хляба.

Хляб на диета, за да отслабнете

Така че, преди да зададете въпроса си, ако хлябът нахрани отговора, това е ясно НЕ . Всъщност, това е много полезна храна, която трябва да въвеждате ежедневно в диетата си, за да можете да се възползвате от всички нейни хранителни вещества. Въпреки, че едно нещо е вярно: ако искате да отслабнете, най-добре е да изберат пълнозърнест хляб . Той осигурява точно същите калории, но основната разлика е, че тя осигурява неразтворими фибри, които удовлетворяват апетита ни и почистват тялото ни, докато белият, поради процеса на рафиниране, е по-богат на захари.

Отхвърлянето на хляба на диета е лош навик, но ако искаме да намалим количеството калории, които приемаме за един ден, за да изгаряме мазнините, най-добре е вместо да приемате препоръчителната дневна доза (между 275 и 375) гр / ден) намалете приема на 100 грама на ден, но НИКОГА не елиминирайте хидратите като можете да се разболеете. В ние ви даваме някои съвети, така че можете да вземете балансирана диета и по този начин да се насладите на много по-здравословен и ниско съдържание на мазнини живот.