От всички зърнени култури, овесът е един от най-пълните и полезни за здравето. Това е много нискокалорична опция, която също осигурява витамини А, В, Е и различни минерали, които допълват нашата диета и подобряват функционирането на нашето тяло. Въпреки че много хора не знаят как да ядат овесена каша, или мислят, че единственият начин да ядете е горещо, затова в .com ви даваме някои добри предложения, за да можете да включите овес в диетата си и да се възползвате от всички негови ползи.

Може да се интересуват от: Как да се ядат сурови овесени ядки Стъпки за следване: 1

Най-класическият и обичаен начин да се яде овесена каша е гореща на закуска. Това ястие пълно с енергия се приготвя със следните съставки:

• 2 чаши мляко
• 6 супени лъжици люспи или овесени ядки
• Прах от канела
• Захар на вкус

Всички съставки, с изключение на канелевия прах, трябва да се смесват в тенджера и да се варят на средна температура поне 10 минути, като се разбъркват често с дървена лъжица. След това време люспите трябва да са меки, знак, че овесената каша е готова. В противен случай трябва да изчакате, докато се смекчат. Овесена каша трябва да се сервира горещо с малко поръсена канела. Към тази смес можете да добавите орехи или пресни плодове като ягоди и банани, за да направите вашата овесена каша още по-питателна.

2

Друг много по-прост начин да се яде овесена каша е да се пие като освежаваща напитка, чудесна възможност за закуска, хранене средно сутрин или консумация поне един час преди извършване на физически дейности.

В блендер се смесва чаша краве мляко, соя или бадеми, две супени лъжици овес, захар на вкус и канела. Оставете сместа да се разбърка добре, така че овесените люспи да се разпаднат възможно най-добре. Пийте веднага и се насладете на освежаващ, сладък и вкусен вкус. Можете да намерите стъпка по стъпка в нашата статия: Как се прави овесено мляко.

3

Ако обичате плодове и целувки, но искате много по-естествен и здравословен вариант, можете да направите овесена напитка, следвайки инструкциите по-горе, но добавяйки плодове като банани, манго, ягоди или малини. Това е отлична възможност да ядете овесена каша и да се насладите на всичките си приноси. Като пример, можете да прочетете нашата статия: Как да си направим овесена каша и бананов ласкател.

4

Ако обичате да ядете зърнените храни с мляко, можете да добавите малко овесено брашно към купата, по този начин да се насладите на всичките си приноси към тялото, включително високото съдържание на фибри, което помага за регулирането на нивата на холестерола в кръвта чревния транзит.

5

Ако въпреки тези препоръки все още търсите как да ядете овес по други начини, със сигурност рецептата за приготвяне на палачинки или палачинки от овесени ядки ще ви остави изненадани. Необходимо е само:

• 5 яйчни белтъка
• ½ чаша овесена каша
• 1 банан или 1 ябълка
• Канела на вкус

Смесете всичко в блендера и гответе палачинките в добър съд, който не залепва. Можете да се насладите на енергична и много вкусна закуска.

6

Друг отличен начин да се яде овесена каша е добавянето му към приготвянето на различни ястия. Ако обичате да приготвяте десерти, можете да включите супени лъжици овесени ядки в приготвянето на бисквити, кифлички или гъба.

Можете също така да ядете овесена каша, като я добавите към вашите солени ястия, например смилане на листовки и добавяне към салатите, задушени зеленчуци или рецепти с кайма, хамбургери или кюфтета. По този начин ще получите полезен принос на влакната, както и увеличаване на хранителната сила на храната.

съвети

• Включете овесена каша в диетата си, тя е чудесен източник на фибри.