Доброто физическо състояние е важно за практикуване на повечето спортове. Въпреки това, когато говорим за колоездене, тази характеристика е фундаментална, тъй като трябва да изградите съпротива, за да можете да практикувате този труден спорт правилно. Ако тренирате, за да можете да правите излети с велосипед или подготвяте големи събития и велосипедни състезания, не забравяйте да прочетете следната статия. Този път ще ви дадем ключовете за извършване на вашите тренировки и ще научите как да подобрите съпротивлението си . Комбинирайте упражненията, усилвайте педалите и ще увеличите силата и силата си на издръжливост и издръжливост на велосипед. Готов ли си?

Може да се интересувате и от: Как да продам велосипеда Стъпки за следване: 1

За да подобрите съпротивлението си на велосипед, трябва да извършите дълго и упорито обучение, с което да получите добър физически фон, който ви позволява да се чувствате по-удобно и по-малко уморени за по-дълго време върху педалите.

2

Практикуването на стационарен велосипед ще ви помогне да подобрите издръжливостта си. Можете да провеждате курс за завъртане седмично, ако редовно посещавате фитнес или го правите у дома. Въпреки че тези велосипедни сесии не траят повече от час, огромната им интензивност, заедно с многобройните промени в ритъма, които се извършват, ще ви позволи да увеличите съпротивата си . Ако направите тази промяна на навика и го включите в тренировката си, бързо ще забележите ползите и подобряването на физическото си състояние.

3

От друга страна, за да подобрите съпротивлението си на колело, е важно да правите пътувания - поне веднъж седмично - в хълмове и планини. Този вид обучение е по-трудно от пътуванията на пътя, така че е важно да ги комбинирате. С планински велосипед можете да укрепите мускулите си, както и да подобрите силата и издръжливостта на сърцето си. Съветваме ви да направите монитор за сърдечен ритъм, устройство, което ще ви помогне да преброите и измерите сърдечния си ритъм, с него можете да контролирате подобрението на съпротивлението и ако поставяте този витален орган в риск. Основни за колоездене!

4

И накрая, препоръчваме да правите интервални тренировки, тези видове упражнения са перфектни, за да правите веднъж или два пъти седмично, поради необходимото усилие. Обучението се състои от интеркаляр бързо и кратко педалиране, за да се постигне максимална скорост, с малко по-дълъг и траен период на възстановяване. С това, тя е предназначена да постави тялото до границата за кратко време, последвано от време на спокойствие.

5

За да провеждате сесиите на интервали, ви препоръчваме да направите по две части - по 10 минути всяка, с по три до пет интервала. Бързото въртене на педалите трябва да продължи между 30 и 20 секунди и след това трябва да поддържате максималната скорост, постигната възможно най-дълго. Периодът за възстановяване трябва да продължи около две минути. Поемете по-дълго време за почивка между част и част от сесията.

Не забравяйте винаги да сте хидратирани, за да издържите най-тежките тренировки. Също така, за да постигнете по-голяма устойчивост на мотора трябва да работите усилено и усилено, тъй като това е нещо, което ще постигнете малко по малко и с търпение.

6

Препоръчваме ви да приемате колоезденето като групова дейност, можете да си помагате и да получите повече съпротива, благодарение на общите усилия. Вземете си велосипеда като нещо забавно и не поставяйте тялото си до границата точно така. Контролирайте своите способности и можете да ги подобрите с усилия и работа. Забавлявайте се!