Да се ​​научиш да се изправяш е една от най-важните стъпки да станеш добър гимнастик. Рано или късно, ще трябва да се изправите в някакъв клас, а солидното обучение ще ви помогне да се подобрите бързо във всеки спорт.

Ето как да стоиш перфектно ръце, стъпка по стъпка и с изображения.

Може да се интересуват от: Как да превръзка ръце за бокс

Намерете стена

Започнете със стена, за предпочитане една със запълване. Уверете се, че имате много свободно пространство около вас и подплатена повърхност под вас. Много е важно преди да започнете да практикувате как да стоите на ръцете си, имате идеално пространство за практикуване.

Обърнете се за ръце

Стойте на метър и половина от стената, пред нея. Вдигнете ръцете си над главата си. Направете напред и поставете двете ръце пред вас на земята, ширина на раменете, на около 30 сантиметра от стената. Дръжте пръстите си навън и леко напред.Тези разстояния могат да варират според вашата физическа рамка. Възползвайки се от импулса на вашата атака, изритайте един крак в стената, след което продължете с другия крак. Поддържа ръцете си прави.

Без значение кой крак ще вземете първо до стената, трябва да направите това, което се чувствате най-удобно. Ако не сте в състояние да достигнете до края във вертикална посока, може да се нуждаете от човек, който да мести краката ви нагоре.

Работете в позицията на тялото си

След като спрете с ръцете си, проверете формата и позицията си. Опитайте се да бъдете възможно най-прави. Дръжте краката си прави и заедно, с пръсти, насочени към тавана. Стиснете стомаха и гърба си, така че да не извивате или огъвате бедрото. Погледнете ръцете си, но не махайте главата си.

Натиснете надолу с дланта си, така че раменете и ръцете ви да са напълно разтворени, лактите винаги да са блокирани. След като можете да държите ръцете си правилно, тренирайте няколко секунди. Това ще ви помогне да укрепите мускулите, от които се нуждаете, за да останете без стена, както и да подобрите баланса си.

Изправете се без стената

Когато се чувствате готови, опитайте се да спрете ръцете, без да използвате стената . Може да искате да имате помощник, който да ви помогне да балансирате. Придружителят трябва да държи краката си, след като станеш.

При първите си опити е възможно да сте много нервен и да преминете, като използвате много инерция. Асистентът трябва да е в състояние да предотврати това, но ще трябва да научите някои добри начини да "избягате" от вертикалата, когато нямате помощник.

Вариации, които правят вертикалата

В края на движението, за да направим вертикала, можем да се движим напред, огъвайки ръцете и да поставяме главата под (брадичката към гърдите) и да се търкаля напред.

Полумесец

Обърни раменете си и обиколи ръката. Вашето тяло ще произведе една четвърт от завой и ще можете да напуснете вертикала, без да се налага да минете покрай него. Въпреки че този метод изглежда по-сложен, повечето гимнастички го предпочитат, след като го научат.