Правенето на пилатес у дома е възможно, ако имате просторна и просторна стая. Въпреки че в специализиран център ще получавате персонализирано внимание от един монитор, който ще може да коригира възможните грешки, които извършвате при изпълнение на движенията, можете да адаптирате общите съвети, които ще ви дадем в тази статия по този въпрос. Начинът на дишане и концентрация също са важни, когато става въпрос за следване на метода на Пилатес. В обясняваме как да правим пилатес у дома .

Може да се интересуват от: Как да направите пилатес у дома, за да отслабнете Стъпки за следване: 1

Свободата на часовете, които ще трябва да направите пилатес у дома, може да се превърне в най-лошия ви враг, когато става дума за постоянство. Препоръчваме ви винаги да избирате едно и също време от денонощието, за да се упражнявате и това е часовата зона, в която няма много хора у дома, за да не се разсейват.

2

Ако не сте свикнали да правите спорт, започнете с половин час всеки ден, с седмичен почивен ден. Увеличете броя минути, които отделяте за дейността, докато достигнете час на ден. Имайте предвид, че повечето пилатес упражнения са много бавно изпълнение, което ще отнеме време.

3

Преди всяка сесия на Пилатес у дома, прекарайте 5 минути затопляне. Това е препоръчително, когато правите спорт, но повече, когато го правите у дома, тъй като отивате директно от ежедневната дейност в дома, която обикновено е заседнала, към дейност. Препоръчваме ви, заедно с краката си, да започнете да обръщате талията си, докато сте в корема. Първо направете движението надясно и след това наляво. Вие ще работите с разглеждания енергиен център в пилатес.

4

За да направите пилатес у дома, просто се нуждаете от обикновена подложка, на която да положите тялото си, за да правите упражнения на пода. Някои таблици на пилатес ще изискват от вас да използвате инструменти като Bous или Fitball, между другото, но не е задължително да купувате материала, тъй като можете да извършвате дейности само със собственото си тяло.

Ако имате възможност, изберете стая в дома си, където имате огледало, което ви позволява да наблюдавате тялото си, докато правите упражненията.

5

Когато става въпрос за правене на пилатес, дишането е много важно. Контролирайте по всяко време да хванете въздуха през носа и дишайте силно през устата. Въведете тази статия, за да научите повече за това как да дишате пилатес.

6

Когато правите пилатес у дома, без помощта на монитор, вие трябва да бъдете човекът, който контролира правилното изпълнение на движенията. Предлагаме две общи насоки:

• Изпълнете движенията бавно, като сте наясно с всеки мускул, който тренирате.
• Опитайте се да свиете така наречения център на енергията или енергийния център, основно, коремните мускули, долната част на гърба и седалищните мускули.

За да можете да извършвате упражненията по този начин, ще се нуждаете от много концентрация.

7

В тези статии ще намерите серия от упражнения за пилатес у дома за начинаещи и упражнения, за да отслабнете.