Ако мислите да закупите сърдечен ритъм, следете ритъма на сърцето си по всяко време и по този начин ще можете да извършите по-контролирано упражнение, трябва да знаете сърдечната честота в покой. По този начин ще можете да тренирате по безопасен начин и да изгаряте телесните си мазнини. Най-добрият начин е да се работи за около 30 минути при 75% от максималната сърдечна честота на всеки и за това е необходимо да знаете сърдечната честота в покой.

Ще ви е необходимо:

• пулсомер

Може да се интересуват: Как да тренирате с монитор за сърдечен ритъм Стъпки за следване: 1

Има няколко начина да бъдете в състояние да приемете сърдечния ритъм в покой с монитори за сърдечната честота, но най-препоръчителният и надежден начин, по който трябва да вземете честотата, е, че точно когато се събудите от сън, наблюдавате пулсациите, които наблюдавате от пулса ви (преди да направите каквото и да е усилие).

2

Тази стойност, която получавате, е приблизителна стойност на вашия сърдечен ритъм в покой, но ако искате да имате по-приблизителна и надеждна стойност, повторете три или четири пъти предходната стъпка, за да имате три или четири стойности и направете средната стойност от тях.

3

За да направите средната стойност на ударите, които сте взели след три или четири дни, трябва да добавите тези стойности и след това да ги разделите на три или четири, в зависимост от времето, когато сте взели ударите.

4

Например, ако сте получили стойност 64, 67 и 65, средната стойност ще бъде (64 + 67 + 65) / 3 = 65.33

5

Можете също така да приемате честотата в покой преди да заспите, но за това трябва да сте в продължение на около 15 минути, докато лежите, без да ставате, но както казахме преди, препоръчваме ви да го направите правилно, когато станете.

6

След като сте изчислили сърдечния ритъм в покой, можете да изчислите какви проценти трябва да имате, за да започнете да работите, да губите мазнини и да сте физически по-добри. За това ще изчислите 75% от максималния си пулс, който следва следните формули:

(220 - вашата възраст - сърдечна честота в покой) * 0.75 + сърдечен ритъм в покой (мъже)

(226 - вашата възраст - сърдечна честота в покой) * 0.75 + сърдечен ритъм в покой (женски)

7

Даваме пример за изчисляване на предишната формула, жена на 35 години и сърдечен ритъм на почивка от 64 години.

(226 - 35 - 64) * 0.75 + 64 = 159.25, което би било 159 пулсации

съвети

• Препоръчваме да работите в продължение на три седмици подред при 75%, след което можете да започнете работа на 80%, но работите само два дни в седмицата при този интензитет.
• Дните, в които работите на 80 евро, трябва да се редуват, т.е. дните, които не се спазват.
• Докато увеличавате физическите упражнения, вашите пулсации в покой ще се понижат, така че е важно да преминете измерването на сърдечната честота на почивка на всеки 15 дни и след това да преизчислите формулата.