Покажете плосък корем и добре дефиниран корем е нещо много желано от много хора. Но какво да направите, за да получите дългоочакваната шоколадова таблетка? Възможно ли е да получите този мускулен тонус само за две седмици? На пазара има много книги, видеоклипове, притурки и др. които стигат толкова далеч, че твърдят, че се нуждаете само от няколко минути на ден, както и от други, които посочват, че това е нещо толкова просто, колкото да вземете хапче за изгаряне на мазнини, да можете да ядете всичко, което искате, без да упражнявате. Реалистични ли са тези методи? Научете най-често срещаните погрешни схващания за получаване на форма и правилния начин за получаване на коремни мускули .

Ще ви е необходимо:

• банка
• ръчни тежести
• топка за физиотерапия

Може да се интересувате и от: Как да маркирате abs Стъпки за следване: 1

Разберете анатомията на коремните мускули .

Коремните преси са в средната част на тялото ви. Те са съставени от напречни коремни, коремни коремни, вътрешни коси и външни коси. Напречната коремна област е дълбок мускул, увива се около коремната област и спомага за стабилизирането на тялото. Вътрешните и външните коси се намират по протежение на страните на коремната коремна област и помагат на тялото при странични или огъващи и усукващи движения. В горната част на напречната коремна и между косите е правоъгълен корем. Тя е разделена на дясна и лява страна и секции. Това е прав корем, който дава форма на тези 6 секции.

Наличието на добре тонизирана АБС е важна не само за външния вид, но и за силни коремни мускули, които помагат за поддържането на по-добра стойка и баланс и избягват болки в гърба и наранявания.

2

Извършването на хрускам не е единственото изискване за получаване на плоски или дефинирани коремни мускули. Важно е също да се променят движенията. Тъй като коремните мускули са големи, не можете ефективно да тренирате целия мускул или да създавате тези шест секции, като правите едно упражнение. Трябва да имате рутина, която тренира коремните си мускули чрез различни движения, за да ги изваят и обучат.

Освен това, за да развиете тези шест секции, трябва да сте в диапазон на здравословно тегло и да имате нисък процент телесни мазнини. Дебелината на тялото ви трябва да бъде 10% или по-малко за мъжете и 15% или по-малко за жените. Ето защо, освен ако не влезете в тази категория, коремните клетки са извън обсега ви.

Ако сте в необходимия процент телесни мазнини и сте работили редовно за известно време, и правите пълна коремна тренировка, може да видите, че някои дефиниции се появяват след две седмици. В противен случай това отнема повече време и усилия, за да стигнем до там.

3

Постигнете здравословно тегло и правилния състав на мазнините в тялото. Ако в момента не сте в необходимия процент телесни мазнини, първо трябва да се отървете от тези допълнителни килограми . Това означава, че контролирате приема на храна и правите редовно сърдечно-съдови упражнения от 40 до 45 минути поне пет дни в седмицата. Това може да включва използване на оборудване като бягаща пътека, елиптична машина или велосипед или участие в дейности като плуване, бягане или аеробни упражнения.

4

За да изпълните коремните преси, можете да използвате наклонена равнина, пейка за тегло, топка за физиотерапия или машина.

Много хора се оплакват от болка във врата, когато се опитват да направят хрускам. Упражнението не е проблем, а това, което се случва е, че го правят неправилно. Трябва да държите коремните си мускули свити, гърбът да е плосък на пода, лактите да се отварят назад, а не да дърпате главата или шията, за да стигнете до там.

5

Тя включва обратни упражнения, друго упражнение, необходимо за получаване на изваяни абс. Както при редовните упражнения, можете да направите това упражнение на наклонна пейка или с физиотерапевтична топка, за да стане по-трудно. Можете да направите упражнението, докато вземете топка за физиотерапия между глезените, за да направите упражнението по-трудно. Опитайте се да прехвърлите топката към ръцете си и спуснете ръцете и краката си на земята едновременно. След това върнете и прехвърлете топката на краката си. Отпуснете отново ръцете и краката. Необходимо е да държите гърба си на пода, а коремните мускули да се свиват, за да предпазите гърба си от наранявания.

6

Добавете няколко наклонени упражнения . Последната част от коремната ви процедура трябва да включва усукващи движения за упражняване на косите. Можете да работите с наклонените мускули, като лежите по гръб и ставате, изправяте се, седите или лежите на наклонена пейка. Както при всички предишни упражнения, можете да добавите тежести и топка за физиотерапия, за да ги отведете до следващото ниво.

7

Ограничете броя на повторенията. Не е нужно да правите стотици коремни упражнения, за да получите абс . Ако наистина работите на корема, трябва да направите само два или три комплекта от всяко упражнение и между 12 или 20 повторения на серия.

8

Работа с опитен треньор . Ако сте нов в упражнението, работата с треньор или вземането на клас може да ви помогне да започнете. Треньорът може да се увери, че правите упражнението правилно, то ще ви помогне да добавите разнообразие към ежедневието си. Тъй като получаване на корема е тежка работа, тя може да бъде трудно да остане мотивиран. Да срещнеш треньора си или да отидеш на час може да ти помогне да установиш редовна рутина и да получиш очакваните резултати.

съвети

• Винаги започвайте бавно и обръщайте внимание на това как тялото ви реагира на упражнения.
• Бъдете търпеливи, промяна на формата на тялото ви отнема време и постоянство.
• Никога не трябва да усещате болка в гърба или врата с коремни упражнения.
• Работете с треньор или вземете клас, ако усетите дискомфорт в областта на шията или гърба.
• Спрете да правите каквото и да е упражнение, което причинява болка или влошава симптомите ви.