Искате ли да укрепите корема си ? Упражнението, което предлагаме сега, веднага въздейства и укрепва коремните мускули и четириглавия. Ползите от това упражнение са сила и гъвкавост в ръцете, краката и коремните мускули. Можете да го направите по време на ежедневната си тренировка, за да получите по-твърд корем с по-малко мазнини. По-долу ви казваме стъпка по стъпка как да докосвате пръстите на ръцете си по прост и много ефективен начин.

Може да се интересуват от: Как да направите слон седящи стъпки, които да следват: 1

Първата стъпка, за да можете да направите това коремно упражнение е да лежите на пода. Легнете по гръб и огънете коленете си, за да можете да си почивате на земята. Поставете ръцете си настрани.

2

След това ще трябва да свием коремните мускули и лопатките. За да направите това, ще трябва да се движите бавно, като повдигате краката си от земята, докато бедрата са изправени към земята. Това е добре, ако пръстите се отдалечат от тялото ви. Не разтягайте колената отвъд това или рискувате да пострадате в долната част на гърба.

3

Можете също така да поставите ръцете си върху бедрата и да държите раменете на пода, както е показано на изображението. Това е останалата позиция, която ще ви помогне да отпуснете мускула.

4

Това упражнение трябва да се извършва с честота от 15 до 20 повторения на серия. Повторете, докато не завършите 3 серии. За да започнете да виждате и усещате резултатите, целта е да направите 3 серии, 3 дни в седмицата за 5 седмици. За по-бързи резултати увеличете броя на дните в седмицата, които извършвате.

5

Съвети за доброто упражняване на корема:

• Издишва. Дишането е важно, за да не се уморите и пулсациите ви са подходящи.

• Договаряйте коремните мускули, за да издърпате главата и раменете си от пода. Докато правите това, прекарайте ръцете си надолу по бедрата до глезените.

• Дръжте главата си подравнена с гръбнака. Не спускайте и не повдигайте брадичката си.

• Продължете движението, докато раменете ви са напълно от земята. Ръцете ви трябва да са близо до пръстите на краката, но не ги докосвайте. Задръжте за 5 до 10 секунди.

• Върнете се в началната позиция по бавен и контролиран начин. След това повторете.

6

В тази статия ще ви дадем някои съвети, ако искате да правите седящи вкъщи. Също така е важно да внимавате да не се нараните, когато правите рутинно упражнение, така че в тази статия можете да видите как да правите седящи прозорци, без да увреждате гърба си.