Ако искате да дефинирате мускулите на пекторите, първо трябва да имате търпение и да бъдете постоянни, защото в противен случай не можете да получите резултатите, които очаквате. Това не е проста задача и ще трябва да установите рутина на интензивна физическа активност на различни нива. Важно е да сте постоянни и стриктни по отношение на спорта, да вземете балансирана диета и никога да не загубите целта, която се надявате да постигнете. В тази статия на .com ще ви покажем как да дефинирате пекторали.

Може да се интересувате: Как да дефинирате бицепс без тежести Стъпки, които да следвате: 1

Да започнем с това, трябва сериозно да обмислите колко сложно е да изгаряте мазнините, особено в локализирани области като пекторите. Това е процес, който може да отнеме месеци, но с воля и работа всичко е възможно. За да постигнете тази цел, трябва да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения, да избирате този, който ви харесва най-много и да започнете да извършвате мощна дейност, за да изгаряте мазнините. Можете да направите елипсовидни, тичащи, аеробика, зумба, стъпка ..., опциите са много. Те са вид упражнение, което поддържа всички мускули, движещи се, изчерпвайки калоричните запаси през първите 20 минути. От този момент черният дроб се задейства и превръща натрупаните мазнини в енергия.

2

Ще трябва да направите общо 30 или 40 минути сърдечно-съдови упражнения, за да може тялото ви да започне да консумира мазнини. Каквато и да е активността, се препоръчва по време на тренировката да се сменят интензитета на всеки 5 минути. По този начин тези промени ускоряват метаболизма. Препоръка за насърчаване на изгарянето на мазнини в района е използването на термична лента върху пекторите по време на сърдечно-съдови упражнения.

В комбинация с висок интензитет на спорта, ще трябва да изпълнявате упражнения за свободно тегло, които можете да правите с гимнастика или с тежести. Трябва да сте наясно, че упражненията трябва да определят и да не увеличават обема на мускулите. Техниката е да се вземе по-малко тегло, но с по-голям брой повторения, по този начин ще можете да потвърдите и дефинирате мускулатурата.

3

Повторенията и избраното тегло ще зависят от това, което всеки може да понесе, като винаги има необходимите предпазни мерки. Но трябва да сте в състояние да направите поне между 20 и 25 повторения в 4 фази.

Едно от препоръчваните тегловни упражнения за дефиниране на гръбначни преси е най-обичайният начин с бар и неутрално сцепление. За да го направите добре, трябва да легнете в плоско бяло, с добре поддържани бедра, рамене и хълбоци. Стъпалата трябва да достигат добре до земята, за да стъпят трудно, защото движението ще зависи от стабилността на същото. Вземете пръчката с дланите напред и разстояние, ръката и предмишницата трябва да направят ъгъл от 90 градуса, след това огънете лакътя така, че да е над гърдите.

4

Друго от упражненията, предназначени за дефиниране на пекторози, са средствата в гърдите. За да направите това, ще ви трябват само някои паралели в условията за тях. За да придадете по-голяма интензивност на упражнението, можете да използвате повърхност с по-голям отвор, така че ръцете и гърдите да полагат по-големи усилия.

Ще трябва да имате достъп до паралелни пръти, поставете се в положение, в което ще държите тялото си с протегнати ръце. Докато вдишвате, спуснете торса напред с около 30 градуса, а лактите ви ще трябва да се разширят леко, докато почувствате опъването на гърдите. Когато забележите, че гърдите ви са опънати, използвайте гръдните си мускули, за да се върнете в изходната позиция.

5

И едно последно упражнение за упражняване и дефиниране на пекторите са отворите с гири. Голяма активност за работа в средната, външната и долната част на гръдния кош. Това е основно за създаване на сърдечен удар. За да го направите правилно, трябва да лежите на равна, стабилна пейка с гира във всяка ръка и да почивате в горната част на бедрата. Дланите трябва да са обърнати един към друг, сякаш гледаха един друг. След това, като използвате квадрицепсите си, принудете се да повдигнете тежестите един по един и след това да ги държите пред вас през раменете.

6

Открийте повече упражнения, като се консултирате с статиите Как да заздравите пекторите и Как да тонизирате пекторите.