Ако страдате от болки в гърба, една от най-добрите техники за борба с нея е с позиции на йога. Тази спортна дисциплина е отлична за лечение на всички заболявания на гърба, които са причинени от лоши стойки, или за други причини, като например прекарване на много време в седене, спазми, менструални болки и дори сколиоза. Ако искате да подобрите физическото си състояние, облечете се с удобни дрехи и прекарайте няколко минути на ден в релакс. In .com ви казваме някои йога позиции за болки в гърба.
Йога е извънредно упражнение, което ще ви помогне да се свържете с интериора си и да бъдете най-добрият съюзник за коригиране на проблеми и болки в гърба . С правилната реализация на асаните можете да намерите балансът тяло-ум, облекчаване на болката и спокоен сън. В теб откриваме всички предимства на йога, за да ги познаваш.
Започваме с поза на котката, която ще ви помогне да лекувате болки в гърба . Ще трябва да подкрепите коленете си на пода, както и дланите на ръцете и да държите гърба си изправен, поза, подобно на тази на коте. Поемете дълбоко дъх и докато го правите, огънете колоната; след това изхвърля въздуха от стомаха и извива гърба навън.
Помислете за позицията, която котката придобива, когато е готова да атакува, за да служи като пример. Повтаряйте тази позиция толкова пъти, колкото ви трябва, много е полезно за облекчаване на напрежението в мускулите .
Продължаваме с йога поза на кобрата . Трябва да лежите на пода с дланите си върху него и под раменете. Започнете с вдишване и както го правите, извийте гърба си нагоре, трябва да вземете носа си като водач, след това брадичката и да завършите с ръцете си прешлените до прешлените, докато завършите с извитата гръб.
Арките са възможно най-много, без гърбът ви да завършва с много напрежение, това е хубаво разтягане на долната част на гърба. Направете упражнението за около 3 минути и вдишванията трябва да са дълбоки и дълги. С тази позиция ще работите върху лумбалната област и отстранете напреженията.
Друга добра позиция за йога за лечение на болки в гърба е кучето . Трябва да започнете тази позиция, като поддържате ръцете и краката си на стабилна повърхност, като държите ръцете и краката прави. За да изпълните добре тази асана, трябва да вземете бедрото възможно най-високо, така че да можете да разтегнете и да работите с долната част на гърба. Опитайте се да държите гърба си изправен, за това главата ви трябва да гледа към земята.
С това упражнение ще укрепите гръбнака и ще го разтеглите. Можете също така да направите леко движение от едната страна на другата страна на бедрото. Можете да повторите тази позиция на кучето около 5 пъти и преди всичко, да го задържите между 10 и 15 секунди.
Идеалната поза за борба с болки в гърба е воинът . Трябва да застанете, да направите крачка напред с левия си крак и да го огънете; Десният крак трябва да е прав и опънат, трябва да е вашата опора и баланс. След това разпънете ръцете си колкото е възможно повече. След това трябва леко да огънете гърба и главата си назад, без да губите погледа си.
С тази асана ще подобрите баланса си, ще укрепите стабилността си и ще работите с гърба си. Можете да извършите това упражнение около 5 пъти и да задържите позицията за 15 секунди.
Болките в гърба могат да се лекуват чудесно с позата на цикадата . За да започнете, трябва да лежите с лицето надолу върху стомаха си, трябва да вдигнете краката и гърдите си, така че да докосват подплатената повърхност. Ръцете могат да бъдат от двете страни на тялото с пръсти, сочещи назад.
С тази йога позиция ще укрепите и разтегнете всички мускули на гърба. Повторете тази асана най-много 5 пъти и се опитайте да поддържате стойката за 15 секунди. Това е поза за напреднало ниво, така че ако сте започнали йога, ви препоръчваме да прочетете нашата статия за йога упражнения за начинаещи.
Оставете Коментар