Вероятно сте чували, че правите кардио на празен стомах е най-добрият начин да изгаряте мазнините. Тези, които защитават тази практика, се основават на това, че ако правите кардио, когато ставате и преди закуска, тялото използва енергията на телесните мазнини, а не инсулин или глюкоза, както обикновено, тъй като те са на много ниски нива. сутринта Това води до изгаряне на мазнините от момента, в който се изправите. Състои се от умерено сърдечно-съдово упражнение, не много интензивно, тъй като тялото току-що се събуди. Въпреки това, въпреки че има своята логика и е вярно, че при гладуването тялото губи повече мазнини, отколкото след ядене, това не е най-препоръчителното и може да ви навреди, ако се представите на много високи нива. В тази статия ще обясним причините.

Може да се интересувате: Добре ли е да спортувате на празен стомах?

Как работи метаболизмът и изгарянето на мазнините

Преди да обясните защо гладното кардио не е здравословно, наложително е да знаем как работи нашия метаболизъм в процеса на изгаряне на мазнините.

Мазнината се съхранява в нашето тяло под формата на триглицериди, които се натрупват в мастната тъкан. По този начин тялото придобива енергия, но излишъкът, който тялото не използва като енергия, се натрупва в нашето тяло под формата на мазнини. Ние придобиваме триглицериди чрез храните, които приемаме и преминаваме в кръвта чрез липопротеини.

Това, от което се интересуваме сега, е как да се освободят триглицериди и за това трябва да счупим веригата, т.е. да ги разделим на мастни киселини и глицерол. Този процес се ръководи от хормон, наречен Чувствителна хормонална липаза (HSL), който действа чрез инсулин, който забавя мобилизирането на мазнини и, от друга страна, каколамини (адренаин и норадреналин), които причиняват движението на мазнините. Ето защо, колкото по-високо е нивото на инсулина в нашето тяло, толкова по-трудно ще е да изгаря мазнините.

Процесът, който току-що видяхме, за разделяне на триглицеридите се нарича хидролизиране. Веднъж хидролизирани (счупени), триглицеридите преминават в кръвта през кръвния поток през протеин, наречен албумин, и ги вземат някъде в тялото, където могат да се използват. И тук идва важната част, така че триглицеридите да се използват като енергия, която трябва да се придържа към клетъчните митохондрии и това става чрез ензим, наречен СРТ.

Да правиш кардио на празен стомах не е идеален

Вече знаем процеса на превръщане на мазнините в енергия и как тя достига до тялото ни. Видяхме, че наистина високият инсулин пречи на изгарянето на мазнините. Ето защо, хората, които поддържат сърдечно-съдова дейност на гладно, гарантират, че като не са яли никаква храна, инсулинът ще има много ниски нива и следователно е идеалното време да загубите мазнини.

Те не са погрешни във функционирането на тялото и всъщност да, вярно е, че правите мазнини с изгаряния на сърце, но трябва да вземете под внимание и други фактори, които може да не ви харесат толкова много. Когато сърдечно се извършва с ниска интензивност, тялото ни използва повече мазнини и следователно, ефективно помага да го загубим. Въпреки това, високите нива на сърдечно-съдова активност при гладуване имат последствия като загубата на мускулна маса, която ви струва толкова много за постигане. Това е така, защото при липса на достатъчно нива на глюкоза, тялото се нуждае от енергия от други места и вземане на мускули.

Също така, че нивата на гликоген са по-ниски сутрин е вярно, но не е напълно точно. Когато вечеряме предишния ден, поставяме глюкоза в тялото и по време на сън използваме само енергия от мастни киселини, а не съхраняван гликоген, тъй като не извършваме дейност, която го изисква. Следователно, след събуждане, глюкозата не е използвана. Когато тренирате на празен стомах, може да изгорите повече мазнини, но също така ще окислявате много по-малко през деня.

Най-добрият начин да се направи кардио и изгаря мазнините

Препоръчително е да имате хипокалорична диета, така че да консумираме повече калории, отколкото приемаме. По този начин инсулинът ще бъде висок в някои периоди от деня, но тъй като сме погълнали много малко калории, винаги ще горим мазнини. Да правиш кардио през целия ден с хипокалорична диета е най-добрият начин да изгаряш мазнините.

Ако искате да правите кардио на празен стомах, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар предварително и да следвате рутинни и специални диети. За рутинни, най-добре е да изпълнявате упражнения с ниска интензивност, като джогинг, колоездене или плуване.

Най-важното е да се има предвид, че изгарянето на мазнините не е моментно и че метаболизмът постоянно тече. Ето защо, не се придържайте към идеята, че ако инсулинът е висок, ще бъде невъзможно да загубите мазнини, защото това не е така. Както видяхме, поддържането на постоянна и хипокалорична диета ще помогне много повече, отколкото да правим кардиото, което също може да доведе до загуба на мускулна маса, нещо, което не искаме.

Освен това ви съветваме да откриете кои са най-добрите кардио упражнения, за да отслабнете.