Ако сте знаели ползите, които тялото и ума ви могат да получат от обикновена разходка, бихте продали колата или мотоциклета си, за да отидете навсякъде пеша. Не вярвате ли? Тъй като ние ви учим как една приятна разходка може да подобри качеството ви на живот в много аспекти, открийте в тази статия какви са ползите от ходенето .

Може да се интересувате: Как да ходим, за да отслабнете бързо Стъпки за следване: 1

Многобройни проучвания са доказали, че ходенето редовно намалява риска от сърдечно-съдови инциденти като инфаркт. Той помага за понижаване на нивата на LDL, т.нар. Ежедневната разходка от 30 минути предотвратява увеличаването на този натиск и намалява до 30% шансовете за коронарна болест на сърцето.

Навикът за ходене също намалява риска от развитие на диабет тип 2, астма и някои видове рак, като рак на дебелото черво или рак на гърдата.

2

Ако се опитате да отслабнете, ще трябва да изгорите около 600 калории на ден, а една хубава разходка е един от най-простите и най-ефективни начини да го получите. Човек с тегло приблизително 60 кг може да изгори около 100 калории за половин час, ако върви средно темпо, и до 150, ако ускорите темпото. В допълнение, ходенето увеличава мускулната маса и тонизира мускулите: колкото повече мускули имате, толкова по-бързо метаболизма ви и, следователно, по-бързо ще изгорите калориите.

3

Деменцията засяга много хора над 65 години, а броят им постепенно нараства през последните десетилетия. Ето защо е добре да се знае, че воденето на активен живот има защитен ефект върху мозъчните функции, редовните упражнения намаляват риска от страдание на деменция с до 40% и значително подобряват паметта ни.

4

Ходенето стимулира и укрепва костите, увеличавайки тяхната плътност, много важна, особено за по-възрастните жени. Той също така помага за поддържане на здравето на ставите, ограничаване на появата на болести като артрит.

5

Добрата разходка може да помогне за укрепване и оформяне на краката, давайки определение на телетата, квадрицепсите, прасците и задните части, особено ако се изкачите нагоре. Също така, ако поддържате правилна стойка при ходене, можете също да тонизирате корема и постепенно да намалите талията си.

6

Ако излезете навън вместо бягаща пътека във фитнеса, ще запълвате резервоарите си с витамин D, хранително вещество, което е трудно да се получи от храната, но може да се синтезира благодарение на слънчевата светлина. Това е хранително вещество, което играе решаваща роля в много процеси в нашето тяло, от здравето на костите до имунната система. Въпреки че трябва да бъдете много внимателни при слънчеви бани, краткотрайни и повтарящи се експозиции, без да получавате прекалено много за изгаряне, ще ви помогне да получите достатъчно витамин D.

7

Може да е парадоксално, но добрата разходка е една от най-добрите естествени енергийни средства. Това увеличава снабдяването с кислород на всяка клетка в тялото, като ви помага да се чувствате по-бдителни и живи. Когато имате ниска енергия в следобедните часове или на работа, отидете на разходка по време на обяд вместо да седнете с кафе и ще забележите разликата.

8

Способността да се упражнява за подобряване на настроението е безспорна. Проучванията показват, че редовното упражнение с умерена интензивност (като бързо ходене) може да бъде също толкова ефективно, колкото и антидепресантите при лека или умерена депресия. Тя успява да освободи ендорфини в кръвния поток, което намалява стреса и тревожността. В допълнение, тя често се практикува като социална дейност: присъединяването към група, за да се ходи или да се среща с приятели, за да ходят и да говорят, е чудесен начин да се прогонят чувствата на изолация и самота.