За да изпълните тонизиращи и мускулно укрепващи упражнения, трябва да изпълните някои процедури за измерване на усилието. Много експерти препоръчват почивка един ден между тренировки и тренировки, тъй като редуването на коремните упражнения ще позволи на мускулите да се възстановят правилно.

Ако искате да избегнете свръх-тренировки, наранявания и мускулни натоварвания или изтощение, прочетете внимателно следната статия. Този път ще ви дадем някои трикове, с които ще научите колко често можете да правите хрускам . Обърнете внимание и носете перфектно и тонизирано тяло.

Може да се интересувате: Колко често трябва да тренирам?

За да извършите добро обучение по корем, трябва да вземете под внимание както формата, така и изпълнението на упражненията и честотата, с която се изпълняват.

2

За да знаете дали правите упражненията правилно, трябва да проверите дали можете да направите 25 повторения на коремните упражнения. Ако да, тези данни показват, че не сте правили правилно упражнението и че сте компенсирали силата с други мускули. Мислете, че 25 повторения на едно и също обучение са твърде много.

3

Препоръчваме ви да измервате скоростта си и да видите как изпълнявате упражненията. В случай, че не знаете как да го направите, консултирайте се с професионален треньор. Това ще покаже правилната позиция за подобряване на коремния мускулен тонус .

Ние ви научаваме как да правите сеанси в тези клипове и статии, които ще ви покажат как правилно да правите това упражнение.

4

Упражнението варира, не винаги правят същото. Има множество коремни мускули - rectus abdominis, вътрешни и външни коси и напречни - затова ви препоръчваме да правите различни упражнения, които ви помагат да укрепите всяка от тези мускули. Мислете, че ако винаги работите с него, развитието на мускулите ви ще стагнира.

Ние ви казваме какви са най-добрите упражнения за корема.

5

Идеалният абдоминален тренинг е да се изпълняват между 2 и 3 сесии седмично . С това ще бъде достатъчно да подобрим мускула, както и да го укрепим и тонизираме. Комбинирайте изометричните упражнения, така че мускулите да не се развиват прекомерно.

6

Починете около 48 часа (2 дни) между тренировките, така че ще почивате и възстановявате влакната на мускулите след извършване на всяка рутина. Упражнявайте с главата си и не играйте със здравето си. Ние ви казваме колко често трябва да ходите във фитнеса, за да извлечете максимума от личната си тренировка и да не натоварите твърде много тялото си.

7

Следвайки инструкциите, които ви дадохме, ако искате да знаете колко често мога да правя седящи, ви съветваме да следвате този седмичен график, така че да можете да упражните мускулите си по здравословен начин: понеделник, четвъртък и неделя . По този начин ще тренирате 3 дни в седмицата с 48 часа почивка .