Съществена част от спорта за постигане на максимална производителност е тяхната диета. На равни, ако е елитен спортист или аматьорски бегач, който е посветен на 10K или планински състезания; неговото изпълнение зависи от храненето. Много пъти сме принудени да прибягваме до добавки, за да покрием нашите диетични нужди, така че се възползваме, за да научим малко по-добри хранителни добавки за спортисти .

Може да се интересувате и от: Как да си направите закуска за спортисти Стъпки за следване: 1

Започваме със спортните напитки, най-известните, които няма да открием в супермаркета. Те ни помагат да се борим с дехидратацията и да възстановим енергията и да имаме достъпна цена. По-сложна версия са геловете или същите тези напитки, но в прахообразна форма, така че да можем да ги подготвим у дома. Препоръчително е да изберете тези, които имат между 6 и 8% въглехидрати.

2

Протеините от суроватка и казеин се съдържат в млякото, но откриваме прахообразни формули, които ни позволяват да увеличим дозата, докато достигнем количеството протеин, което препоръчват (в зависимост от пола, възрастта или спорта). Помага за увеличаване или поддържане на мускулна маса.

3

Подобна цел има креатин, който подобрява силата, мускулната маса и представянето при упражнения с висока интензивност. Той е в месо и риба, но можете да го намерите подготвени за шейкове, в течности, хапчета, барове или дори дъвки. В идеалния случай, след тренировка, приемайте 3 до 5 грама на ден. Това трябва да се прави на цикли.

В теб откриваме добри храни за спортисти.

4

Всеки ден пием кофеин с кафе или зелен чай, но можем да го намерим и в капсули, формули или гелове. Това повишава ефективността при упражнения за съпротива, стимулира централната нервна система и стимулира мастните киселини, отнема час или два, за да влезе в сила и се изхвърля след 3 или 5 часа. Един възрастен трябва да приема около 3 милиграма на килограм телесно тегло.

5

За възстановяване на мускулите и увеличаване на образуването на протеини имаме аминокиселини с разклонена верига, които естествено се намират в мляко, яйца, месо или риба. Като добавка можем да го намерим в капсули, течности или гелове и се препоръчва да приемате между 6 и 20 грама на ден и можете да ги вземете преди тренировка, след това, в пълно обучение или в различни дози през деня.

6

Глутаминът също ни помага да се възстановим след тренировка, въпреки че ако приемем доза от 20 грама също така предотвратява разграждането на протеините и спомага за подобряване на функцията на имунната система. Естествено, той присъства в млечни продукти, млечни продукти, спанак и ядки, но приготвянето му намалява количеството; и можем да го купим в капсули, прахообразни формули, шейкове или енергийни барове.

7

Друга хранителна добавка за спортистите е цитрулин, който се среща естествено в нашето тяло и използва лактата, който се произвежда при упражнението, за да синтезира енергията и да забави умората. Въпреки че липсата му в тялото е много странна, можете да намерите прахообразни формули и се препоръчва да се консумират 6 грама на ден между храненията или с основните хранения.

съвети

• Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог преди да започнете да приемате каквато и да е добавка
• Стероидите и анаболите имат непосредствен резултат, но имат и сериозни странични ефекти. Не ги използвайте