И начинаещи, и опитни бегачи могат да страдат от газове, когато излизат да тренират . Това състояние е много често срещано и се появява в много добре локализирана област на нашето тяло: между корема, гръдния кош и диафрагмата. Но въпреки че сме толкова често заболяване, когато упражняваме, определено е, че експертите все още не са успели да определят причините, които могат да причинят тази ситуация; Има теории, свързани с хранителни, дихателни или житейски навици, но те нямат 100% научно доказателство.

Едно от условията, най-много свързани с появата на газове, е дишането и затова в тази статия ще ви дадем някои насоки, които ще ви покажат как да дишате при бягане, за да не имате газове и да можете напълно да се насладите на спортната си тренировка.

Може да се интересувате и от: Как да дишате, когато бягате

Промяна на дишането при работа

Ако искате да научите как да дишате, когато бягате, така че нямате газове, първото нещо, което трябва да знаете е, че начинът, по който пиете въздух, може да бъде от решаващо значение. Както вече казахме, няма ясни причини, които да определят защо страдаме от flatu, но, да, вярно е, че има някои елементи, които се считат за тригери на това състояние. А дишането е едно от тях.

Експертите препоръчват да се прави абдоминално дишане, форма на дишане, която може да бъде доста сложна, но ако се научим да го овладеем, тя може да бъде от голяма полза в нашето обучение. Става дума за пълнене на долната част на белите дробове с въздух и затова ще забележим как коремната област леко набъбва. Първоначално може да е малко сложно да се получи, затова ви препоръчваме да се опитате да го направите в покой и, когато знаете техниката, опитайте се да я приложите към текущите си сесии.

В тази друга статия откриваме храни, за да избегнем газове.

Кратко вдъхновение за избягване на газове

Друг от съветите, за да можете да дишате, когато бягате и да нямате газове, е, че противно на това, което винаги е било мислено, по-добре е да се изберат къси вдишвания . Следователно, тази легенда, която ви е казвала за дълбокото дишане, трябва да я прогоните от ума си, защото тя не се нуждае от това, което трябва, когато става въпрос за упражнения.

Въздухът трябва да се взима в малки дози, защото по този начин го караме да влиза по-бързо, т.е. даваме кислород на тялото ни по-често и следователно получаваме ефективна дихателна система. Ако, от друга страна, избираме по-бавни и дълбоки вдъхновения, можем да спрем да доставяме кислород на тялото ни и да страдаме от газове, световъртеж и т.н.

Само бавното и бавно дишане трябва да се прави, ако ритъмът ни е нисък, т.е. ако сме джогинг и не увеличаваме скоростта. Само по този начин е възможно да се извърши такъв вид дишане, въпреки че обикновено се препоръчва дишането да е това, което е поискано от тялото, затова е по-добре да бъде по-бързо и по-кратко.

Дишайте през устата, трикът на атлетите

Нека прогоним друг фалшив мит за бягане : вдишайте през носа, изтичайте през устата. Този метод на дишане е оптимален само за първите моменти от тренировката, когато тялото ви все още не изпитва кислород. Въпреки това ще забележите, че естествено устата ви ще се отвори, за да получите повече въздух, защото размерът на ноздрите не е достатъчен, за да побере количеството кислород, от което се нуждаете.

Затова не се противопоставяйте на природата: не затваряйте устата си, ако тялото ви поиска да я отворите. Дишането през устата е нещо естествено и ние не трябва да се насилваме да го затваряме, защото митът, че тази практика е лоша, е напълно невярна. Отворената уста ще ви позволи да получите повече въздух и следователно можете да губите по-малко и да окислявате повече. В допълнение, вие също ще избегнете газове и упражнения по здравословен начин.

Защо мислите, че е лошо да дишате през устата си?

По принцип, защото е свързано с болки в гърлото и това е вярно. Ако устата ни е отворена, ние получаваме повече въздух и със студа или замърсителите в града можем да изпитаме болка, раздразнение или дори инфекция.

Ние обаче не трябва да затваряме устата си, а по-скоро трябва да подслоним тази област повече. Ако носим чорапогащи по шията и сме добре увити, гърлото ни ще бъде напълно защитено, дори ако отворим устата си.

Какво да правите в случай на газове

Няма нищо, което да притеснява бегач повече, отколкото да е в средата на тренировъчна сесия и да се появява плоско. Тази болка ви кара да спрете упражненията и почивка, за да смекчите дискомфорта.

След това ще открием какво трябва да направите в случай на спукване, за да преодолеете тези неудобства възможно най-скоро и да продължите с упражнението си:

• Не забравяйте, че това е временна болка : това означава, че няма да трае твърде дълго. Дискомфортът постепенно ще се намали, докато накрая напълно изчезне.
• Стоп : за да елиминирате газове, важно е да спрете да тренирате. Починете няколко минути, за да може болката да изчезне естествено. Ако предпочитате, можете да намалите интензивността, въпреки че в повечето случаи от вас се изисква да спрете.
• Дишайте дълбоко: изпразването на белите дробове на въздуха ще накара диафрагмата да се отпусне и, следователно, да изчезне. Така че направете 5 дълбоки вдишвания, за да отстраните болката.
• Масажирайте зоната : доказано е също, че лекият масаж в района, в който усещате болката, може да помогне за неговото намаляване. Можете също да опитате различни участъци, с които също ще се почувствате по-добре.

В тази друга статия ще ви разкажем как да избегнете газове с някои съвети, които със сигурност ще ви помогнат.