Методът на Пилатес е форма на обучение, която се основава на тонизиране на мускулите, но без увеличаване на обема, последният аспект, който особено тревожи жените. Препоръчваме ви да прочетете тази статия, за да разберете разликата между тонизиране и увеличаване на мускулите. Е, пилатес, освен това, се основава на работата на корема като отправна точка за подобряване на лумбалното здраве. По-долу ви предлагаме серия от упражнения за това как да правите пилатес за корема.

Може да се интересуват от: Как да се направи пилатес за бедрата Стъпки за следване: 1

Първото упражнение, което ви предлагаме, е донякъде сложно, затова прочетете внимателно инструкциите, преди да се поставите. Повече от трудно за изпълнение, тази дейност изисква много сила в корема, за да се избегне увреждане на гърба при практикуване.

Седнете на подложка с протегнати крака. Сега хвърляйте гърба си, докато вдигате краката си, така че тялото да симулира "V". За да не предизвиквате проблеми в гърба, трябва да направите много усилия с корема, който е този, който трябва да издържи цялото напрежение.

2

Съветът да улесните това упражнение е да разширите ръцете си напред, така че те да служат като контрапункт, за да могат да запазят равновесието. Във всеки случай, ако забележите болка в гърба, спрете да го правите и го отложите, докато коремът ви стане по-силен. Ако успеете да я изпълните, задръжте позицията за около 5 секунди и повторете 10 пъти.

3

Това друго упражнение за това как да се прави пилатес за корема е много по-достъпно, наред с други неща, защото гърбът остава залепен на пода по всяко време. Тези данни са важни, трябва да лежите на подложка на пода и да поставите гърба си естествено, без да е в принудително положение.

След като е добре поставен, с протегнати крака, вдигнете дясно така, че да образува ъгъл от 45 градуса със земята и без да го огъвате. Дръжте го така за 10 секунди и направете 10 повторения с всеки крак.

4

Това друго упражнение пилатес също ще направи много добре за укрепване на корема . Вземи се на коленете си върху подложката и с дланите си на пода, в четворно положение. Сега спрете да поддържате лявата си ръка и опънете лявата си ръка напред. След това вдигнете противоположния крак и го издърпайте назад.

5

Това упражнение е сложно поради факта, че ще трябва да положите усилия да поддържате баланс. В допълнение към добра концентрация, силата, която ще направите чрез изстискване на корема ще ви помогне да го направите правилно. Задръжте позицията между 5 и 10 секунди и направете 10 повторения по описания начин и толкова други, които вдигат дясната ръка до левия крак.

6

Пилатес е много пълен метод на обучение, който привлича много хора. В допълнение към обслужването за преориентиране на корема, пилатес има много други ползи. Препоръчваме ви да прочетете тази статия за ползите от тази дейност, която ще ви насърчи да я практикувате.