Много от задачите изискват седене по няколко часа подред, обикновено пред компютър. Ако не поддържаме добра поза или добри навици, сядането може да причини сериозни проблеми с гърба, дори и с важни последствия през годините. Сигурно сте имали цервикална или лумбална болка, нали? Освен това лекарите са съгласни, че ефикасността и мотивацията на работното място също се увеличават, намалява умората и се увеличава общото благосъстояние . Тук ще ви дадем серия от съвети и предпазни мерки, които трябва да следвате, за да се погрижите за здравето на гърба си.

Може да се интересувате и от: Как да избегнете проблеми с гърба Стъпки за предприемане: 1

Що се отнася до стола, облегалката не е много висока. Този тип седалки не могат да бъдат регулирани към колоната. Важно е, че може да бъде градуиран, така че да го адаптираме към гърба ни, не твърде строги, но да позволим известна гъвкавост, движейки се в малки ъгли на фиксирана позиция. Тя трябва да има лека извивка и не е твърде широка в горната част, тъй като намалява подвижността на ръцете.

2

Височината на стола също трябва да може да се регулира, за да може да се приспособи към нашата седалка, въртяща се и стабилна Не е препоръчително седалката да има ръце. Ако е така, те не трябва да се сблъскват с масата. Важното е не да бъдете удобни, а да поддържате добра поза.

3

За да разберете дали височината на масата е правилната, поставете ръцете си върху клавиатурата и се уверете, че ръцете са хоризонтални.

4

Що се отнася до това как да седнем, трябва да седим с гръбначния стълб направо и да се подпираме на гърба на стола, раменете трябва да са успоредни на предната равнина, като по този начин държи багажника изправен. Препоръчително е да оставим ръцете си спокойни.

5

Трябва да държите краката си леко отворени и да ги огъвате в коляното, образувайки, както е в ръцете, ъгъл от 90 градуса, като освен това се разтяга и накланя краката.По възможност е силно препоръчително да се използва опора за крака . Ако не, достатъчно е да имаме подметката на краката, напълно поддържана на земята и под прав ъгъл на крака.

6

Прекомерният заседнал начин на живот също е една от основните причини за болки в гърба. Ето защо е препоръчително да промените позицията си и да ставате толкова често . По-добре е да направите няколко паузи с кратка продължителност от една дълга.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.