За да водят здравословен живот, балансираната диета е от съществено значение за нашето тяло да функционира перфектно. С балансирана диета ние ще избегнем затлъстяването и сърдечносъдовите проблеми. Експертите препоръчват храната да е богата на фибри, зеленчуци, ниско съдържание на мазнини и продукти с твърде много калории. Тези указания трябва да следват с вечерята, последната и най-забравена храна за деня. In .com ви казваме как да правите здравословни вечери .

Може да се интересувате и от: Как да направите леки вечери

Как трябва да бъде здравословната диета

За здравословно и балансирано хранене трябва да имате две порции зеленчуци в основните хранения. Трябва да приемате 2 до 3 парчета плодове на ден и 2 до 3 храни, които осигуряват протеини като риба, яйца и месо.

Вие също трябва да приемате богати на фибри зърнени храни като хляб, тестени изделия или ориз. И избягвайте захарта на всяка цена, всички видове сладкиши, сладкиши, индустриални сладкиши, предварително приготвени и сладки напитки. Това са препоръки, които трябва да вземете под внимание, за да разпределите храната по време на 5-те хранения на ден.

Никога не пропускай вечерята

Има един съвет, който винаги трябва да имате предвид, а именно, че никога не трябва да пропускате вечерята . Много хора имат впечатлението, че ако се направи, ще отслабнете по-лесно. Въпреки че основата на всяка диета е да се намалят калориите, никога не се препоръчва да се прескача храна за постигане на тази цел.

Вместо да го оставите настрана, винаги помнете, че трябва да разделите приема на храна през целия ден, за да контролирате апетита и безпокойството. Ако не вечеряте, на следващата сутрин ще бъдете много гладни и може да получите нездравословна склонност.

Предложения за здравословни вечери

За да вечеряте здрави и леки, вашите ястия трябва да съдържат варени или сурови зеленчуци, протеини (яйца, месо или риба) и ограничено количество нишесте (макаронени изделия, зърнени храни, бобови растения, хляб). Ако сте на диета, за да отслабнете, трябва да се консултирате с диетолог, за да ви посъветва с количествения състав, въпреки че препоръчваме да прочетете нашата статия за леките ястия.

Ще предложим някои интересни и здравословни възможности за хранене всеки ден:

• Вариант 1 : Можете да приготвите крем от тиквички с хек или на скара и за десерт да вземете няколко круши. Кремът може да бъде направен с картофи, лук, тиквички, малко масло, сол и черен пипер.

• Вариант 2 : Друг прост и много балансиран начин за хранене е приготвянето на салата с маруля, агнешка салата, домати, лук, цвекло, моркови, риба тон, 1 твърдо сварено яйце и смлени бадеми. Всички са облечени със сос от обезмаслено кисело мляко и са придружени от тост от пълнозърнест хляб. За десерт можете да имате няколко мандарини.

• Вариант 3 : Ако обичате вечеря с варена основа, можете да опитате варени зеленчуци с пиле. Идеалната рецепта се състои от чушки, патладжани, моркови, лук и домати, с нарязани на кубчета пилешки гърди. Можете да придружите вечерята с два препечени хляба от пълнозърнест ръж и за десерт парче пъпеш.

За да конфигурирате менюто си, Ви каним да прочетете нашата статия за най-добрите храни за вечеря.