Практиката на спорта обикновено е здрава, но поради невежество можем да правим грешки, които водят до противоречие на ефектите от физическата активност с желаните. В конкретния случай на плуване лошата техника може да причини болки в шията и горната част на гърба, дори да ни накара да се откажем от дейността. За да ви помогнем да водите здравословен живот, в .com обясняваме подробно как да плувате добре.

Може да се интересувате: Как да дишате при плуване Стъпки за следване: 1

Преди да се запознаете подробно с техниката на плуване, трябва да имате някои основни въпроси относно оборудването. Особено ако плувате в публичен басейн, винаги носете джапанки, поради хигиенни причини и, за да избегнете подхлъзване. Освен това е важно да носите шапка, за да не попречите на косата във водата и очилата да предпазят очите от хлор или други елементи, които се използват за пречистване на водата. Освен това, можете да използвате тапи, за да предотвратите попадането на вода във вашите уши и превръзки в носа ви, за да насърчите дишането.

2

Веднъж вече във водата, важният съвет как да плувате добре е положението на шията. Както вече обяснихме, лоша поза на тази част от тялото, докато плува, ще доведе до мускулни болки в областта на шията и в горната част на гърба. В случай, че вече имате тези проблеми, препоръчваме ви да практикувате следните упражнения за болка в шията.

3

Е, врата трябва винаги да се отпуска, когато плуваш. Това означава, че трябва да заемете естествена позиция, без принуждаване, в съответствие с гърба си или малко поставени напред. Това, което трябва да се избягва е, че врата се отхвърля назад, тъй като това е начинът да се принуди и да предизвика мускулно напрежение в района. Много начинаещи плувци завършват с тези болки в шията, защото лошата дихателна техника го принуждава да хвърли врата си обратно, за да получи въздух.

4

Така че, по отношение на тази оптимална позиция на шията да плува добре, има дихателна техника при плуване. Въздухът, който трябва да хванете, в случай на пълзене, завъртане на шията надясно или наляво, но никога не хвърля главата назад. Ако имате някакви съмнения в тази тема, препоръчваме ви да прочетете тази статия за това как да дишате добре при плуване.

5

Друга много често срещана грешка, която ни кара да не плуваме добре, е тенденцията да ни изтласква само с ръце, средна и висока гръб. Това означава, че ние не се възползваме от силата на краката си и следователно не упражняваме оптимално долните крайници при плуване. Така че, когато плувате, не забравяйте, че вие ​​също трябва да се възползвате от силата на краката, за да ви изтласка, а не само от влака на горната част на тялото.

6

Друг важен аспект за плуване е начинът, по който движим ръцете и по-конкретно как ги въвеждаме от водата. Правило, което винаги трябва да спазвате, е да се опитате да потопите ръката възможно най-хоризонтално. По този начин трябва да се опитате да избегнете, че ръката влиза перпендикулярно, тъй като по този начин ще напредвате много малко и ще се уморите повече, когато плувате.

7

Последната препоръка да се плуваш добре, че предлагаме е, че често ходиш до басейна, т.е. практикуваш постоянно плуване. За предпочитане е да плувате 20 минути или половин час, три дни в седмицата, за да отидете един час, но 4 пъти месечно. Ако се практикувате добре, плуването е един от най-пълните спортове, които съществуват и са подходящи за почти всички обстоятелства, тъй като има много ползи от плуването за здраве.