Дали кърменето ви кара да наддавате на тегло вместо да намалите теглото си? Искате ли да знаете как можете да отслабнете по здравословен начин през този период от живота си? По време на бременността е нормално да наддават на тегло и след раждането обичайното е да се започне да се дефлира и да се намали обема, но това не винаги е така. Всъщност кърменето продължава да води до задържане на течности и мазнини за много жени. В тази фаза на майчинството тялото продължава да има високо производство на някои хормони и поради високия енергиен разход, който възниква при производството на кърмата, тялото продължава да изисква много хранителни вещества. Но ако тялото трябва да погълне голямо количество хранителни вещества, за да може да произвежда мляко, как може да отслабнете?

Всъщност тя е много по-проста, отколкото може да изглежда, просто трябва да реорганизирате храната и да превъзпитате при хранене. Ако искате да знаете как да отслабнете по време на кърмене, не пропускайте тази статия, в която обясняваме всички подробности, за да я постигнем по здравословен начин.

Може да се интересуват от: Как да отслабнете след раждане

Няма забранени храни в кърменето

Ако напоследък откриете, че мислите " не губете тегло по време на кърмене ", първото нещо, което трябва да имате предвид е, че по време на тази фаза няма храна, която е напълно забранена да отслабнете. Имайте предвид, че кърмата трябва да има всички хранителни вещества, които са необходими за доброто хранене на бебето.

Ако кърмещата жена има нормален индекс на телесна маса по време на тази фаза от живота си, тя ще трябва да увеличи дневната си храна между 300 и 550 ккал, тъй като производството на мляко изисква по-висок енергиен разход от обичайното и това може да варира от една жена до друга., Поради тази причина майките, които се хранят добре според своите нужди, се приспособяват по правилния начин към факта, че тялото изисква повече енергия, няма да наддават на тегло или дори да губят тегло.

За разлика от тези, които не контролират добре диетата си и ядат прекомерно и / или безредно, защото чувстват, че тялото им ги пита за повече храна, лесно ще наддават на тегло. Ако разликата между броя на калориите, които сте яли преди бременност, и тези, които ядете, е значително по-висока от 300 или 550 ккал, разгледана по-горе, знаете защо не губите тегло, като кърмите детето си.

Друг фактор, който трябва да се вземе под внимание, за да се види значението на това да не се елиминира храната, е, че според няколко проучвания и експертни специалисти по хранене, децата могат да възприемат в кърмата различни аромати и миризми на всички храни, които майката поглъща.

Ето защо те обясняват, че колкото по-разнообразна е диетата на кърмещата жена, толкова по-трудно ще е, когато детето расте, за да отхвърли определени видове храна. Затова няма забрана, но трябва да гледате какво не може да се консумира в излишък по време на кърмене.

Очевидно е, че алкохол и други вълнуващи и токсични вещества не трябва да се приемат, ако детето е кърмено, както и количеството кофеин и тен, които се приемат или дори премахват, ако засягат детето.

Как да се хранят в кърмене, за да отслабнете

При всичко това, решението не е да се елиминира храната от дневното меню, нито да се забрани да се яде същото като всеки в празненството. Това, което трябва да се направи, е да се яде здравословно всеки ден, т.е. да има разнообразна, здравословна и балансирана диета, в която се включват всички видове храни, тъй като от всеки един от тях се извличат различни хранителни вещества.

Според експерти идеалният вариант в тази фаза е, че през целия ден са включени между 50% и 55% въглехидрати, 25% или 30% от добрите мазнини и между 25% и 15% от протеините., Най-важното е, че трябва да разпределяте тези количества по балансиран начин в 5 хранения през деня .

Разбира се, не прекалявайте с мазни храни или с пържени храни или сладкиши, които съдържат много добавени захари. Най-добре е да приемате малки количества от тези храни и рядко, например, за да се уверите, че имаме празник или среща със семейството и приятелите си, а не по обичаен начин.

Ако ядете по организиран и балансиран начин, разходите за калории, свързани с производството на кърма, ще ви помогнат да изгорите мазнината, разположена в бедрата, талията и бедрата, и да елиминирате течности.

Диета за отслабване при кърмене

За да ви улесни да започнете да поръчвате диетата си, ние ви предлагаме меню с 1, 700 ккал, за да отслабнете в кърменето, което ви дава необходимата енергия за да нахраните детето си и ви позволява да регулирате обема и теглото си. Това е пример за еднодневно меню:

закуска

• 1 голяма круша или 2 малки
• 1 голяма чаша пълномаслено мляко
• 2 супени лъжици естествен мед

обяд

• 5 цели или препечени бисквити
• 2 мандарини или 1 малка ябълка

храна

• 150 гр зелени салатни кълнове или суров спанак (можете да добавите до 10 гр зехтин)
• 75 гр. Паста с 25 гр пресен доматен сос с босилек (не добавяйте сирене в това ястие)
• 2 варени яйца или 2 парчета пуешки гърди
• 40 гр пълнозърнест хляб

пикник

• 100 гр плодова салата: можете да включите ябълка, круша, ягоди, киви и банан. Ако добавите банан, като най-калоричен от този плод, трябва да добавите малко от другите или просто да го комбинирате с плод, за да завършите 100 гр.

вечеря

• Салата с 50 грама зелени филизи, 100 грама морков и до 10 грама зехтин
• 50 гр ориз с 110 гр грах
• 110 gr мерлуза във фурната
• 30 гр пълнозърнест хляб

Съветваме ви да отидете при специалист по хранене, за да ви помогне да направите подходящи менюта за вас.

Физически упражнения по време на кърмене

За да отслабнете по време на кърмене, препоръчително е също да правите ежедневни физически упражнения . Някои майки, особено тези с по-малки деца, не трябва да увеличават ежедневната си физическа активност, защото грижите за децата вече генерират достатъчно енергично износване, тъй като позволяват много движения. Но тези майки, които все още не бягат след малкото си, може би нямат достатъчно отпадъци от енергия, за да отслабнат.

Поради тази причина, ако искате да загубите няколко килограма по време на тази фаза на майчинството, трябва да помислите за включване на обикновен режим на упражнения, който ви позволява да увеличите разходите си за калории малко повече. Така че, ако ядете това, което дължите, за да не ви липсват хранителни вещества и да сте здрави и в същото време да повишите физическата си активност, ще елиминирате течности, което увеличава обема на този етап, а също така изгаря мазнините.,

Ако нямате време да отидете на фитнес и направите кардио и аеробика, винаги можете да го направите у дома. Започнете с няколко основни участъка и следвайте класа на зумба, аеробика или педалите на вашия стационарен велосипед за 20 или 30 минути на ден. Нещо, което също ще ви помогне е да ходите с добро темпо поне 30 минути на ден.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.