Ако сте спортист, това е обичайно, че някога сте се чудили за най-подходящите плодове на разположение, за да извлечете максимума от вашата тренировка, както и най-добрите, които да попълнят енергията и да позволят на мускулните тъкани да се възстановят от физическо износване. Първото нещо, което трябва да имате предвид е кога да вземате тези плодове, защото тези с нисък гликемичен индекс трябва да се вземат преди тренировката и тези, които имат висок, е по-добре да ги ядат по-късно, защото позволяват хидратация и физическо възстановяване. В тази статия ще открием най-добрите плодове за спортисти, които ще ви помогнат да се възползвате максимално от часовете си във фитнеса.
Един от най -добрите плодове за спортисти е, без съмнение, банан или банан . Свикнали сме да виждаме тенисисти или спортни професионалисти да вземат банан по време на игри, причината е, че тази съставка е пълна с калий, основен минерал, който помага за облекчаване на свиването на мускулите, както и за улесняване на нервно-мускулната активност. По този начин вземането на банан след тренировка ще ни помогне да възстановим физическото изтощение и да предотвратим наранявания или мускулни спазми.
Бананът съдържа две захари (фруктоза и глюкоза), които, когато се комбинират, помагат за абсорбирането на въглехидрати в червата, като по този начин извличат максимума от енергията на храната. Този плод също е богат на магнезий, минерал, който помага за намаляване на умората и чувството на умора, като помага за постепенното освобождаване на енергията.
Ябълката е и една от най-подходящите храни за спортисти, тъй като тя е най-пълният плод: съдържа фибри, витамин С, вода, въглехидрати, калий, калций, натрий и т.н. За всички тези компоненти, ябълката е една от най-добрите възможности да се вземе след физическа подготовка, тъй като тя ще помогне на тялото отново да се хидратира, в допълнение към насърчаване на възстановяването на мускулите.
Сезонните плодове като ягоди или диня също се препоръчват за спортисти. Ягодите съдържат голямо количество противовъзпалителни и антиоксидантни компоненти, които поддържат тялото в оптимално здравословно състояние. В допълнение, той също има свойството да ни накара да възстановим електролитите, които са загубени по време на тренировка, нещо, което благоприятства възстановяването на износването. Той има много нисък гликемичен индекс, така че се препоръчва да се приема преди упражнение.
От своя страна, динята също е силно препоръчителна, но нейният ГИ е доста висок, така че трябва да се вземе след тренировка, за да се възползват от неговите регенеративни и овлажняващи свойства, които помагат за възстановяване на нормалните нива на тялото.
Сред най-добрите плодове за спортисти са тези, които са цитрусови плодове (особено портокал и киви ), защото са с високо съдържание на витамин С. Този хранителен елемент ни помага да направим повече усилия по време на физически упражнения, защото Той има много антиоксиданти в допълнение към подпомагане на укрепването на имунната система, като по този начин прави клетките по-силни и по-здрави. В тази статия ще разкрием ползите от витамин С.
Ако искате да увеличите интензивността на вашето обучение, както и да се уверите, че мускулите ви се развиват с упражнения, плодът, който не може да липсва от диетата ви, е авокадо . Това е съставка, пълна с мастни киселини, които помагат за добра клетъчна функция, в допълнение към това, че артериите са чисти от холестерола. Авокадото също е плод с голямо количество протеин, хранително вещество, което позволява растежа на мускулните влакна, както и енергийната експлозивност.
Друг от най-добрите плодове за спорт са гроздето . Имайте предвид, че по време на физическа подготовка нашето тяло получава по-голямо количество кислород, нещо, което може да увеличи свободните радикали в нашето тяло и да предизвика преждевременно окисление на клетките. Храненето на гроздето след спорт може да предотврати това въздействие, тъй като то е антиоксидант, който успява да поддържа нашето тяло в оптимални здравни условия.
Но ако не сте много страстен по отношение на плодовете, трябва да знаете, че можете да се възползвате от тези предимства, като подготвите вкусни (и питателни) шейкове, които ще ви помогнат да попълните енергията, да хидратирате тялото си и да се пълнят с витамини. В тази статия ние предлагаме някои шейкове за спортисти, които смесват плодовете, които сме посочили по-горе, като например изработване на ласкател, който смесва ягоди, банани и киви с малко обезмаслено мляко, вкусно и много енергично!
Оставете Коментар