Една от най-добрите спортни дейности, които могат да се направят, за да поддържате форма, работи. В допълнение към подобряването на физическото си здраве, тази практика може да ви помогне да освободите стреса и да изчистите ума си. Ето защо напоследък много хора са се присъединили към феномена на бегачите и се готвят за популярни състезания. Но понякога проблемът на много хора е, че те не изпълняват добре тази дейност. Липсата на постоянство, които искат да правят повече километри, отколкото можете, не носите адекватна интензивност или не уважавате времето за почивка, са някои от причините някои хора да спрат да тичат след кратко време. Ето защо от .com днес ви предлагаме някои практически съвети как да се обучавате за тест за съпротива.

Може да се интересуват: Как да тренирате с монитор за сърдечен ритъм Стъпки за следване: 1

Въпреки, че изглежда априори, тази дейност не е толкова проста, колкото да излезе да тече дните от седмицата, запазвайки същата скорост и винаги да пътуваме по същите километри. Правенето на някои добри тренировки е от съществено значение, за да има по-голяма съпротива по-бързо, като се избягват възможни наранявания и без да се отегчава, което може да ни подтикне да напуснем.

2

Нещо от съществено значение за започване е да се направи календар и да се изберат дните, които трябва да бъдат обучени. За начинаещи, три дни в седмицата в началото е най-доброто. Постепенно дните ще нарастват с нарастването на формата. Ние не искаме да влезем в поход с повече, защото понякога "по-малко е повече" и "повече е по-малко". Прекъсванията могат да бъдат маркирани, както следва:

• Мека ден за тренировка / ден за почивка.
• Тренировъчен ден / два дни почивка.

3

Друг важен аспект, който трябва да се има предвид, когато тренировката за тест за съпротива е да започнем с разстояние, което е приемливо за вашето физическо състояние. С изтичането на седмиците това разстояние може да бъде увеличено и да поставите нови предизвикателства, които са постижими за вас. Също така ви съветваме да увеличите разстоянието с 5 или 10% повече всяка седмица.

4

В сорта е вкусът. Избягвайте рутината и маркирайте различни ритми. Например, един ден можете да изпълните малко разстояние с висока скорост, друг ден можете да направите дълга и гладка надпревара и на третия ден да го посветите да направите серия, 5 серии от 300 метра при интензивни темпове е добра формула за започване.

5

Правейки това по този начин ще ви позволи да спечелите съпротива и да избегнете застой. Освен това с всяка практика се работи с различен вид съпротива:

• Дните, в които правите серия, ще работят с анаеробна резистентност и ще укрепите мускулите на краката.
• Дните на дългата кариера ще работят с аеробната устойчивост.
• Дните на бърза и интензивна раса ще ви помогнат да работите с умората, за да устоите на продължителните усилия.

Придружете тези упражнения с велосипед или плуване, това ще бъде плюс за увеличаване на съпротивлението още повече.

6

Изпълнявайки добре тези упражнения и притежаващи търпение и постоянство, след няколко седмици ще забележите подобрението и след няколко месеца ще бъдете готови да участвате в състезания и тестове за издръжливост.