Упражнението без умора изглежда невъзможно, но реалността е, че има няколко съвета, които можете да следвате, за да забавите началото на изтощение, когато играете спорт. Става дума за оптимизиране на начина на практикуване на дейността с цел да не се появи умора поради причини извън физическото усилие . В .com ви предлагаме серия от насоки за това как да тренирате, без да се уморявате.

Може да се интересуват: Как да направите упражнение дъска Стъпки за следване: 1

Правилно дишане е от съществено значение за упражнения, без да се уморявате . Първоначалното правило е да вдишвате през носа и да изтичате през устата, въпреки че, когато правите интензивни упражнения, ще бъде трудно да не вкарате въздух през устата си. Не се притеснявайте за това, но това, което трябва да се опитате да направите, е да поддържате постоянен ритъм в дишането си. Прочетете тази статия за повече подробности за това как да дишате добре по време на работа.

2

Адекватната хидратация също е много важна за намаляване на чувството за умора при упражнения. Ето защо, когато сте готови да спортувате, вземете със себе си бутилка прясна вода. Разбира се, за да се избегнат проблемите, винаги се дават много кратки напитки при пиене и се гарантира, че водата не е твърде студена. Когато правите спорт, тялото ви повишава температурата си, така че рискувате да прекъснете храносмилането, ако въведете в тялото течност, която е много студена. Прочетете тази статия, за да научите как да хидратирате по време на тренировка.

3

Основното е да се упражнява, без да изморява избора на дрехи. Винаги избирайте да носите дрехи, които не са прекалено стегнати или са толкова хлабави, че са неудобни. Също така трябва да се опитате да не прекалено топло, защото въпреки че външната температура е ниска, скоро ще се затоплите, когато правите спорт. Изберете обувки много добре, така че да подхождат както на вашия отпечатък, така и на вида дейност, която ще практикувате. В тези статии ние обясняваме как да изберем обувки за бягане, за зумба или футбол.

4

Използвайте музикален съпровод, докато тренирате. Ако слушате музика, която ви харесва, ще бъдете по-спокойни и по-малко фокусирани върху усещането за умора, което неизбежно трябва да се появи, когато тренирате. В тази статия ще обясним как да избираме музика, която да упражняваме.

5

Ритъмът, който печатате в активността, ще обуслови появата на умора . Ако сте начинаещ, започнете с ниски темпове, което е около 65% от сърдечната честота. Нарастването на ритъма трябва да бъде прогресивно, за да се намали умората. Въведете тази връзка, за да знаете как да измервате сърдечната честота.

6

От друга страна, храната също е важна. Така, с диета, която е богата на въглехидрати, тялото ви ще бъде заредено с енергия и ще забави началото на умората при упражнения.