Ходенето е едно от най-добрите упражнения за отслабване . Многобройните ползи от тази дейност го правят отличен заместител на всички тези тежки фитнес сесии, както и достъпна възможност, достъпна за всеки. Ходенето подобрява дишането и сърдечносъдовата система, като ни помага да изгаряме калории по здравословен начин. Интересувате ли се от тази опция? След това ви съветваме да продължите да четете следната статия, която сме подготвили за вас в .com. По този повод ние обясняваме как да вървим бързо, за да отслабнете бързо, защото ако практикувате тази дейност ежедневно и с правилната честота и интензивност, ще се възползвате от здравето си и отслабнете по едно и също време. Готов ли си?
Преди всичко искаме да стане ясно, че отслабването не трябва да се превърне в жертва или страдание. Ако наистина искате да загубите тези излишни килограми, трябва да започнете да работите по това предизвикателство с радост и преди всичко с ентусиазъм. Не мислете само за скучни диети или дълги сесии на упражнения, които ви оставят изчерпани, защото единствената формула за отслабване ще бъде доброто и здравословно хранене, което обмисля всички групи храни и изпълнява умерени спортове, като например ходене. Не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете е да го правите малко по малко, за да избегнете бърз ребаунд ефект.
Мощното ходене, или това, което е същото, бързо ходене, освен че е приятна и проста дейност, ще ви помогне да отслабнете, докато подобрявате здравето си. Можете да включите тази дейност във вашите тренировки, за да постигнете целта си: да моделирате фигурата. Тук ви даваме някои ключове, за да го постигнете.
3Отслабването при ходене ще бъде твърде лесно. Трябва да добавите малко интензивност и скорост към вашите тренировъчни сесии, ако целта ви е да отслабнете. Важното е да се намери скорост, с която да се чувствате комфортно и в същото време, което ви позволява да ходите с подходяща техника. Каква е най-добрата скорост за ходене и отслабване? При здрави възрастни, средната стойност варира между 4, 8 km / h и 6, 5 km / h, приблизително.
Ходенето веднъж седмично няма да ви помогне да отслабнете. Както при всяка физическа активност, времето, което прекарвате, е важно за постигане на целите си, затова е препоръчително да ходите ежедневно за около половин час или общо 150 минути седмично. Можете да разпределите сесиите по най-подходящия за вас начин, но за да се възползвате от всички здравословни ползи, които ще донесе ходенето, по-добре е да извършвате тази рутина всеки ден.
5Техниката на ходене е важна, за да отслабнете по-бързо . Ключът е, че много мускули са включени в дейността, защото по този начин калорийните отпадъци ще бъдат по-големи. Най-добрата техника при ходене е да се поддържа постоянен ритъм и да се придружава от размах на ръце. Не забравяйте, че фактори като интензивност и скорост са основни, за да получите по-бързо ходене загуба на тегло.
Интензивност. Вече казахме, че това е съществен елемент, за да може да губи тегло повече ходене . Интензивността е сърдечната честота, така че знаейки колко бие сърцето ни, ще ни помогне да открием сърдечната честота, за да знаем каква е максималната интензивност, която можем да постигнем по време на тренировка, което ще бъде най-високата точка, в която изгаряме повече калории.
Като цяло, най-добрите физически дейности трябва да изискват от сърцето ни честота между 60 и 80% от нейната цялост. Изчислението е много просто: извадете максималната сърдечна честота (220) от вашата възраст и след това приложите посочения по-горе процент, за да откриете интензивността, в която трябва да изпълнявате сесиите си за ходене.
Колко калории могат да се изгорят по време на ходене? Отговорът не е точна цифра, но можем да извлечем приблизителна средна стойност, която ни казва колко калории можем да загубим, като правим това упражнение с умерена интензивност, т.е. със скорост от 5 км / ч. На всеки 1, 5 км обхватът на калориите, които човек може да изгори, варира от 124 до 88, а жената между 105 и 74 калории.
За да изчислите точно колко калории можете да загубите при тренировъчна сесия (при 5 км / ч), можете да разберете със следната формула: 0, 029 х телесно тегло х 2, 2 х общо минути.
За да ходиш да отслабваш бързо, важно е, че пешеходната сесия ви дава по-ефективни резултати и можете да отслабнете по-бързо; за това ви препоръчваме да комбинирате интензивността и упражненията . Планирайте тренировката си със секции, в които ходите с по-висока интензивност за кратко време и след това намалете с умерена скорост. И накрая, завършете 30 минути ходене с други тонизиращи упражнения между 5 и 10 минути, като напр. Лицеви опори или седящи прозорци.
За да се възползвате от тренировъчните сесии с ходене, е важно да вземете предвид позициите, които приемате. За да отслабнете по-бързо, трябва да спазвате следните инструкции:
- Бързи и кратки стъпки
- Релаксираните рамене -забавят леко- и прави гърдите.
- Чувствайте се удобно и не насилвайте крачка.
- Първо докоснете крака с петата и импулс с пръсти.
- Гъвкаво движение на таза и бедрото
- Главата е обърната напред, никога не гледаш краката, можеш да се нараниш.
- Движението на ръцете, което трябва да се огъне на 90 градуса, тъй като те ще ни дадат инерция. И не забравяйте: не затваряйте юмруци, тъй като няма да благоприятстват циркулацията.
От друга страна, начинът, по който дишате, също е много важен при ходене. За да се постигне загуба на тегло, дишането трябва да е коремно и дълбоко, тъй като ходенето не спира да бъде аеробно упражнение, т.е. важно е да се оксигенират органи и мускули, които работят по време на дейността, така че те да действат като ефективни горива и да ви помогнат да изгорите повече мазнини, за да я превърнат в енергия. Вземете добро количество въздух и набъбнете корема си и го освободете бавно през устата си.
Въпреки че изглежда глупаво, да ходиш бързо, за да отслабнеш, трябва да избереш и подходящите дрехи и обувки, защото да практикуваш този вид спорт е много важно, тъй като всичко ще повлияе на крайната цел: да отслабна. Най-уместното, безспорно, е обувката, тъй като тя ще ви помогне да стъпвате по-добре и следователно правилно да изпълнявате техниката за ходене.
От друга страна, дрехите не трябва да улесняват изпотяването, т. Е. Не трябва да ви карат да се потите повече, защото в този случай ще насърчите дехидратацията, която може да бъде вредна за вашето здраве. Изберете гардероба си в специализирани спортни магазини.
Не забравяйте, че за да отслабнете ходене трябва да вземете добра диета, здрави и балансирани, и трябва да бъдат хидратирани по всяко време. Пийте голямо количество вода или залагайте на изотонични напитки, за да ви помогне да се възстановите. Комбинирането на доброто хранене със спорт, което е просто, икономично и приятно като ходене, ще бъде ключът към загубата на тези допълнителни килограми.
И не на последно място, насладете се на разходките си . Не само, че процесът на загуба на тегло е от значение, но и този вид спорт ще ви помогне да освободите напрежението и стреса, така че трябва да потърсите момента, в който смятате, че е идеален да го направите с удоволствие и за удоволствие. Разбира се, избягвайте да си тръгвате след хранене или в най-горещите часове. Не попадайте в монотонността, откривайте нови места, насладете се на момента на прекъсване и този момент обхваща положителната енергия. Ще стане по-щастлив.
Оставете Коментар