По време на менопаузата, жените изпитват важни промени в тялото си поради хормоналната промяна, която настъпва. Това обикновено причинява досадни симптоми като горещи вълни, прекомерно изпотяване, безсъние, раздразнителност и промени в настроението, сухота на влагалището и дори тенденция за леко повишаване на теглото. За да се преборят с всички тези болести и да се предотвратят страданията от сърдечно-съдови заболявания и остеопороза, е много важно да се възстанови диетата по време на този етап и да се модифицира, включително онези хранителни вещества, които са необходими за подобряване на здравето на тялото. Ние Ви помагаме да ги идентифицирате в тази статия, да прочетете и да откриете кои храни са полезни за менопаузата .

Може да се интересуват: Как да отслабнете в менопаузата Стъпки за следване: 1

В етапа на менопаузата е нормално да се постигне намаляване на естрогена в женското тяло, което е половите хормони, отговорни за процеси като растеж на гърдата или менструален цикъл. Поради хормоналните промени, които настъпват в менопаузата, тези хормони могат да бъдат намалени, причинявайки симптоми като раздразнителност и промени в настроението, сухота на влагалището или загуба на сексуално желание.

Ето защо някои от най-препоръчваните за диетата на менопауза храни са тези, които съдържат фитоестрогени, тъй като те спомагат за балансирането на загубата на женски хормони и за борба с много от симптомите, които се срещат по време на тази фаза.

Сред храни, богати на фитоестрогени, се открояват соевите, люцерновите, леновите или ленените семена и спанака. Включете тези съставки в ежедневната си диета и освен това ще имате допълнителна помощ за намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на страданията от сърдечни заболявания.

2

Жените, които преминават през менопаузата, също трябва да поглъщат по-голямо количество калций в ежедневието си, тъй като този минерал, толкова важен за костната маса, не се абсорбира от костите в количествата, необходими, за да останат здрави и здрави.

Това води до повишен риск от страдание от остеопороза, така че е препоръчително да се консумират храни, богати на калций, като:

• Обезмаслено мляко
• Плодове: портокали, мандарини, киви, малини и сушени смокини.
• Зеленчуци: броколи, целина, зеле, крес, лук, целина, моркови, артишок и спанак.
• Ядки като бадеми и ядки.
• Avena.

3

И за да се гарантира по-добра абсорбция на калция и да се накара този минерал да се фиксира много по-добре в костите, помагайки им да останат здрави, също така се препоръчва да се консумират храни, богати на витамин D по време на менопаузата. С високо съдържание на тази хранителна съставка ние откриваме храни като:

• Риби: сом, сьомга, риба тон, сардини, херинга, скумрия, сардини.
• Яйца (консумират умерено).
• Морски дарове: скариди, скариди, стриди, миди.
• Рибено масло

4

Ако по време на менопаузата се почувствате подути и коремът ви е по-възпален, важно е да увеличите приема на фибри в диетата си. Тази субстанция ще помогне на чревния ви транзит, ще регулира нивата на холестерола и ще намали риска от сърдечно-съдови заболявания. Те са препоръчителни храни като:

• Пресни плодове: круши, ябълки, банани, малини, портокали, ягоди.
• Зелени листа зеленчуци.
• Цели зърна
• Бобови растения: грах, леща, боб, боб.

5

Витамин С е мощен антиоксидант, който помага на младите клетки и тялото да бъдат здрави. В допълнение, той е отличен хранителен елемент, който благоприятства доброто състояние на кожата и косата, които претърпяват важни промени на този етап. Ето защо други добри храни за менопаузата са тези, които съдържат големи количества витамин С, като цитрусови плодове, червени плодове, зелени листни зеленчуци, червени и зелени чушки, моркови, магданоз и бобови растения. грах и боб.

6

И накрая, обединението на хмела с черен cohosh прави тези два естествени компонента умножава тяхната ефективност и спомага за намаляване на горещите вълни и други нарушения, характерни за менопаузата, като приема само по 1 капсула дневно. За да се възползват пълноценно от неговите свойства, е много важно да се гарантира неговото качество и че екстрактите са стандартизирани и клинично тествани, затова препоръчваме да купувате от Anastore.

7

В допълнение към включването на тези храни в дневния си хранителен режим, по време на менопаузата, за да сте здрави и да се грижите за теглото си, е важно да вземете под внимание и някои хранителни препоръки като тези, които подробно разясняваме по-долу:

• Консумирайте около 5 дневни порции плодове и зеленчуци.
• Избягвайте консумацията на храни, които могат да акцентират върху изпотяването и горещите вълни, като изключително горещи храни или напитки, пикантни храни, силно подправени храни, алкохолни напитки и кафе.
• Успокоява приноса на сол в храната.
• Намалява консумацията на протеини от животински произход.
• Пийте много вода и здравословни течности, като например натурални сокове или инфузии.

Не забравяйте значението на упражняване на тялото и практикуване на умерена физическа активност, за да загубите малко тегло, ако имате нужда от него, или да се държите в перфектно състояние.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.