Един от ключовете за добро здраве и атрактивен външен вид е упражнения и здравословна диета. Въпреки това, един от елементите, които могат да отблъснат повечето хора, които не го практикуват редовно и обмислят да го направят, са ужасната скованост.

Болките са серия от болки, които се появяват след извършване на някакъв вид упражнения и които след няколко дни изчезват, без да се налага да правят каквото и да е за тяхното решаване. Но знаеш ли защо мускулите болят след тренировка? Ако искате да го откриете, прочетете и ние ще ви кажем.

Може също да се заинтересувате: Защо ме болят коленете, когато тренирам

Какво се случва в нашето тяло, когато упражняваме

Когато практикуваме спорт или упражняваме тялото в салона, както и когато правим някаква интензивна физическа активност от какъвто и да е вид, правим мускулите си да работят. Мускулите са органи на нашето тяло, които са отговорни за неговото преместване. Наред с костите и сухожилията те образуват локомоторния апарат на тялото на животните, включително и на човешкото същество.

Мускулите се образуват от клетки, които са групирани, образувайки влакна. По този начин тези влакна могат да бъдат напрегнати или отпуснати, причинявайки мускулите да се огъват или да останат в състояние на покой. Тази способност на мускулните влакна да се напрегнат е това, което кара мускулите да се движат и докато се движат, те стават по-твърди и по-устойчиви.

Всъщност, когато правим някаква физическа активност, с която не сме свикнали, това, което правим, е да принуждава мускулите да направят усилие отвъд обичайното. По този начин мускулите започват да растат и поемат по-солидна текстура, тъй като те разбират, че докато правим тази дейност, нашето тяло трябва да има по-силни мускули, така че клетките, съставляващи мускулните влакна, увеличават нормалното си развитие.,

Може да се интересувате и как да знаете дали упражнявам твърде много.

Защо тялото боли след тренировка

Обаче, когато тренираме или тренираме, след като дълго време е преминало без физическа активност, много често се среща тази характерна мускулна болка след тренировка. Тази болка обикновено се проявява като пробиви в мускулите, които сме упражнявали, което ги прави популярни като "обувки за връзките". Тоест, остра болка, подобна на онова, което бихме почувствали, ако имахме игли в обучената зона.

Тези болки не възникват веднага след завършване на тренировката, а напротив - обикновено се появяват на следващия ден и достигат максималната си чувствителност и болка след два дни физическа работа. След третия ден тази болка бавно изчезва и накрая изчезва, без да ни се налага да правим нищо.

Тази болка е следствие от прекомерно упражнение в мускулите . Всъщност това обяснява, че те се появяват само когато упражнението е започнало или възобновено, тъй като, когато мускулът е свикнал да тренира, връзките не се появяват. Това е така, защото връзките всъщност са счупени в влакната, които изграждат мускулите.

Защо имам мускулни болки по време на тренировка?

Много пъти може да почувстваме болка в мускулите и ставите по време на тренировка. Това може да се случи по две основни причини:

• Правим упражненията погрешно и следователно мускулите ще бъдат повредени.
• Все още имаме скованост от предишното упражнение: и следователно мускулите ни болят, когато тренирате.

Както видяхме, когато тренираме, принуждаваме мускула да се развива, да достигне своите граници и следователно да го принуди да расте. Това обаче означава, че в някои случаи, въпреки че мускулът като цяло не го забелязва, вътрешно страда от счупване. Тези паузи в мускулните влакна са микроскопични. Въпреки това, тъй като те се срещат на много различни места в мускула и се разпространяват в мускулните влакна, резултатът е, че мускулите страдат значително.

По този начин, когато микро-фрактурите на мускулните влакна започват да се лекуват и лекуват, мускулите проявяват болка. Обаче, когато тези микроскопични прекъсвания на мускулните влакна напълно се излекуват, мускулът отново става здрав, както и по-силен от преди. Така че, докато мускулът остане силен, той няма да страда от скованост, докато отново не се превиши границата на издръжливост. Тоест, ако повторим тренировката, която ни даде скованост, няма да пострадаме, когато мускулите са свикнали с тази работа, но ще трябва да изискаме по-добра работа, за да могат отново да се произведат микро-фрактури в мускулните влакна.

Може да се интересуват от Как да правите мехлеми за мускулни болки.

Защо мускулите ми болят, без да правят нищо

Както току-що видяхме, мускулните болки обикновено се появяват след тренировка, но ... какво ще стане, ако мускулите ми болят, без да правят нищо? В този случай той може просто да се дължи на напрежението в мускулите . Когато преминем през времена на стрес, нашите мускули са склонни да се напрегнат, както и ние. Това напрежение обикновено се натрупва в горната част на гърба, по-специално в областта на хомопласти и цервикална.

Ако това е проблемът, освен че се опитваме да се отървем от стреса, е удобно да търсим мускулна релаксация чрез мехлеми или торби с гореща вода. Ако болката е твърде силна и не изчезва, друга възможност е да се прибегне до специалист, особено ако напрежението в мускулите е много често.

Ако това е вашият случай, може да се интересувате и от тази друга статия за етеричните масла за мускулни болки.

Как да се избегне скованост след тренировка

За съжаление, днес няма ефективно средство за избягване на болезненост или мускулни болки след тренировка. Приемането на лекарства без рецепта като ацетаминофен или ибупрофен ще спомогне за по-доброто издържане на болката. Обаче, докато самият мускул лекува естествено, болката няма да изчезне напълно.

Въпреки това, въпреки че връзките не могат да бъдат излекувани, те могат да бъдат предотвратени. За това ще бъде достатъчно да се проведат обученията постепенно . Това означава, че ако вдигаме тежести, увеличаваме теглото по контролиран начин и избягваме ненужното пренапрежение. Този начин на обучение ще бъде по-бавен, когато става въпрос за наблюдение на резултатите. Въпреки това, тъй като мускулният стрес ще бъде по-малък, те ще избегнат или поне ще намалят сковаността след тренировка, което ще ни позволи да продължим без проблеми и да постигнем целите си в по-спокойно, но и по-интелигентно.

Сега, когато знаете защо мускулите болят след тренировка, може да се интересувате и от тази друга статия за Как да тренирате с обувките.