Цифрата "пясъчен часовник" е най-желаната от жените като прототип на женственост, тъй като тя се характеризира с широко бедро, за разлика от осината талия. Ако искате да увеличите бедрото, за да получите толкова много тяло, можете да продължите да четете тази статия, в която ще намерите някои интересни съвети.

Ако не сте от щастливите, които имат такъв вид тяло по природа, не се притеснявайте, защото с малко усилия ще можете да увеличите обема на бедрата, за да подобрите женствеността си. In .com искаме да ви помогнем във вашата цел, като ви покаже поредица от указания, които можете да следвате, за да знаете как да увеличите бедрото по лесен, здравословен и безопасен начин.

Може да се интересуват от: Как да намалите бедрата у дома

Упражнения за увеличаване на бедрата

Упражнение 1

Ако искате да знаете как да увеличите бедрата си, започнете с едно просто упражнение: Легнете настрани върху подложка, избягвайте да увредите шийката на матката, като поставите сгъната кърпа върху сгънатото си рамо и оставете главата си върху нея. Сега повдигнете крака, който е успоредно на другия и го задръжте във въздуха за 3 до 5 секунди. Повторете упражнението още 10 пъти на всеки крак.

Упражнение 2

За да укрепите бедрата си, можете да направите следното: Легнете с гърба си на подложката с ръцете си отстрани, дланите си на пода. Сгънете краката и вдигнете бедрото от пода, като свинете задните части, докато образува права линия между коленете, четириглавия, бедрата и раменете. Задръжте за 5 секунди и бавно свалете бедрото на земята. Повторете 10 пъти.

Упражнение 3

Упражнение с топката: Легнете на гърба си върху подложката и със сгънати крака, поставете топка между краката си и я стиснете с коленете си за 5 секунди. Извършвайте серия от 10 повторения. Това ще ви помогне да укрепите похитителите и бедрата.

Храни за увеличаване на бедрата

Можете също така да включите някои храни, за да увеличите бедрата, тъй като според техните хранителни вещества те ще увеличат мускулната маса на района, както и мазнините и, следователно, ще изглежда, че имате по-широк и по-кръгъл. Най-добрите съставки са следните:

• Сьомга : Сьомгата е богата на омега 3 и 6 мастни киселини Според проучване на Университета на Питсбърг, Пенсилвания, бедрото има тенденция да съхранява този тип мазнини в структурата си, така че консумирането на храни с омега 3 и 6 допринася за неговото увеличение.
• Постно месо : прави мускулите да растат благодарение на креатин, висококачествен протеин, в допълнение към аминокиселините, които организмът не произвежда естествено. Не трябва да превишавате консумацията си, защото твърде много протеинова диета може да предизвика проблеми в тялото ви.
• Картофи : картофите допринасят за увеличаване на обема на тялото. Причината е, че тя е храна, богата на въглехидрати. Удобно е да не се злоупотребява, тъй като повишава нивата на кръвната захар, което води до повече апетит, което може да доведе до наднормено тегло.
• Яйчен белтък : яйчен албумин и албумин са идеални съставки за увеличаване на мускулната маса на бедрата. Препоръчително е да се ядат само белтъците, тъй като жълтъкът, консумиран в излишък, повишава нивата на холестерола.

Облекла за по-обемни бедра

Друг начин за увеличаване на бедрата е изборът на дрехи. Трябва да имате предвид, че видът на дрехите, които избирате, може да допринесе за по-обемния външен вид и следователно да направите бедрата ви много по-широки, отколкото в действителност са. Ето някои от най-хубавите дрехи, за да го получите:

• Поли : ако искате оптично да увеличите бедрата си, полите са добър вариант. Те увеличават обема в района и го овластяват да бъде във фокуса на вниманието. Поли с полет и стегнат стил с молив също са отлична алтернатива да маркирате бедрата и да ги направите по-видими.
• Странични джобове : изберете елементи с джобове от двете страни, за да създадете усещане за обем. Друг трик са флоралните щампи и хоризонталните линии. Всички облекла с обем в района ще бъдат вашите съюзници.
• Избягвайте вертикални ивици в тази област, тъй като те се удължават и тънки. Тъмните цветове, като черното, също не допринасят за създаването на обем, така че трябва да изберете светли цветове, за да подчертаете бедрата.