Хрущялът е твърда, но еластична тъкан, съставена от извънклетъчен матрикс и клетки, известни като хондроцити. Благодарение на тези характеристики, хрущялната тъкан има функцията да свързва костите и им придава подвижност, тъй като е открита, че покрива краищата на ставите на области като коленете. Въпреки това, някои фактори като стареене, наранявания или затлъстяване могат прогресивно да влошат тази фиброзна тъкан, което вследствие на това кара костите на коляното да се трият, причинявайки симптоми като болка, зачервяване и подуване на ставите.

Въпреки че съществуват различни медицински процедури за регенериране на хрущялната тъкан, ние също можем да изберем да увеличим приема на някои хранителни вещества, които помагат както за укрепване, така и за предотвратяване на ниската плътност на хрущяла. Затова продължавайте да четете тази статия, ако искате да знаете как естествено да регенерирате хрущяла на коляното .

Може да се интересувате и от: Симптоми на износване на коляното

Лизин, незаменими аминокиселини за укрепване на хрущяла на коляното

Както обяснихме, един от начините за регенериране на хрущяла на коляното естествено е чрез увеличаване на приема на някои хранителни вещества, включително лизин.

Лизинът е незаменима аминокиселина, която е част от протеините, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно, така че трябва да го приемаме чрез определени храни. Това хранително вещество е важно да се включи в случай, че имаме повредени или повредени хрущяли на коляното, защото има регенеративни свойства, които ни помагат да произвеждаме колаген и насърчава абсорбцията на калций. Благодарение на тези ползи лизинът намалява умората и подобрява твърдостта на хрущялната тъкан.

За регенериране на хрущяла на коляното, препоръчителният дневен прием на лизин е 12 mg на килограм. Ето списък на най-богатите на лизин храни :

• яйца
• соя
• Червено месо като телешко
• сирене
• зеленчуци
• Сушени плодове
• треска
• Бирена мая

Витамин С за естествено възстановяване на хрущяла на коляното

Друг важен хранителен елемент, който укрепва хрущялната тъкан и подобрява здравето на костната система, е витамин С.

Витамин С е хранително вещество с голяма антиоксидантна сила, която подобрява защитните сили на нашето тяло и насърчава производството на колаген . Благодарение на това се подобрява както кръвообращението на кръвта, така и активността на кръвоносните съдове, което ускорява процеса на оздравяване на лезиите и ускорява регенерацията на фиброзната тъкан на хрущяла .

За да се възстанови хрущяла на коляното естествено с витамин С, ще бъде необходимо да се консумират най-малко 75 mg дневно в случай на жени и 90 mg при мъжете. Това хранително вещество може да се намери в следните храни:

• ананас
• оранжев
• ягода
• мандарина
• домат
• праскова
• киви
• лук
• маруля
• Коулс
• чушки

Вижте тук за по-пълен списък на храни, богати на витамин С.

Витамин D, необходим за подобряване на хрущяла на коляното

Витамин D също е част от основните хранителни вещества за поддържане на костите и ставите в здравословно състояние. Заедно с някои минерали като калций, магнезий и фосфор, този витамин е необходим за правилното формиране на нашите кости и освен това има свойства, които увеличават минерализацията на костите, т.е. укрепват костната тъкан.

В допълнение към горните ползи, витамин D помага да се предотврати загубата на фиброзна тъкан, тъй като подобрява подвижността на ставите и насърчава възстановяването на някои наранявания чрез облекчаване на симптоми като мускулни болки и болки в коленете.

Това хранително вещество е известно и като слънчев витамин, тъй като тялото ни може да го получи само с 15-20 минути на ден, за да се слънцето. Важно е обаче да избягвате часовете, когато слънчевите лъчи са твърде агресивни по кожата и могат да причинят изгаряния.

В случай, че не можете да правите слънчеви бани ежедневно, витамин D може да се получи и чрез хранителни добавки (при условие, че са предписани от лекар) или чрез следните храни, които спомагат за производството на повече витамин D. естествен начин:

• мляко
• сьомга
• херинга
• Острас
• Хляб и цели зърна

Колаген, основен протеин за хрущяла на коляното

Ако се чудите как естествено да регенерирате хрущяла на коляното, трябва да знаете, че колагенът е жизненоважен за тази цел.

Колагенът е протеин, който е част от различни части на нашето тяло, като сухожилия, хрущяли, кости и мускули. Тъй като влакната на тази молекула са съставени от твърди бастуни, колагенът има основната функция да дава по-голяма твърдост на тъканите, които образуват споменатите по-горе части. Ето защо, в случай на повреждане на хрущяла на коляното, от съществено значение е да се осигури повече колаген на нашето тяло, тъй като той има регенериращи свойства, които ще помогнат както за възстановяването на увредената тъкан, така и за успокояването на естественото износване на коляното.,

За да регенерирате хрущяла на коляното естествено, ще трябва да консумирате 10 грама колаген дневно, които можете да намерите в следните храни:

• Желатин (храна, листова, диетична и / или рибена опашка)
• Крака на майстор или свиня
• Месен бульон
• Рибен бульон с варени

Също така ви препоръчваме да прочетете тази друга статия, за да знаете храните за производство на колаген.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.