Наличието на силни мускули на врата е най-добрата отправна точка за предотвратяване на болката в тази област, която обикновено се появява, когато работим с много напрежение. След като тези напрежения вече са се появили, най-доброто, което можем да направим, е удължаването на маточната шийка; Въпреки това, за да ги предпазим, в допълнение към работната релаксация от менталната гледна точка, физически ние трябва да подсилим тези мускули. Затова в .com предлагаме някои упражнения за укрепване на врата.

Може също да се заинтересувате: Най-добрите упражнения за укрепване на ръцете Стъпки за следване: 1

Първата дейност, която предлагаме, е да се извършват непрекъснати и бързи странични движения, първо надясно и след това наляво. Застанете с леко раздалечени крака. За да започнете, преместете врата 10 пъти надясно, като помагате с ръката си да изпълни правилно движението, но тогава трябва да го направите без помощ. След това повторете, но преместете шията наляво.

2

След това трябва да извършите следното упражнение за укрепване на врата, което е много подобно на предишното, с тази разлика, че движенията ще бъдат напред и назад, а не надясно и наляво. Започнете с връщане на врата обратно 10 пъти, с бързи и продължителни движения. След това направете същото, но върнете шията напред.

3

Сега ще използвате ръката си, за да направите съпротива на челото и да направите движението на врата по-трудно, като по този начин постигнете целта си да укрепите врата. С главата си в естествено положение, сложете ръка на челото си, безразлично е дали тя е от дясната или от лявата ръка. Сега хвърли главата си напред, но се съпротивлявай на ръката си, която трябва да натиснеш в обратна посока. Не правете толкова сила, че да не можете да движите главата си, просто да издържате на съпротива. Повторете упражнението 5 пъти.

4

В следващото упражнение за укрепване на врата, съпротивлението ще бъде направено чрез поставяне на дясната ръка върху съответния храм. Това, което ще трябва да направите, е да донесете главата си на дясното си рамо, а с ръката си върху вашия храм да се насилвате. Повторете 5 пъти и след това направете същото движение, като поставите лявата ръка на съответния храм.

5

В последното упражнение, което предлагаме за укрепване на мускулите на цервикалната област, трябва да поставите двете си ръце на шията. След това преместете главата назад с ръцете си, опитвайки се да го спрете, като по този начин принудите мускулите на врата да работят. Направете също 5 повторения.

6

Ако направите тази серия от упражнения около 2 или 3 пъти седмично, съчетавайки ги с упражнения за разтягане в областта на шийката на матката, ще имате здравословна врата и ще правите всичко, за да избегнете контрактури и болки в района.