В момента един от най-големите здравни проблеми на населението на света като цяло са тегловните разстройства, особено наднорменото тегло и затлъстяването . И двете промени се получават от заседналия живот, при който човек не се упражнява редовно, заедно с лоша диета, пълна с преработени храни и богата на захари и наситени мазнини, които не ни осигуряват необходимите хранителни вещества, за да функционира тялото ни.,

Тези проблеми, свързани с теглото, могат да генерират други патологии като заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система или диабет тип 2. Ето защо е важно да се избягват тези нарушения със здравословни навици, които включват физическа активност рутинно и здравословна диета. Ако търсите да подобрите диетата си и да загубите тези излишни килограми, има определени храни, които могат да ви помогнат, да подхранвате тялото си правилно. В обясняваме 5 храни без мазнини, за да отслабнете .

Може да се интересувате: Какви храни съдържат здрави мазнини

Преди седмична диета да губят мазнини ...

Преди да говорим за тези пет храни, които трябва да бъдат в диетата ви редовно, не само защото те ви помагат да отслабнете, но и защото те са здрави и ни дават основни хранителни вещества, които тялото ни не може да произвежда самостоятелно и се нуждае от тях За правилното функциониране е важно да се обяснят някои навици, които трябва да включите и в рутинните си упражнения, за да отслабнете и да получите здраве.

• Извършвайте ежедневно упражнение : първо, не забравяйте да правите физически упражнения в ежедневието си. Заседналият живот не само ви кара да се тлъстите, но и мускулите ви се атрофират и може да имате проблеми с костите. Преместването е от съществено значение, за да поддържате тялото си здраво.
• Пийте много вода : друга много важна индикация е да пиете вода. Най-малко два литра на ден е точното количество, малко повече, ако тренирате, тъй като подмяната на течности е от съществено значение за поддържането на добре хидратирани клетки на тялото.
• Пет ястия на ден : накрая, не забравяйте, че най-доброто за вас е да правите по 5 хранения на ден: закуска, сутрин, обяд, закуска и вечеря. Това ще ви накара да не гладувате до прием, да не страдате от безпокойство, да разпределяте храната правилно и че метаболизмът ви работи постоянно.

Риба тон, идеална за отслабване

Рибата тон е синя риба, която съдържа малко количество мазнини, за разлика от по-голямата част от този вид риба, и също така има високо съдържание на протеин. Неговият калориен прием също е нисък, което го прави перфектна храна за получаване на голямо количество хранителни вещества и за включване в диета за отслабване и бърз обем.

За да го вземете, можете да изберете няколко опции. Той е перфектен като втори курс, маринован, печен на скара или печен, придружен от салата или варени картофи. Но можете да го включите и в салатите си, винаги избирайки консервирана риба тон, която идва естествено.

Зърнени храни, за да бъдат включени в диета, за да отслабнете

Дълго време зърнените храни не са били обсъждани в диетата, за да отслабнат, тъй като се смята, че са за угояване, поради високото им съдържание на въглехидрати . Това хранително вещество е от съществено значение за нашето тяло и се препоръчва през деня приносът на въглехидратите да е 55% от всички хранителни вещества, които поглъщаме. Ето защо е грешка да се намалят или премахнат храните, които ги съдържат.

Ако искате да отслабнете, препоръчваме ви да изберете тези, които са неразделна част, тъй като те имат повече влакна и не се обработват като рафинирани. Например, кафяв ориз, киноа или овес. Освен силата на ситост, ще ви накара да нямате безпокойство да ядете.

Може да се интересувате и от тази друга статия за най-здравословните зърнени култури.

Листни зелени зеленчуци за отслабване

Канони, рукола, маруля ... всички тези храни са зелени листни зеленчуци, които имат свойства, които ги правят идеални за включване в диета за отслабване. Техният калоричен прием е минимален и те също ни осигуряват голямо количество фибри. Те са едни от най-добрите странични ястия за вашите втори курс.

Може да се интересуват от Как да се направи зеленчуков сок.

Пиле и пуйка, за да отслабнете

Както пилето, така и пуйката са два вида месо, които практически не съдържат мазнини, т.е. те са слаби. Това означава, че те ни дават голямо количество протеини, докато процентът на калории е по-нисък, отколкото при другите видове месо. Те могат да се консумират по много начини, като например в лек сандвич за вечеря, като втори курс, приготвен във фурната с подправки, или в зеленчукова яхния.

Ако искате да знаете повече, може да се интересувате от тази друга статия за Какво са постни меса.

Сирене, да бъдат включени в рецепти без мазнини, за да отслабнете

Това мляко е едно от най-консумираните от спортисти . Защо? Тъй като количеството му мазнини е много малко, подобно на калоричното му съдържание, докато има голямо количество протеин. Вземете я след хранене, на закуска с плодове или го използвайте, за да направите любимите си десерти.

Сега, че знаете тези 5 мазнини храни, за да отслабнете, може да се интересуват от тази друга статия за 6 съвета за диета и загуба на тегло.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.