Вие сте любител, майстор, триатлет или аматьорски плувец? Интересувате ли се от плуване и искате да подобрите вашите тренировки и лични марки? Каквато и да е ситуацията ви, ако обичате да плувате и искате да подобрите времето си, трябва да тренирате усилено, но не е достатъчно да натрупате часове на непрекъснато плуване: помислете, че с добра тренировка, с по-малко часове ще го получите. В тази статия ви даваме някои трикове, за да престанете да питате: как да подобря времето си за плуване? Вземи го и ще го получиш!

Може да се интересувате и от: Как да изберем комплекта за плуване Стъпки за следване: 1

Първото нещо, което трябва да направите, е да се посъветвате от експерт, независимо дали сте любител или не, защото ако все още имате съмнения относно това как да подобрите времето си, все още не знаете достатъчно. Настоящата оферта е доста широка, тъй като можете да наемете личен треньор, физически треньор, можете да отидете в плувен клуб или триатлон, да направите работилници или майстори и др. Чрез обучението няма да бъде, защото виждате, че много професионалисти могат да ви помогнат.

2

Когато започнете да тренирате, първото нещо, което трябва да имате предвид, е позицията, която трябва да бъде колкото е възможно по- хидродинамична, т. Е. Можете да намалите съпротивлението си, за да ускорите и подобрите задвижването на ръката си. Ако погледнете професионалните плувци, които се състезават в световни или големи състезания, ще видите, че всеки има своя стил, но всички те са хидродинамични. Анализирайте коя е позицията, която е най-удобна за вас, за да плувате по-бързо, но мислете, че ако първоначално не ви харесва, трябва да свикнете с него.

3

Направете предизвикателства, но не много и не е трудно да ги посрещнете. Например всяка седмица можете да опитате да получите малко по-голяма скорост от предишната, но не се опитвайте да напредвате бързо в записите си, защото можете да се нараните или да се обезсърчите, ако не го получите.

Ако знаете къде са вашите неуспехи или какви конкретни аспекти трябва да подобрите, не се преструвайте да ги подобрявате наведнъж, това е невъзможно. Всяка седмица можете да се опитате да подобрите един от тези аспекти, но ако искате да го направите наведнъж, ще се нараните и ще напредвате по-бавно.

4

Погледнете ръцете си, защото те са в основата на скоростта в плувеца. Трябва да се опитате да дадете ударите възможно най-бързо. Най-общо казано, по-голямото ускорение на удара ще означава по-голяма скорост и по-голяма скорост, така че ще постигнете целта си малко по малко, което означава да подобрите времето си. Първоначално ще се изморите много, така че не го правите дълго време, комбинирайте бързия удар с най-мекия удар. Но колкото повече го правите, толкова повече време ще получавате с бързи удари. В следващата статия можете да видите Как да подобрите съпротивлението при плуване.

Друго допълнително упражнение за това е да се изчисли броят на ударите на пул. С приемлива скорост, колко по-малко удари правите, много по-добре. Вие ще помогнете да протегнете ръцете си така, че след известно време да излезете сами.

5

Поставете тренировъчна програма, която съчетава бързо плуване с бавно плуване. Например, можете да направите следното (или с малки вариации):

• Интензивно непрекъснато плуване : интензивността на плуването се вдига на крачка, но не много, защото трябва да я пазите дълго време, повече или по-малко от 30 минути.
• Непрекъснато променливо плуване: прави ритмични промени в плуването, за да подобриш експлозивната си скорост, фундаментална както в първите метри на състезанието, така и в последните. Тази техника я въвежда във вашето обучение малко по малко, т.е. в началото тя променя скоростта на всеки няколко минути. Имайте предвид, че промените в скоростта трябва да бъдат възможно най-радикални и експлозивни.
• Плувайте в дълги повторения: повторете около 2 или 3 минути плуване при 160 или 170 удара в минута и винаги с почивка между 20 и 30 секунди.

6

Гледайте себе си на видео и анализирайте себе си. От водата е трудно да се провери, например, ако сме добре поставени във водата или ако ударите са къси или дълги. Ако запишете или запазите видеоклиповете си, ще видите какво можете да подобрите и ако се справяте по-добре с времето. Вече знаете, че всичко е да поставите и да искате.