Практикуването на пилатес реформатор може да изглежда сложно, защото на показване на машината. Но със серия от съвети и упражнения, които ще започнете, ще видите как не е твърде сложно. Изправен пред други пилатесни модалности, реформаторът ще ви позволи да работите с няколко мускулни групи едновременно и, което е много важно, да тренирате с различни нива на съпротива, които можете да увеличите, когато се оформите. Тук ще знаете всички предимства на пилатес реформатор. В .com обясняваме подробно как да практикуваме реформатор на пилатес .
Поставете се в реформаторската машина на пилатес, като поставите краката си в стремената, както виждате на снимката. Това упражнение се състои от няколко движения, които ще ви накарат да работите, основно, силата на краката и, също, координацията. Трябва да я започнете с наведени крака над корема. След това разтегнете долните крайници напред и системата ще накара тялото ви да се придвижи назад.
Когато сте в най-назад позиция, трябва да вдигнете краката и багажника. Задръжте позицията за 5 секунди. Ще забележите, че лентите са максимално напрегнати, което ви помага да работите със сила. След това се връща в първоначалната позиция. Направете 15 повторения.
Можете също така да се възползвате от реформатора на пилатес, за да работят на същите крака и ядки . Упражнението е много лесно за изпълнение, просто трябва да лежите по гръб с вдигнати крака и стремената на ремъците, прикрепени към краката. Върви поредно огъване на краката, докато не направиш 20 повторения с всеки един.
Гребането на машината ви дава предимството да работите с ръцете, краката и корема. Фактът, че използвате силата на тези три мускулни групи, улеснява упражнението по много динамичен начин, дори и да не сте в много добра форма. Състои се от хващане на лентите с ръце, прилепване към тялото, с огънати крака. За да направите движението, опънете ръцете и краката в момента, за да достигнете най-закъснялата позиция и след това се върнете към свиване на ръцете и краката. Движението трябва да бъде координирано и непрекъснато. Препоръчваме да правите упражнението за поне 20 минути на всяка сесия и ще видите как мускулите участват.
Това друго упражнение за практикуване на реформатор на пилатес е подобно на предишното, но краката трябва да се удължават по всяко време. Цялата сила да движите тялото си на машината ще бъде направена с ръцете ви, така че е отлично упражнение, ако искате да губите мазнини в ръцете си и да оформяте тази област. Трябва да хванете панделките с ръцете си и да вдигнете ръцете си, като хвърлите леко назад гърба си. Задръжте позицията за 5 секунди и след това с координирано движение донесете ръцете и обратно напред. Направете 20 повторения.
Препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия монитор за упражненията за практикуване на реформатор на пилатес, които най-добре отговарят на Вашите характеристики или цели. Това е машина, която предлага множество възможности, на които със сигурност можете да се възползвате. Прочетете тези статии, ако искате да знаете как да правите пилатес у дома за начинаещи или как да правите пилатес упражнения за краката.
Оставете Коментар