Независимо дали ядете диета за отслабване или ако искате да ядете здравословно, без да приемате повече калории, отколкото се нуждаете от тялото ви, интересно е, че знаете нискокалоричните храни, които можете да включите в менюто си и по този начин да се насладите на здравословна и питателна храна. Знаейки какви са тези храни, ще ви помогнат да създадете свое собствено здравословно меню и по този начин се уверете, че следвате някои много полезни диетични указания за правилното функциониране на тялото. В тази статия ще ви дадем пълен списък на тези храни, които можете да започнете да включите в диетата си, без тялото ви да се угои повече килограм.

Може да се интересуват и от: Нисковъглехидратни храни

Плодове и зеленчуци

В списъка с нискокалорични храни не може да пропуснете царете на храната: плодове и зеленчуци . Тези две групи са идеални за ежедневна употреба и всъщност диетолозите препоръчват всеки ден да се вземат най-малко 5 парчета плодове и зеленчуци, за да осигурят на нашето тяло важна доза полезни хранителни вещества, които ще ни помогнат да бъдем в отлично състояние. условия. Причината, поради която тези две групи храни са толкова добри за нас, е, че те ни осигуряват голямо количество витамини и минерали и въпреки това те трудно съдържат мазнини или калории.

Въпреки че, да, ако правите диета, за да отслабнете, трябва да имате предвид, че има някои опции, които са по-препоръчителни от други, тъй като сортовете, които имат повече вода или имат диуретичен ефект, ще бъдат по-подходящи да ни помогнат да отслабнем. Например, сред най-препоръчваните плодове са ананас, диня или грейпфрут, а в случая на зеленчуци, артишок, целина, спанак и др.

Ние ви предлагаме списък на най-малко угоените зеленчуци и най-малко плодовете за угояване, за да знаете кои са най-подходящите за вашия план за отслабване.

Нискокалорични меса

Протеините от животински произход са от съществено значение за нашето тяло, защото те осигуряват серия от минерали и витамини, които тялото ни не съдържа естествено и затова трябва да се консумира външно. Вегетариански или вегетариански хора обикновено трябва да приемат витаминна добавка от В12, защото тя е по същество в месото и едва ли може да се приема от други хранителни пътища с подобни пропорции.

Така че, месото трябва да е във вашата диета, но ако искате да се погрижите за линията си, най-добре е да избирате тези, които са с ниско съдържание на мазнини и в този смисъл трябва да знаете, че постно месо е най-доброто за вас, защото те са парчета с много ниско калорично съдържание, тъй като не съдържа животински мазнини. Тези меса са следните:

• Пиле (премахване на кожата)
• Турция
• заек
• Някои части от прасето

Облегни месо са тези, чието съдържание на мазнини е по-малко от 10% на 100 грама и това, в случая на свинско месо, ще зависи от вида на нарязаните, които приемаме, тъй като не е една и съща мазнина, която има краката на свинското месо, а слабината на кръста.,

Нискокалорична риба

Бялата риба попада в групата с нискокалорични храни, но не бива да попадаме в грешката напълно да прогоним синята риба, защото, въпреки че те са по-богати на мазнини, те са здравословен тип, който съдържа интересен принос в киселините. мастна Омега 3 и 6, нещо, което нашето тяло не произвежда от само себе си и че трябва да го въведем външно. Ето защо, в рамките на балансирана диета се препоръчва някои сини риби да се вземат най-малко веднъж седмично.

Въпреки това, ако искате да направите план за диета чрез намаляване на консумираните калории за известно време, рибата, която ще стане най-добрият ви съюзник, е целта, тъй като те осигуряват най-малко калориен прием и следователно най-добрите възможности да се възползвате от всички техни хранителни вещества. без да напълнявам Всъщност съдържанието на мазнини в тези риби е 3% на 100 грама, затова те са идеални за леки вечери.

Сред белите риби има сортове като:

• потупване
• въдичари
• хек
• треска
• и т.н.

Протеини с ниско съдържание на мазнини

В допълнение към месото и рибата, други храни от животински произход, като млечни продукти и яйца, също са включени в групата на протеините. Когато идват от животни, тези съставки са пълни с много полезни протеини за правилното функциониране на тялото и в допълнение, можете да ги адаптирате към вашата диета, за да отслабнете, ако вземете правилния вариант.

Нискокалорични млечни продукти

Като цяло, млякото от кравата и нейните производни са висококалорични продукти, но в момента има 0% опции, които не съдържат сметана и следователно най-мастната част от съставката е изчезнала. Ето защо, ако искате да запазите линията, най-добрият вариант е да закупите обезмаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, маргарин, 0% сирене и т.н.

Нискокалорични яйца

Яйцето се състои от две части: яйчен белтък и жълтък. Това е пълна морска храна заради високия си прием на протеини, но истината е, че ако искате да отслабнете, най-добре е да отделите жълтъка (оранжевата част) и да останете с ясния, тъй като първият съдържа много калории. ясният е чист протеин.

Нискокалорични въглехидрати

Да: можете и трябва да консумирате въглехидрати ежедневно, въпреки че искаме да отслабнете. Има невярно убеждение, че тази група храни е напълно враг в загубата на тегло, но това е напълно погрешно и всъщност е важно те да са част от нашето меню, защото ни осигуряват голямо количество енергия, което е важно да бъдем в състояние да бъдете изпълнени с жизненост и сте готови да посрещнете нов ден.

Разбира се: ако искате да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на тази хранителна група само през първата половина на деня, т.е. закуска и обяд, защото през последната част от деня тялото ни работи по-бавно и може да се случи енергийното потребление. че ни осигуряват тези храни без да се консумират и следователно тялото ни го превръща в резерви от мазнини.

Но за въглехидратите, които ни осигуряват малко калории, е важно да вземем под внимание редица помещения като:

интеграли

За белите въглехидрати, поради процеса на рафиниране, са загубили повечето от хранителните си вещества и, въпреки това, съдържат висок прием на захари. Интегралите са богати на фибри, нещо оптимално за регулиране на транзита ни и ни карат да се чувстваме засипани по-дълго.

Няма сосове

Причината, поради която много експерти съветват въглехидратите да не се вземат, е, че те са придружени от мазни сосове и следователно значително увеличават приема на калории (макарони, болонезе, карбонара, ориз с пържен домат и др.); избери да ги облечеш с мръсотия от зехтин и aderézalo с ароматни билки като риган, мащерка и др.

Придружете го със здрави съставки

Създаването на сандвич с чоризо не се препоръчва, ако искате да запазите линията, но въпреки това направете прясно сирене с домати и марулята е идеална за закуска. Ето защо винаги трябва да сте сигурни, че въглехидратните спътници са нискокалорични храни като зеленчуци, постни меса, нискомаслени млечни продукти и др. Сменяйте чинията си със спагети с болонезе за една от спагети със сотирани зеленчуци и се насладете на много по-здравословно меню.

Ние ви казваме как да правите диета макарони, така че да разберете малко по-добре как можете да вземете тези храни, без тялото ви да забележи твърде много.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.