Гръбната болка е тази, която засяга средната част на гърба. В повечето случаи се появява без патология. По този начин типичната постурална болка, която забелязваш след като прекарваш много време да работиш за компютъра или когато по някаква причина останеш на леглото. Понякога обаче това е така, защото има проблем с органите, които получават гръдната кухина. Ето защо, ако продължава, трябва да отидете на лекар. In .com предлагаме серия от упражнения за гръбна болка в гърба.

Може да се интересувате и от: Упражнения за болка в долната част на гърба Стъпки за следване: 1

Всички дейности, които ще ви обясним, са насочени към укрепване на мускулатурата на гърба. Така че, в допълнение към следните упражнения, всеки друг, който има тази цел, ще ви подхожда. Първата, която предлагаме е много проста, но вече по време на нейното изпълнение ще забележите как работите в областта на гърба, която ви боли.

Просто трябва да стоите изправени с гръб и свити ръце зад врата. Упражнението се състои в връщане на лактите назад, доколкото можете и поддържане на позата на няколко секунди. Направете 2 комплекта от 10 повторения. Ще видите, че всеки път ще можете да хвърлите лактите си назад.

2

Механиката на второто упражнение за дорзална болка в гърба е подобна на предишната и освен това веднага ще почувствате как се свиват мускулите, които ви причиняват болка. Застанете с изправен гръб.

По този повод ръцете трябва да са в естествено положение, разпростряни по цялото тяло. Поставете дланите на ръцете, обърнати назад, и хвърляйте ръцете назад, като се опитвате да достигнете най-високата позиция, без да ги огъвате. Ръцете трябва да се съберат леко, но без да се докосват ръцете. Направете 2 комплекта от 10 повторения.

3

За да изпълните това друго упражнение, трябва да застанете с пресечени ръце, т.е. с ръце, успоредни на земята и оформящи 90 градусов ъгъл с тялото си. Това, което трябва да направите, за да укрепите мускулите на гърба, е да разтегнете ръцете си обратно, доколкото можете, сякаш искате да докоснат ръцете си, но да запазят височината на ръцете.

4

След извършване на тези упражнения за дорзална болка в гърба, която ще ви позволи да укрепите мускулатурата, е удобно да извършвате някакъв вид стречинг. Този, който предлагаме, е да прегънете шията напред, като че ли се опитвате да докоснете гърдите си с брадичката си. Задръжте стойката за 10 секунди.

5

Докато усилвате мускулите на гърба с тези упражнения, които обясняваме, може да е интересно да изпълнявате и други допълнителни действия за смекчаване на болката. Прочетете тази статия, в която ще се научите да прилагате студ и топлина срещу болки в гърба.

6

Във всеки случай е важно да отидете на Вашия лекар, ако тази дорзална болка в гърба продължава, тъй като тя може в действителност да бъде рефлексна болка на един от органите, намиращи се в гръдната кухина.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.