Ако непрекъснато се бориш да държиш очите си отворени и се оказваш уморен, може да имаш изтощение. Общото изтощение е повече от това да бъдете уморени от време на време след обяда. Изчерпването често идва от проблеми, свързани с начина на живот, диетата, консумацията на алкохол, кофеина, храненето и общото благосъстояние. Най-лесният начин за борба с прегарянето е да подобрите цялостното си благополучие чрез повече упражнения, по-добра диета и достатъчно сън всяка нощ. В тази статия ще ви дадем серия от съвети, така че да знаете как да се възстановите от общото изтощение .

Ще ви е необходимо:

• вода
• Храна с протеини
• Плодове и зеленчуци

Може да се интересуват от: Начало средства за умора Стъпки, които да следват: 1

Добър начин за преодоляване на общото изтощение е приемането на витамини, които дават енергия, от която се нуждаете, за да преминете през деня. Промените във времето, стреса или вътрешните нерви могат да ни направят по-уморени от обичайното, така че добра идея е да добавите витаминни добавки към вашия ден за ден.

2

Липсата на сън може да бъде една от причините, поради които се чувствате толкова уморени, така че е важно да прекарате известно време в почивка и да спите поне 8 часа на ден. Можете също да дрямите, ако сте изтощени, това е най-добрият начин да се борите с умората, особено ако се случва само от време на време.

Ако изчерпването се случва често, не забравяйте да спите препоръчителните часове всяка нощ в тъмна стая без външен шум. Спането правилно ще помогне на изтощението . Най-добрият сън идва в стая без шум, като телевизия и компютри.

3

Яжте по-здравословни храни, особено плодове и зеленчуци, за да се борите с продължаващото изтощение. Яжте балансирана диета, която включва пълнозърнести храни, зеленчуци, сухи протеини и здравословни масла, като зехтин. Ограничете количеството консумирани захарни и мастни храни. Захарта може да ви даде временен тласък в енергетиката, но здравословните храни се консумират по различен начин и дават повече енергия в дългосрочен план.

Освен това трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден (съответстващи на около 2 литра вода). Умората може да дойде от дехидратация и хората, които са били дехидратирани, е по-вероятно да са изтощени.

4

Друг добър съвет, за да може да се възстанови от общото изтощение е, че отивате на разходка, когато се чувствате изтощени и не можете да заспите. Ходенето дори от 10 до 15 минути може да доведе до поток на кръвта и повишаване на енергийното ниво.

Редовното упражняване е голяма помощ за преодоляване на продължаващото изтощение, тъй като успява да оксидира нашите клетки, предизвиква енергично износване и прави съня по-освежаващо.

5

Посетете Вашия лекар, за да изключите здравните проблеми, които причиняват умора. Няколко здравословни проблеми могат да причинят умора, включително проблеми с щитовидната жлеза, рак, диабет и депресия. Лечението на тези състояния понякога може да подобри изтощението.

Тази статия е само информативна, нямаме способността да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да поставим диагноза. Каним ви да отидете при лекар в случай на представяне на някакво състояние или дискомфорт.